Simning är ett bra sätt att förbränna många kalorier.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
För att gå ner i vikt och hålla sig i form är det viktigt att bränna fler kalorier än du konsumerar. Löpning och cykling toppar listan över de sporter som förbränner flest kalorier.
Motion och idrott kan förbränna många kalorier, men det faktiska antalet kalorier du förbränner beror på din vikt och fysiska förmåga, sporten eller aktiviteten och intensitetsnivån.
Tips
Löpning och cykling toppar listan över de sportaktiviteter som förbränner flest kalorier.
Tänk på dessa riktlinjer
Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner bör friska vuxna sträva efter minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob aktivitet med hög intensitet varje vecka.
Dessutom bör styrketräning som riktar sig mot alla större muskelgrupper utföras minst två gånger per vecka. Att delta i idrott kan vara ett roligt och effektivt sätt att hjälpa till att uppfylla dessa riktlinjer.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention kännetecknas måttligt intensiv ansträngning av märkbart snabbare andning och hjärtfrekvens, men du kan fortfarande föra en konversation medan du deltar.
Aktiviteter med hög intensitet, som ofta inkluderar tävlingsidrott, kräver en andningsfrekvens som gör det för svårt att föra en konversation.
- Löpning och cykling
Löpningsstatistik visar att ett tempo på 10 mph bränner flest kalorier per timme, enligt Harvard Health Publishing. På samma sätt visar cykelstatistiken att cykling i 20 km/h är det bästa alternativet för kaloriförbränning. En person på 185 kilo förbränner 1 466 kalorier, medan en person på 125 kilo förbränner 990 kalorier per timme.
Löpning och cykling i ett långsammare tempo förbränner färre kalorier per timme. En löptakt på 5 km/h förbränner mellan 480 och 710 kalorier, beroende på din vikt. Ett liknande antal kalorier förbränns när du cyklar i 12 till 13,9 km/h.
- Simning
Oavsett om det är för skojs skull eller tävling är simning en annan sport som förbränner betydande kalorier. Fjärilsslaget kan förbränna mellan 660 och 976 kalorier per timme, beroende på vikt och fysisk förmåga.
Simstatistik visar att man kan förbränna mellan 600 och 888 kalorier per timme om man simmar varv i ett högt tempo. Olika simtag tränar olika muskler och förbränner olika mycket kalorier. Andra simsätt som förbränner ett betydande antal kalorier är ryggsim och bröstsim.
- Boxning
Simning är ett bra sätt att förbränna många kalorier.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
För att gå ner i vikt och hålla sig i form är det viktigt att bränna fler kalorier än du konsumerar. Löpning och cykling toppar listan över de sporter som förbränner flest kalorier.
Motion och idrott kan förbränna många kalorier, men det faktiska antalet kalorier du förbränner beror på din vikt och fysiska förmåga, sporten eller aktiviteten och intensitetsnivån.
Tips
Löpning och cykling toppar listan över de sportaktiviteter som förbränner flest kalorier.
Tänk på dessa riktlinjer
Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner bör friska vuxna sträva efter minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob aktivitet med hög intensitet varje vecka.
Dessutom bör styrketräning som riktar sig mot alla större muskelgrupper utföras minst två gånger per vecka. Att delta i idrott kan vara ett roligt och effektivt sätt att hjälpa till att uppfylla dessa riktlinjer.