Om du tillsätter ett kollagentillskott i pulverform till en smaksatt dryck, som kaffe eller smoothie, kan du undvika eftersmaken.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
I denna artikel
- Kollagen 101
- Biverkningar
- Vem bör undvika det
- Vanliga frågor
Kollagentillskott, även kallade kollagenpeptider, är populära i hälso- och skönhetsvärlden, och av goda skäl. Det finns gott om forskningsstödda fördelar med att ta kollagen, och för de flesta är biverkningarna av kollagen minimala.
Du kan tillsätta kollagenpulver i kaffe, smoothies, havregrynsgröt och andra rätter för att stödja din hud och dina leder. Men innan du gör det, här är vad du behöver veta om hur kosttillskott kan påverka dig.
Biverkningar av kollagen
Att ta kollagenpulver eller andra kollagentillskott kan orsaka:
- Hyperkalcemi
- Allergisk reaktion
- En dålig smak i munnen
Kollagentillskott kanske inte är lämpliga för personer med njurproblem, såsom njursten eller kronisk njursjukdom.
Kontrollera alltid med din läkare innan du introducerar nya kosttillskott i din rutin.
Vad är kollagen och vilka är fördelarna?
Kollagen är ett protein – enligt Cleveland Clinic det mest rikliga proteinet i kroppen, och dess produktion minskar när du åldras. Kollagen finns i dina muskler, ben, senor, ligament, organ, blodkärl, hud, tarmfoder och andra bindväv.
Kollagen hjälper till att läka och reparera skadade ben och brosk. Kollagen hjälper också till att upprätthålla motståndskraft, elasticitet och rörlighet i leder och bindväv.
Du kan ta kollagentillskott för att förbättra dina kollagennivåer, och de flesta produkter består av hydrolyserat kollagen (som har brutits ned för bättre absorption). Men dessa kommer med några möjliga biverkningar.
Biverkningar av kollagentillskott
1. Dålig smak i munnen
Vissa orala kollagentillskott kan ge en dålig smak i munnen, enligt U.S. National Library of Medicine (NLM).
Kollagentillskott tillverkade av marina eller ko-källor har vanligtvis en smak och lukt som inte är särskilt trevlig för de flesta människor.
Att välja ett kollagentillskott av hög kvalitet och blanda det i en smaksatt dryck kan hjälpa till att minska den ogynnsamma smaken.
2. Höga kalciumnivåer
Höga kalciumnivåer, eller hyperkalcemi, kan förekomma som en möjlig biverkning av hajbroskkollagentillskott specifikt, enligt NLM.
För mycket kalcium i kroppen kan orsaka förstoppning, benvärk, trötthet och onormal hjärtrytm bland andra biverkningar, enligt Mayo Clinic.
3. Allergisk reaktion
Personer som är allergiska mot fisk kan få en allergisk reaktion mot marinbaserat kollagen, enligt en rapport från oktober 2020 i The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
En fallstudie som publicerades i oktober 2016 i Allergology International visade att fiskkollagen orsakade en allergisk reaktion hos en 30-årig person med en känd marin allergi, även när tillskottet producerades med hjälp av högvärmemetoder.
Tecken på en allergisk reaktion kan, enligt Mayo Clinic, vara t.ex:
- Stickningar eller klåda i munnen
- Nässelfeber, klåda eller eksem
- Svullnad av läppar, ansikte, tunga och hals eller andra delar av kroppen
- Pipande andning, nästäppa eller andningssvårigheter
- Buksmärtor, diarré, illamående eller kräkningar
- Yrsel, svindel eller svimning
Om du har en känd skaldjursallergi eller andra marina allergier är det viktigt att undvika dessa kosttillskott, eftersom en allergisk reaktion kan vara livshotande.
De bästa kollagentillskotten att köpa
Dessa produkter är godkända av ConsumerLab, en oberoende organisation som testar hälso- och näringsprodukter för kvalitet.
- Great Lakes Daily Wellness Snabblösning av kollagenpeptider ($ 27, Amazon)
- Forntida näring kollagenpeptider pulver ($ 20, Amazon)
- Vital Proteins kollagenpeptider pulver ($ 15, Amazon)
- Youtheory kollagen med vitamin C ($ 14, Amazon)
Vem ska undvika kollagentillskott?
Även om kollagentillskott anses vara säkra för de flesta människor, finns det några som kanske vill undvika dem.
Hydroxiprolin (en aminosyra i kollagen) omvandlas till oxalat i kroppen, enligt en granskning 2016 i Current Protein and Peptide Science. Och eftersom det också finns en risk för hyperkalcimi med kollagentillskott, kan det innebära dåliga nyheter för dina njurar.
När oxalat ackumuleras till höga nivåer i kroppen kan det kombineras med kalcium och bilda hårda kristaller, eller njursten. Med tiden kan njursten skada njurarna och leda till njursjukdom eller njursvikt, enligt Mayo Clinic.
Om du har njurproblem eller en historia av dem, fråga din läkare innan du tar kollagentillskott.
Vanliga frågor om att ta kollagen
Följ alltid tillverkarens rekommenderade dosering på ditt kollagentillskott. Kollagentillskott finns vanligtvis i pillerform eller som proteinpulver.
Om du funderar på att lägga till ett kollagentillskott i din rutin är det säkraste valet att kontrollera med din läkare först. Detta gäller särskilt om du har några aktuella medicinska tillstånd, har några allergier, tar mediciner eller är gravid eller ammar.
Om du äter en vegetarisk kost eller om du är kosher kan du behöva överväga källan till kollagen eftersom de flesta härrör från ko eller marina källor.
Kan för mycket kollagen vara skadligt?
Eftersom det inte finns någon tolerabel övre intagsnivå (UL) för kollagen som fastställts av Institute of Medicine, är det omöjligt att säga hur mycket som är för mycket kollagen.
Orala kollagendoser från 2,5 gram till 10 gram per dag i upp till 24 veckor visade sig vara allmänt säkra utan några negativa effekter, enligt en granskning från januari 2019 i Journal of Drugs and Dermatology.
Behöver jag ta kollagen varje dag?
För att se mest nytta är det bäst att ta kollagen varje dag. Att ta 2.5 till 10 gram kollagen dagligen verkar vara säkert och effektivt.
Gör kollagen att du går upp i vikt?
Nej, kollagen är inte kopplat till viktökning.
Faktum är att kollagen är något kopplat till viktminskning eftersom det är ett protein, och en proteinrik diet förbättrar mättnad och är knuten till att förhindra viktåtergång efter viktminskning, enligt en studie från september 2020 i Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Gör kollagen dig förstoppad?
Kollagen är inte känt för att orsaka förstoppning.
Om något kan det hjälpa till att stödja din matsmältning och tarmhälsa på lång sikt genom att hjälpa till att bygga och underhålla bindväv i hela matsmältningskanalen, per Flushing Hospital Medical Center.
Vad händer när du slutar ta kollagen?
Du kommer inte att märka några omedelbara biverkningar när du slutar ta kollagen, men du kan förlora fördelarna på lång sikt.
Vilka är symtomen på brist på kollagen?
Det finns inga tecken på kollagenbrist, men det finns en grupp autoimmuna tillstånd som kallas kollagenvaskulära sjukdomar som är autoimmuna, som sannolikt är ärftliga, per Northwestern Medicine.
Symtom på en kollagen vaskulär sjukdom inkluderar utslag, trötthet, ledvärk och muskelsvaghet och värk. Om du tror att du har kollagen vaskulär sjukdom, besök din läkare för ett blodprov.