Långsam spis soppor som innehåller mycket protein kommer att hålla dig varm och full. Bildkredit: Lauripatterson/Istock/Gettyimages
Långsamma spis soppor är idealiska under den kallt vädersäsongen. De är lätta att dumpa och gå och de lagar mat i timmar, med lite till inget förberedande arbete så att du kan få en näringsrik, balanserad måltid på bordet efter en hektisk dag.
Annons
Dagens video
Det är därför vi älskar långsamma spis soppor som är laddade med protein för att hålla dig full i timmar. Vi knackade på två registrerade dietister för att få skopan på 24 långsamma spis soppor med 10 gram protein eller mer, inklusive klassiska favoriter som kycklingnudel och nötkött och grönsak och unika recept som thailändska inspirerade smaker och pumpa, jordnötssoppor (ja, du, du Läs rätt).
Annons
1. Slow Cooker Beef Bourguignon
Besök PageHttps: //www.iheartnaptime.netbourguignon är en nötköttgryta som vanligtvis är bräserad i vin och nötkött.
- 574 kalorier
- 30 gram protein
Annons
Denna hjärtliga, proteinrika gryta gör en välbalanserad måltid när den serveras med potatismos eller gröna bönor. ”Mospotatis bidrar med kolhydrater plus vitaminer, mineraler och fiber,” säger Cara Harbstreet, RD.
Få långsam spis nötkött bourguignon recept och näringsinformation från I Heart Naptime.
2. Långsam spis frisk kung ranch kycklingsoppa
Besök PageHttps: //www.sixsisterstuff.com Detta inte så traditionella kycklingsoppa är säker på att tillfredsställa. Bildkredit: Sex systrar grejer
- 386 kalorier
- 31 gram protein
Annons
För att hålla natriumnivåerna balanserade i denna soppa väljer du med låg natriumbuljong, föreslår Harbstreet. För att förstärka smaken, tillsätt salt efter smak när du serverar.
Få långsam spis frisk kung ranch kyckling soppa recept och näringsinformation från sex systrar grejer.
3. Långsam spisskinka och potatis soppa
Besök PageHttps: //www.saltandlavender.comDetta snabba och enkla soppa är ett bra sätt att använda Holiday Ham Leftovers.Image Credit: Salt and Lavender
- 242 kalorier
- 18 gram protein
”Skinka kan vara hög i natrium, men det finns ingen anledning att inte inkludera det som en proteinkälla,” säger Harbstreet. ”För att kompensera detta kan du öka mängden grönsaker, som är en källa till kalium, ett mineral som har kopplats till förbättrad blodtryckshantering.”
Få långsam spisskinka och potatis sopprecept och näringsinformation från salt och lavendel.
4. Crock Pot Thai Chicken Soup
Besök Pagehttps: //www.theendlessmeal.comenjoy Denna heta skål med soppa som en lättare version av Thai Curry.Image Credit: The Endless Meal
- 567 kalorier
- 31 gram protein
Denna thailändska inspirerade soppa är full av smak tack vare tillägget av ingefära och fisksås. ”Ingefära kan vara särskilt lockande under kalla säsonger eftersom det värmer, och det kan också vara lugnande för ont i halsen eller upprörda magar,” föreslår Harbstreet.
Få Crock-Pot Thai Chicken Soup Recept och näringsinformation från den oändliga måltiden.
5. CROCK POT Vegetabilisk nötköttsoppa
Besök PageHttps: //www.wellplated.coma servering av denna soppa har 8 gram fiber.Image Credit: Well Plated
- 283 kalorier
- 24 gram protein
Du kan få upp denna nötkött och grönsakssoppa med ännu fler grönsaker. Lägg till Zuchinni, svamp, paprika, grönkål och spenat – oavsett vad ditt hjärta önskar.
Få crock-kruka vegetabiliska nötköttsrecept och näringsinformation från välpläterad.
6. Långsam spis italiensk kycklingsoppa
Besök PageHttps: //www.theseasonedmom.com Denna soppa kan förvaras i frysen i upp till 3 månader. Bildkredit: Den rutinerade mamma
- 266 kalorier
- 29 gram protein
Denna soppa är verkligen anpassningsbar och kan till och med göras vegan. Byt helt enkelt ut kycklingen och tillsätt Cannellini, Garbanzo eller njurbönor för att lägga till växtbaserat protein och fiber, föreslår Harbstreet.
Få långsamkokaren italiensk kycklingsopprecept och näringsinformation från den rutinerade mamman.
7. Långsam spis vit kyckling chili
Besök Pagehttps: //lexiscleankitchen.comtop Denna vita kycklingchili med extra grönsaker och örter för ännu mer näring. Bildkredit: Lexis rena kök
- 209 kalorier
- 24,8 gram protein
”Det här receptet har avokado, som är en bra källa till fiber och hjärtfriska fetter,” säger Harbstreet. Det är ett bra sätt att tona ner kryddig smaker också.
Få långsam spis vit kyckling chili recept och näringsinformation från Lexis rena kök.
8. Kyckling tortillasoppa
Besök Pagehttps: //www.eatyourselfSkinny.comadd denna mexikanskinspirerade soppa till din nästa Taco Tuesday-meny. Bild Kredit: Ät dig själv mager
- 285 kalorier
- 32,4 gram protein
Om du letar efter en soppa som har en kombination av protein, grönsaker, bönor och pålägg, säger Harbstreet att inte leta längre. Topp varje skål med en handfull korianderblad, grekisk yoghurt och tärnad avokado.
Få kyckling tortilla sopprecept och näringsinformation från Eat Yourself Skinny.
9. Långsam spis Cajun korv och bönsoppa
Besök PageHttps: //www.bunsinmyoven.com För att göra denna soppa ännu lättare, överväg att använda kalkon eller kycklingkorv. Bild kredit: bullar i min ugn
- 272 kalorier
- 15 gram protein
”Det här receptet börjar med torkade bönor, vilket hjälper till att kontrollera den totala mängden tillsatt natrium,” säger Harbstreet. Hennes go-to-metod för att laga torkade bönor är att använda buljong för extra smak.
Få långsam spis Cajun korv och recept för bönsoppa och näringsinformation från bullar i min ugn.
10. Crockpot kål soppa med nötkött
Besök PageHttps: //ThatlowCarblife.coma Serving of Cabbage erbjuder 36 procent av ditt dagliga värde av vitamin C.Image Credit: Det låga kolhydratlivet
- 205 kalorier
- 25 gram protein
”Kål tillhör familjen Cruciferous Brassica, så du får några viktiga antioxidanter som kan stödja bättre hälsa,” säger Harbstreet. Och om du väljer att göra detta på vintern sparar du pengar på att köpa säsongsprodukter.
Få crockpot -kål soppa med nötköttrecept och näringsinformation från det låga kolhydratlivet.
11. Långsam spis buffel kycklingsoppa
Besök PageHttps: //www.fivehearthome.com Denna soppa har all smak av buffelvingar i restaurangstil, utan alla kalorier. Bildkredit: Five Heart Home
- 382 kalorier
- 29 gram protein
Denna soppa är full av kryddig buffelsmak, men den behöver en extra sidorätt för att göra den till en balanserad måltid. ”Jag skulle rekommendera att servera detta med grönsaker på sidan eller inkludera röda paprika i själva soppan,” säger Harbstreet.
Få långsam spis buffel kycklingsopprecept och näringsinformation från fem hjärta hem.
12. Långsam spis kycklingnudelsoppa
Besök PageHttps: //www.budgetbytes.comTRADITIONAL Kyckling Nudelsoppa besviker aldrig på en kall, vinterdag. Bildkredit: Budgetbyte
- 235,2 kalorier
- 27,6 gram protein
Att välja ben-in kyckling istället för hudfritt kycklingbröst ger denna soppa en sprängning av smak. Du kan välja att köpa en hel kyckling och använda de återstående snitten för andra recept eller hemlagade lager, säger Harbstreet.
Få långsam spis kycklingnudelsopprecept och näringsinformation från budgetbyte.
13. Slow Cooker Split Pea Soup
Besök PageHttps: //thelemonbowl.coma Bowl of This Soup har bara 3,5 gram fett. Bildkredit: The Lemon Bowl
- 208 kalorier
- 17,8 gram protein
Split ärtor är i baljväxfamiljen och är ett mycket mångsidigt tillskott till varje måltid. ”Istället för att använda skinka i denna soppa, som är högre i mättat fett och vanligtvis bearbetat, prova hud-off kyckling som är lika en bra proteinkälla, men lägre i fett,” säger Mia Syn, RDN.
Få det långsamma split ärtsoppreceptet och näringsinformation från citronskålen.
14. Crockpot citron kyckling orzo soppa
Besök Pagehttps: //easychickenRecipes.com För bästa resultat, välj färsk citronsaft istället för flaskjug. Bild kredit: enkla kycklingrecept
- 224 kalorier
- 19 gram protein
”För att öka fibern och näringen på denna maträtt, välj en fullkorns orzo pasta,” föreslår SYN. Du kan också ha upp denna soppa genom att lägga till fler grönsaker som zucchini, squash eller svamp.
Få Crockpot Lemon Chicken Kyckling Orzo Soup Recept och näringsinformation från enkla kycklingrecept.
15. Krämig crockpot kyckling gnocchi soppa
Besök PageHttps: //www.nourish-and-fete.comSURING Förpackade gnocchi och en rotisserie-kyckling gör denna soppa till en snabb och enkel veckonmiddag. Bild Credit: Nourish and Fete
- 273 kalorier
- 20 gram protein
”Om du vill lätta upp den här maträtten, välj blomkålnocchi som finns i den kylda delen av livsmedelsbutiken,” föreslår SYN. Du kan också byta den förångade mjölken för en stänk av mandelmjölk för att tillföra krämighet.
Få krämig crockpot kyckling gnocchi sopprecept och näringsinformation från näring och tet.
16. Crockpot Chicken Enchilada soppa
Besök PageHttps: //dietheood.coma som serverar denna soppklockor i 6 gram fiber och över 25 gram protein. Bild Kredit: Crockpot Chicken Enchilada soppa
- 267 kalorier
- 22 gram protein
”Detta recept är balanserat med grönsaker, protein från kyckling och bönor och fett från olivolja, ost och tung grädde,” säger Syn. För att lätta fettet och kalorierna, känn dig fri att byta tung grädde för helmjölk eller 2 procent mjölk.
Få Crockpot Chicken Enchilada sopprecept och näringsinformation från Nourish och Fete.
17. Långsam spisskinka och potatisostsoppa
Besök PageHttps: //realHousemoms.com för krämiga resultat, undvik pre-shredded ost och använd ett block istället.Image Credit: Real Housemoms
- 438 kalorier
- 28 gram protein
Denna soppa är högre i mättat fett, men kan bli lättare med några byten. Överväg att använda gräddost med låg fetthalt och strimlad ost och vara medveten om portionsstorlekar, säger Syn.
Få långsam spisskinka och potatisost soppa recept och näringsinformation från riktiga husemomer.
18. Crockpot minestrone soppa
Besök PageHttps: //homemadehooplah.com. Sammanfatta denna veggiebelastade soppa med vilken produkt du har i ditt kylskåp och skafferi. Bildkredit: Hemmagjord hooplah
- 189 kalorier
- 10 gram protein
”För att lägga till näring till det här receptet väljer du bönbaserad armbågsmakaroner, som kommer att lägga till protein och fiber till den slutliga maträtten,” säger Syn.
Få crockpot minestrone sopprecept och näringsinformation från hemlagad hooplah.
19. Långsam spis pumpa jordnötssmör kycklingsoppa
Besök Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com Kombinationen av kokosmjölk, pumpa och jordnötssmör gör denna soppa krämig och smakrik. Bild kredit: Ät dig själv mager
- 326 kalorier
- 30,3 gram protein
”Pumpa lägger inte bara krämighet till denna maträtt, utan det är också en bra källa till fiber- och betakarotenantioxidanter,” säger Syn. Dessa antioxidanter omvandlas till vitamin A, ett näringsämne som är viktigt för immunitet och ögonhälsa.
Få långsam spökpumpa jordnötssmör kyckling soppa recept och näringsinformation från ambitiöst kök.
20. Långsam spis kalkon korv, squash och quinoasoppa
Besök PageHttps: //dishingouthealth.Com.Pick din favorit Winter Squash och lägg till den till denna tröstande soppa. Bild Credit: Dishing Out Health
- 273 kalorier
- 18 gram protein
”Quinoa är ett näringsrik fullkornstillägg och en av de enda kompletta källorna till växtbaserat protein,” säger Syn. För att inte tala, vinter squash är näringstät och ett energigivande kolhydrat.
Få långsam spis kalkon korv, squash och quinoas sopprecept och näringsinformation från att diska hälsan.
21. Långsam spis thailändsk kycklingkokosoppa
Besök Pagehttps: //www.healthyseasonAlrecipes.com För att göra denna soppa ännu lättare, byt kycklinglåren för kycklingbröst. Bilra kredit: Friska säsongsrecept
- 459 kalorier
- 20 gram protein
Eftersom kokosmjölk innehåller mycket mättat fett, håll portionsstorlekar intakt och välj en lätt version för att sänka kalorierna.
Få långsam spis Thai Chicken Coconut Soup Recept och näringsinformation från friska säsongsrecept.
22. Långsam spis cajun bönsoppa
Besök Pagehttps: //www.fromachefskitchen.clocking In på 24 gram fiber per portion, denna läckra soppa kommer säkert att hålla dig nöjd för längre. Bild kredit: Från ett kockkök
- 566 kalorier
- 39 gram protein
Om du vill njuta av denna soppa med mindre fett och natrium föreslår Syn att du använder ett magert protein som kyckling i stället för skinka och kalkonbacon istället för fläskbacon.
Få långsam spis Cajun 15-böns sopprecept och näringsinformation från ett kockkök.
23. Slow Cooker Lasagna Soup
Besök Pagehttps: //wholeFly.comTASTE Alla smaker från den amerikansk-italienska klassikern Sans extra fett och kalorier. Bild Credit: Hela
- 346 kalorier
- 19 gram protein
Om natrium är ett problem för dig, överväg att byta några ingredienser för att minska saltet i detta smakfulla recept. Räckvidd för kycklingbuljong med låg natrium och no-salt-tärnade tomater, syntorgar.
Få långsam spis lasagna sopprecept och näringsinformation från hela.
24. Crockpot kalkonsoppa
Besök PageHttps: //realfoodwholelife.Kommake denna krämiga soppa som en mysig veckonmiddag. Bild Credit: Real Food Whole Life
- 251 kalorier
- 24 gram protein
Turkiet är en mager källa eller protein och en stor start för denna lätt att göra soppa. Servera vid sidan av en sallad eller en bit fullkornsbröd för en välbalanserad måltid.
Få Crockpot Turkiet Soup Recept och näringsinformation från Real Food Whole Life.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons