Kosttillskott för senreparation kan ha en positiv inverkan på ben, leder och ligament.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Ligament och senor är viktiga bindvävar i kroppen. Ligament förbinder benen med varandra, medan senor förbinder muskler och ben – och de är båda viktiga för kroppens funktion.
De är särskilt viktiga för personer som regelbundet utför ansträngande fysiska aktiviteter och personer som har jobb som kräver repetitiva rörelser, som att lyfta eller skriva.
En balanserad kost säkerställer att du får i dig rätt vitaminer och mineraler för att hålla dina ligament och senor friska. Du kan också ta kosttillskott om du är orolig för din ligament- och senhälsa.
Vitaminer och mineraler för ligament och senor
Flera vitaminer och mineraler är relaterade till ligament- och senhälsa, och de påverkar också läkning.
1. Vitamin A
Enligt en studie från mars-april 2016 i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal kan A-vitamin bidra till att förbättra kollagenutvecklingen. Kollagen är viktigt för bildandet och funktionen hos senor, ligament, brosk och ben. A-vitaminrika livsmedel inkluderar morötter, mango, squash och sötpotatis.
Köp det här
- NOW Kosttillskott Vitamin A (11,74 USD, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon och GNC.com)
2. C-vitamin
Enligt en studie från november 2016 i American Journal of Clinical Nutrition kan C-vitamin bidra till kollagenstrukturen och ligamentfunktionen. C-vitamin är vanligast i citrusfrukter. Många livsmedel innehåller både A-vitamin och C-vitamin, t.ex. gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat (som också innehåller andra nyttiga vitaminer och mineraler).
Köp det här
- Solaray C-vitamin kristallint pulver (15,99 USD, Amazon)
- Life Extension C-vitamin & Bio-Quercetin Phytosome (18,31 USD, Amazon)
3. D-vitamin
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin, särskilt om du är fysiskt aktiv eller misstänker att du har skadat dig. D-vitamin bidrar till att öka bentätheten och stärker skelettmusklerna, vilket förbättrar läkningsprocessen mellan senor och ben, enligt en studie från Journal of Inflammation Research från juni 2016.
Köp det här
- Source Naturals Vitamin D3 flytande droppar (14,63 USD, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 USD, Amazon)
4 + 5. Koppar och zink
Spårmineralerna koppar och zink spelar en roll i kollagenproduktionen, enligt Cleveland Clinic. Brist på dessa spårmineraler resulterar i sämre kollagensyntes och kan påverka ligament- och senhälsan negativt.
Köp det här
Life Extension Endast spårmineraler (11,33 USD, Amazon)
Kosttillskott för ligament och senor
Om du är orolig för hälsan hos dina ligament och senor och tror att du inte får i dig den rekommenderade dagliga mängden vitaminer och mineraler, kan du alltid ta kosttillskott.
Du kanske vill ta kosttillskott för att främja läkning om du nyligen har genomgått en operation eller en skada. De kan också vara en bra idé för pågående hälsoproblem, vilket är anledningen till att vissa människor kan välja att ta kosttillskott för tendinit eller rotatorkuffskador. Kosttillskott har vanligtvis korsfördelar – kosttillskott för led- och senhälsa kan också användas för ligament och vice versa.
Några exempel på dessa kosttillskott är
1. Bromelain
Bromelain är ett enzym från ananasens stam och kan bidra till att minska svullnad och smärta kring ligament och senor, även om resultaten från begränsade studier har varit blandade, enligt en rapport från januari-mars 2016 i Muscles Ligaments Tendons Journal.
Köp den
Garden of Life Organic Digest + (24,79 USD, Amazon)
2. Kurkumin
Curcumin är en antioxidant som kan bidra till att förbättra smärta och läkning vid tendinit, enligt en rapport från januari-mars 2016 i Muscles Ligaments Tendons Journal, men mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur och hur mycket.
Köp det
- Vitality Gurkmeja Curcumin ($25.99, Amazon)
- Nordic Naturals Curcumin Gummies utan socker (25,46 USD, Amazon)
3. Gelatin eller kollagen
En studie från november 2016 i American Journal of Clinical Nutrition visade att C-vitaminberikade gelatintillskott kan användas för att öka kollagenproduktionen.
Köp det här
- Great Lakes Wellnes Snabblösliga kollagenpeptider (26,99 USD, Amazon)
- Youtheory kollagen med C-vitamin (12,79 USD, Amazon)
4. Vassleprotein
Vassleprotein är bra för sentillväxt. Dagliga tillskott av vassleprotein har kopplats till ökad senmassa, enligt en studie från maj 2013 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Köp det här
- Naked Whey (23,99 USD, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 USD, Amazon)