Välj något av de bästa högprotein-snacks, som erbjuder bekvämlighet och näring.image Credit: Morfit.eu/Creativive
När du väljer ett mellanmål kan du räcka till ett högt proteinalternativ hjälpa dig att hålla dig full och nöjd i timmar. Protein är trots allt känt för att öka mättnaden.
Annons
Dagens video
Förutom att du håller dig full är protein ett viktigt näringsämne som din kropp använder för att bygga och reparera celler. Det betraktas som ”byggnadsblocket” för saker som dina ben, brosk, muskler och hud.
De flesta av oss äter förmodligen tillräckligt med protein i våra dieter, enligt USDA. Men det finns vissa människor som kan dra nytta av att bli lite mer.
Annons
Att äta protein mellan måltiderna har bundits till att hjälpa till att reglera blodsockernivåerna per en studie i februari 2021 i näringsforskning och praxis . Så om du har diabetes eller prediabetes kan alternativ med högt protein mellanmål vara idealiska.
Protein är särskilt viktigt för åldrande vuxna, enligt American Geriatric Society. Att få tillräckligt kan hjälpa till att stödja din ben- och muskelhälsa så att du kan hålla dig aktiv och mobil när du åldras.
Annons
Fortsätt bläddra för att kolla in några av våra favorit-protein-snacks som du kan må bra om att lägga till din rutin.
1. Patagonia -bestämmelser Buffalo Jerky
Besök Pagehttps: //go.skimresources.comDetta Jerky är ett protein mellanmål av hög kvalitet.Image Credit: Patagonia Bestämmelser
- kalorier : 90
- protein : 16 g
Annons
Tillverkad med gräsmatad buffel och enkla kryddor har denna ryckiga 16 gram protein per en ounce-servering. Smaken är inte för spelig i jämförelse med nötkött.
Denna ryckiga parar bra med ett äpple eller en apelsin för ett på-farten.
Köp det
Patagonia -bestämmelser ($ 12,99 per påse)
2. Rx Bar
Besök PageHttps: //www.amazon.com Dessa proteinstänger är gjorda med enkla ingredienser.Image Credit: Rx Bar
- kalorier : 210
- protein : 12 g
Annons
Tillverkad med äggvita, mutter och choklad, varje bar haa 12 gram protein. ”Det tillfredsställer min salta och söta begär medan jag närar mig med protein mellan måltiderna,” säger Virginia-baserade dietisten, Maya Keator, Rd.
Läckra på egen hand eller i par med en bit frukt, dessa barer är ett fantastiskt bärbart mellanmål eller en natt efterrätt.
Köp det
Walmart ($ 7,22); Amazon ($ 20,03)
3. Larabar
Besök PageHttps: //www.amazon.comDere är ett smakalternativ av dessa proteinstänger för alla.Image Credit: Larabar
- kalorier : 200
- protein : 11 g
Annons
Larabar är ett fantastiskt protein mellanmål på egen hand, men det kan också hackas upp ovanpå yoghurt eller paras med andra näringsrika mellanmålalternativ. Denna nya rad mellanmålstänger med tillsatt protein levererar sju ytterligare gram protein jämfört med deras konventionella linje.
Perfekt för vegan eller vegetariska alternativ som är låga i tillsatta sockerarter, dessa staplar är naturligt sötade med datum och choklad. Varje stång innehåller 11 gram protein från ärtproteinpulver.
Annons
Köp det
Walmart ($ 5,98 per låda på 4); Amazon ($ 18,59 per låda på 18)
4. Munk Pack Protein Cookies
Besök PageHttps: //www.amazon.com När kakan begär strejker, nå ett av dessa proteinrika alternativ. Bild Credit: Munk Pack
- kalorier : 320
- protein : 16 g
Annons
Dessa kakor har en ooey-gooey-struktur som du inte ens skulle veta driver dig med 16 gram protein. Dessa är bra för att driva upp efter en träning eller en vandring, eller när du kör ärenden och går längre mellan måltiderna.
Med 320 kalorier är en kaka en energität källa till bränsle! Du kanske vill integrera dessa när du vet att du behöver fler kalorier, som när du är väldigt fysiskt aktiv.
Köp det
Walmart ($ 23.99); Amazon ($ 23.99)
5. Skrämda livsmedelsproteinpuffar
Besök PageHttps: //www.amazon.com Dessa puffade protein -snacks är utsökt mättande.image Credit: Shrewd Food
- kalorier : 90
- protein : 14 g
Tillverkad med naturliga mjölkprodukter är detta mellanmål laddad med 14 gram protein per påse. Denna produkt har en krispig, ostliknande struktur trots att den är låg i kolhydrater.
Försök para ihop med kex, frukt eller yoghurt, som erbjuder några kolhydrater för energi. Att gå för länge utan kolhydrater mellan måltiderna kan få din energi att sjunka när ditt blodsocker kommer ner.
Köp det
Amazon ($ 17,99 för 8 påsar)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Besök PageHttps: //www.amazon.com Dessa proteinbelastade kakor är enkla och snabba att göra.Image Credit: Kodiak Cakes
- kalorier : 260
- protein : 12 g
Lätt att förbereda genom att värma i mikrovågsugnen, dessa koppar finns i flera smaker, även om blåbärmuffin är min personliga favorit. Dessa koppar är fulla av fullkorn och har 5 gram kostfiber som hjälper dig att känna dig full i timmar efter att ha ätit.
Perfekt för barnen att snabbt göra sina egna snacks, dessa kopp bakverk har cirka 12 gram protein per kopp för att hålla dig full.
Köp det
Target ($ 2,29 per kopp); Amazon ($ 26,04 för 12 koppar)
7. Kind barer
Besök PageHttps: //www.amazon.com Dessa staplar med tillsatt protein är praktiska att ta tag i Go.Image Credit: Kind
- kalorier : 230
- protein : 10 g
Snälla barer är ett utmärkt val för alla som letar efter ett balanserat mellanmål på språng. Den första ingrediensen i dem är vanligtvis ett näringsbeständigt fullkorn. Dessa staplar har 5 gram fiber och 10 gram tillsatt protein, och de finns i en mängd smaskiga smaker.
Proteinet i vänliga staplar kommer från de nötter som ingår. Nötter som används i dessa staplar har enomättade fetter, som betraktas som ett ”friskt fett” kopplat till hjärn- och hjärthälsofördelar.
Köp det
Amazon ($ 15,46 för 12); Target ($ 7,99 för 10)
8. Den goda böna torkade kikärter
Besök Pagehttps: //www.amazon.com Dessa crunchy protein snacks är läckra och fulla av fiber.image Credit: The Good Bean
- kalorier : 240
- protein : 12 g
Om du letar efter ett smakfullt mellanmål med en krispig bit till Nosh på mellan måltiderna, lägg några påsar med dessa kikärter från den goda bönan som är rostade till perfektion och lätt kryddade med havssalt.
”Jag älskar dessa torkade kikärter från den goda bönan,” säger dietisten Justine Chan, RD, CDE. ”De är crunchy, smakfulla och kommer i en mängd smaskiga smaker. Två uns erbjuder inte bara 12 gram protein utan också 10 gram fiber!”
Köp det
Amazon ($ 27,99 för 6 påsar)
9. Brave Good Kind Chicken Bites
Besök PageHttps: //www.amazon.com Du kommer att älska de smakfulla smakerna i detta kycklingbaserade protein mellanmål.Image Credit: Brave Good Kind
- kalorier : 80
- protein : 10 g
Brave Good Kinds kycklingbitar är barnvänliga och finns i tre olika smaker: original, het honungskyckling och teriyaki kyckling. Hot Honey Chicken är min personliga favorit för den söta och kryddig smakkombinationen.
Jämfört med traditionellt nötkött är dessa bitar lägre i fett och kalorier utan att kompromissa med smaken! Med endast 3,5 gram fett per portion kan du vara säker på att detta mellanmål är ett näringsrika val.
Köp det
Amazon ($ 7,72)
10. Starkist tonfisk och kex
Besök PageHttps: //www.amazon.com Detta protein mellanmål erbjuder den perfekta balansen med lite kolhydrater och hälsosamma fetter. Bildkredit: Starkist
- kalorier : 260
- protein : 19 g
Om du är mer en välsmakande mellanmålsperson är den här för dig. Starkist Tuna + Crackers är välsmakande och mycket bekväm eftersom den redan är förpackad med kex och tonfisk. Detta är ett balanserat mellanmål, packat med 19 gram protein per portion som hjälper dig att hålla dig energisk och full tills du har tid till din nästa måltid.
Ett annat viktigt näringsämne som finns i Starkist Tuna är omega-3. Omega-3s hjälper till att stödja ditt immunsystem, spela en roll i hjärnhälsan och hjälpa till att förbättra humöret. Det sägs att människor som äter mer skaldjur också har lägre hjärtsjukdomar.
Köp det
Mål (från $ 1,99 för en påse); Amazon (från $ 18,43 för 12 påsar)
11. Egglands bästa äggbett
Besök PageHttps: //go.skimresources.comeggs är fulla av andra näringsämnen du behöver, som kolin.Image Credit: Eggland’s Best
- kalorier : 220
- protein : 16 g
Savory mellanmålälskare se upp: dessa äggbitar är allvarligt bra. Dessa bitar är snabb att värma i mikrovågsugn och erbjuder bekvämt portionerat protein som du enkelt kan lägga till din dagliga rutin.
Koppla ihop dessa med en bit frukt så har du ett mättande, näringsbeständigt mellanmål.
Köp det
Walmart ($ 3,48 per paket med två bitar)
12. Fairlife Protein Shake
Besök PageHttps: //www.amazon.Commade med protein från komjölk, denna smaskiga skakning är en godbit med näring.Image Credit: FairLife
- kalorier : 150
- protein : 30
Många proteinskakningar är gjorda med extra tillsatser som ger en konstig eftersmak. FairLife använder riktig mjölk och ett specialiserat filtreringssystem för att skapa sina proteinskakningar. Choklad är min favorit och smakar så lik chokladmjölk, den är chockerande.
Om du inte känner dig super hungrig vid mellanmål men vill få lite mer protein, kan FairLife vara den perfekta lösningen för dig. Dessa skakningar finns i flera roliga smaker, som saltad karamell och vanilj, och har en lättare munkänsla jämfört med traditionella proteinskakningar.
Köp det
Amazon (från $ 40,48 för 12 flaskor); Walmart (från $ 29.99 för 12 flaskor)
13. Talty
Besök PageHttps: //ttaltybar.com. De här proteinbarerna har en läcker söt smak. Bildkredit: Talty
- kalorier : 210
- protein : 13 g
Talty-barer är ett måste om du är en pågående snacks. De är formulerade för att begränsa din hunger och smakar faktiskt gott. Varje bar är tillverkad med enkla ingredienser av hög kvalitet och ger dig 13 gram protein.
Till skillnad från de flesta barer har Talty -barer inget tillsatt socker eller ytterligare sötningsmedel. Tillsatt socker har förknippats med en ökad risk för hjärtsjukdomar. Min absoluta favorit Talty Bar är jordnötssmör och gelésmak. Det ger mig en känsla av nostalgi och påminner mig om att äta snacks som barn.
Köp det
Talty ($ 15,99 för 6 barer)
14. Perfekta barer
Besök PageHttps: //www.amazon.comfull protein från jordnötter, dessa snacks erbjuder ren näring. Bildkredit: Perfekt bar
- kalorier : 340
- protein : 17 g
Perfekta barer är ett rikt, supertillfredsställande mellanmål som är balanserad i alla makronäringsämnen. Denna näringsrika stång levererar proteiner, fetter och kolhydrater som kommer att hålla dig full och nöjd i timmar.
Vissa människor älskar att använda detta som en alternativ frukost eller ett större mellanmål, och de har till och med minis för barn. Jordnötssmör är den ursprungliga smaken, men de bär också säsongsalternativ, som pumpa paj.
Köp det
Amazon ($ 20,98 för 8 barer); Target ($ 8,69 för 4 barer)
15. Kodiak Cake Protein Balls
Besök PageHttps: //www.amazon.combake upp några av dessa proteinbollar för ett snabbt mellanmål när hunger strejker.Image Credit: Kodiak Cakes
- kalorier : 210
- protein : 10
Dessa energibollar finns i en pulveriserad blandning som är enkel att förbereda. Med bara ett par ingredienser blandade och bildas till bollar, fryser dessa bra så att du har gott om snacks för veckan.
Dessa energibollar med hög protein är ett bra komplement till lunch eller ett eftermiddags mellanmål som håller dig full och energisk i timmar. En blandning av protein, friskt fett och fiber hjälper till att hålla din energi stabil under eftermiddagen.
Köp det
Amazon (från $ 18,57 för tre lådor); Mål (från $ 5,99 per låda)
16. Seope Farms Edamame
Besök Pagehttps: //www.amazon.com om du letar efter ett smakfullt protein mellanmål, räcker efter denna rostade edamame.Image Credit: Seopoep Farms
- kalorier : 130
- protein : 14 g
Välj att gå växtbaserat för ditt mellanmål med denna torkade edamame. Detta dehydratiserade mellanmål är ett komplett protein trots att det är en växtbaserad källa. Det betyder att det har alla essentiella aminosyror för att stödja din kropp.
”De är ett bra alternativ till chips eller kex när du längtar efter ett crunchy, smakfullt mellanmål. 100-kaloriförpackningarna är mycket fiber, låg i kolhydrater och mycket protein,” säger Kathryn Piper, RDN, LD.
Köp det
Amazon (från $ 14,40 för 12 påsar); Mål (från $ 1,49 per påse)
17. Clif -byggare
Besök Pagehttps: //www.amazon.com om du försöker bygga muskler och behöver massor av extra protein, nå dessa snacks. Bildkredit: Clif
- kalorier : 290
- protein : 20 g
Folket på Clif har gjort det igen med detta super läckra protein mellanmål som nästan smakar som en godisbar. Med 20 gram komplett protein är Clif-byggare ett bra mellanmål efter träning som erbjuder muskelbyggande protein och kolhydrater.
Köp det
Amazon (från 16,98 för 12 barer); Mål (från $ 8,49 för sex barer)
18. Mission Plant Protein Wrap
Besök PageHttps: //www.target.Kommake Yourself Ett snabbt proteinrikt mellanmål med dessa berikade omslag. Bildkredit: Mission
- kalorier : 260
- protein : 14 g
Med 12 gram fiber och 7 gram protein per wrap erbjuder dessa omslag mer näring än traditionella tortillaomslag, och de är lätta att förvandlas till ett proteinfokuserat mellanmål.
Skär en i hälften och ladda den med lite jordnötssmör, banan och honung, eller om du letar efter ett smakfullt mellanmål, välj kalkon, ost och senap.
Köp det
Walmart ($ 20,95 för 12 omslag); Mål (från $ 5,39 för 8 omslag)
19. Wilde’s Chicken Chips
Besök PageHttps: //www.amazon.com Dessa kycklingbaserade protein snacks är ett bra byte för potatischips.image Credit: Wilde
- kalorier : 170
- protein : 10 g
Om du är en fan av chips, byt ut dem för dessa kycklingbaserade chips istället.
”Det här är ett av mina favorit snacks eftersom de har massor av smaker, färre kolhydrater än traditionella chips och du får en stor mängd per 20-chip-servering!” Säger dietist, Bridget Wood, RD, LD, CDCES.
Koppla ihop med knäckare eller ett äpple eller orange för ett bärbart, näringsrikt mellanmål.
Köp det
Wilde Chips ($ 5 per påse); Amazon (från $ 45,99 för ett sortpaket med 8 påsar)
20. KIZE BARS
Besök Pagehttps: //www.amazon.com Om du är ett fan av choklad, kommer du att älska dessa högprotein-snacks.Image Credit: Kize
- kalorier : 200
- protein : 10 g
Dessa proteinstänger finns i en mängd olika smaker för att tillfredsställa din söta tand, och de kommer starkt rekommenderade av experter.
”Jag älskar särskilt mandelsmör och jordnötssmörsmaker som har 10 gram protein,” säger Dallas-baserade dietisten Jennifer Fiske, Rdn, LD. ”De fyller, smakfulla och tillverkade av en kort lista med ingredienser. Jag gillar att para min KIZE-bar med ett äpple eller banan för ett eftermiddags-träningssnack.”
Köp det
Amazon (från $ 29.99 för 10 barer)
21. 88 tunnland proteinbar
Besök PageHttps: //www.amazon.com De unika smakerna i detta protein mellanmål låter dig byta upp saker i din rutin. Bild kredit: 88 tunnland
- kalorier : 260
- protein : 12 g
Bananbrödsmaken på 88 tunnland proteinstänger rekommenderas starkt av Christine Milmine, Rdn. ”Det har växtbaserat protein från pumpafrön och har inte en alltför söt smak enligt min åsikt,” säger hon.
Dessa staplar är lätt sötade med lönnsirap och har bara 4 gram tillsatt socker per portion! Med 3 gram fiber och 12 gram protein staplar dessa staplar väl jämfört med konventionella granola -staplar.
Köp det
Amazon (från $ 14,99 för sex barer); Walmart (från $ 7,44 för fyra barer)
22. Wild Planet Wild Tuna Pastasallad
Besök PageHttps: //wildPlanetFoods.comDetis förpackad sallad är full av viktiga näringsämnen. Bildkredit: Wild Planet
- kalorier : 360
- protein : 21 g
Wild Planet’s Wild Tuna White Bean Salad kommer starkt rekommenderad av Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, grundare av ett resursnav för lekbaserad matutbildning för barn.
”Varje smakfull skål packar 21 gram protein och 10 gram fiber för att hålla dig full i timmar,” säger hon. ”Jag älskar att det är ett enkelt hyllstabil mellanmål att ta på språng men det känns som om du bara åt en tillfredsställande måltid-och om du inte har en sked är Pitachips perfekta för att skopa ut sallad!”
Köp det
Wild Planet ($ 20 för fyra skålar)
23. Basse Edamame Energy Mix
Besök PageHttps: //bassenuts.cathis Trail Mix med proteinrik edamame är full av näringsmakt. Bildkredit: Basse
- kalorier : 200
- protein : 11 g
Denna mellanmålsmix är bra att packa på farten för ett mellanmål före träning, eller bara för att fylla klyftan mellan dina måltider.
”Jag är ett stort fan av Basse Edamame Energy Mix. En halv kopp har 12 gram protein och 5 gram fiber för ett fyllande mellanmål. Det är också ett bra alternativ för dem som följer en glutenfri diet,” säger Selena Devries , Rd, en dietist som specialiserat sig på celiaki.
Köp det
Basse ($ 9,49 per påse)
24. Skörda snaps
Besök PageHttps: //www.amazon.com Dessa protein snacks är gjorda av olika pulser och baljväxter.Image Credit: Harvest Snaps
- kalorier : 260
- protein : 10 g
Amy Gorin, RDN, en inkluderande växtbaserad dietist i Stamford, CT säger att hon älskar att föreslå skörd snaps för hälsosam snacks eftersom snacks är främst tillverkade med proteinrika ingredienser som gröna ärtor.
”En servering av det mellanmål du ger dig otroliga 10 gram fyllande protein och 8 gram mättande fiber,” säger Gorin. ”Dessa är till och med bra att äta som ett mellanmål efter träning eftersom du får elektrolyterna natrium och kalium för att hjälpa till med återhämtning hydrering.”
Obs : Amy är en näringspartner med skördesnaps.
Köp det
Amazon (från $ 29.99 för ett sortpaket på 6); Target ($ 1,99 per påse)
25. Chobani drickbar grekisk yoghurt
Besök PageHttps: //www.target.comGreek Yoghurt erbjuder flera gynnsamma näringsämnen.Image Credit: Chobani
- kalorier: 140
- protein: 10 g
Denna grekiska yoghurtdryck från Chobani finns i några olika men ändå lika läckra smaker, och du får cirka 10 gram protein per skakning.
Inte bara det, utan grekisk yoghurt är hög i naturligt förekommande probiotiska bakterier, som har ett antal hälsofördelar.
Köp det
Target ($ 1,99 per flaska)
Annons