Muskelkramper är smärtsamma ofrivilliga sammandragningar eller spasmer i en eller flera av musklerna som varar några sekunder till flera minuter. De kan uppstå efter träning eller under natten och orsakas vanligtvis av överanvändning av en muskel, uttorkning eller vitamin- och mineralbrister. Om dina muskelkramper orsakas av brist på vissa vitaminer och mineraler kan kosttillskott vara till hjälp för dig. Som alltid, prata med din sjukvårdspersonal innan du tar något nytt tillskott.
Vitamin- och mineraltillskott kan hjälpa till att förhindra muskelspasmer.
Kalcium och magnesium
En kalcium- eller magnesiumbrist är en vanlig orsak till muskelspasmer, särskilt spasmer i ben och fötter. Enligt Acu-Cell.com är muskelspasmer på vänster ben ett tecken på en kalciumutarmning, medan muskelspasmer på höger ben indikerar en magnesiumutarmning. Din kropp kräver en balans mellan båda dessa mineraler och de fungerar synergistiskt så för bästa resultat ta ett ”Cal / Mag” -tillägg, som är ett tillägg som ger båda. Den rekommenderade dosen är 1 500 mg kalcium och 750 mg magnesium dagligen.
Natrium och kalium
Om du upplever träningsinducerade muskelkramper kan det bero på en elektrolytobalans, nämligen en obalans av natrium och kalium. Enligt Michael Bergeron, chef för miljölaboratoriet vid Medical College of Georgia, resulterar överdriven svettning under träning i en förlust av natrium och kalium, och förlusten kan leda till att dina nerver blir överkänsliga. Kalium hjälper också till att absorbera kalcium och magnesium, och att kombinera det med ett Cal / Mag-tillskott kan därför vara fördelaktigt för behandling av kramper i ben och fötter. Du kan få natrium genom att äta salt mat, och den rekommenderade dosen kalium är 99 mg dagligen.
B-vitaminer
En B-vitaminbrist kan också vara orsaken till muskelkramper. B-vitaminer förbättrar cirkulationen, förbättrar muskeltonen och förbättrar cell- och nervfunktionen. Ett B-komplextillskott kan bidra till att minska muskelspasmer och kramper i benen, enligt Vitamin-Supplements.org. Ett B-50-komplextillskott är ett tillskott som innehåller 50 mg av de viktigaste B-vitaminerna, och ”recept för näringshälsa” rekommenderar att du tar ett B-50-komplextillskott, tre gånger dagligen med mat.
E-vitamin
Ibland är dålig cirkulation orsaken till muskelkramper, i vilket fall E-vitamin kan vara till hjälp för dig. E-vitamin hjälper till att hålla blodet tunt och att utvidga blodkärlen och därigenom uppmuntrar sund cirkulation. Phyllis Balch säger i sin bok ”Recept för näringshälsa” att E-vitamin kan vara särskilt fördelaktigt om du upplever kramper relaterade till åderbråck. Den terapeutiska dosen är 1 000 IE dagligen och du bör välja ett tillskott i d-alfa-tokoferolformen för maximal effektivitet.