Havregryn kan hjälpa till att stödja viktminskning.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
I denna artikel
- Näring
- Viktminskning
- Lågkolhydratkost
Cream of Wheat och havregryn är två varma flingor som kan utgöra en tillfredsställande frukost. Men vilket har fördelen när det gäller dina kostmål? Här jämför vi Cream of Wheat med havregryn när det gäller viktminskning och lågkolhydratkost.
Näring av grädde av vete vs. havregryn
För att få den mjuka konsistensen innehåller flingorna inte farinakli eller vetekärna, vilket gör det till ett raffinerat spannmål – i själva verket är de flesta näringsämnena i Cream of White berikade eller berikade (istället för naturliga).
Ett torrt paket av den ursprungliga Cream of Wheat innehåller:
- 100 kalorier
- 170 mg natrium
- 21 g kolhydrater
- 1 g fibrer
- 3 g protein
- 26% dagligt värde (DV) kalcium
- 45% DV järn
- 30% DV vitamin D
- 30% DV tiamin
- 30% DV riboflavin
- 30% DV niacin
- 30 % DV vitamin B6
- 30% DV folat
Havregryn är å andra sidan ett fullkorn (förutsatt att du håller dig till stålskurna havregryn, den minst bearbetade och bästa typen av havregryn). Per My Food Data innehåller en kvarts kopp servering av stålskuren havre:
- 150 kalorier
- 2,5 g fett
- 27 g kolhydrater
- 4 g fibrer
- 5 g protein
- 9% DV järn
- 3% DV kalium
Båda kan göra näringsrika spannmålsalternativ. Till exempel inkluderar fördelarna med att äta gröt (som Cream of Wheat):
- Det kan hjälpa till att dämpa hungern och främja mättnadskänslan
- Det kan bidra till att minska inflammation
- Som en del av en balanserad kost kan det bidra till att förebygga kroniska sjukdomar
På samma sätt, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, inkluderar fördelarna med havregryn:
- Det kan hjälpa till att dämpa hungern och främja mättnadskänslan
- Främjar god matsmältning
- Det kan stödja viktminskning
Havregryn att köpa
- Happy Belly Steel Cut Oats ($ 3,47, Amazon.com)
- Quaker Quick 1-minut havregryn ($ 7,79, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Organic Steel Cut Oats ($ 4,19, Amazon.com)
Vetekräm vs. havregryn för viktminskning
Båda spannmålen gör solida frukostalternativ. Men när det gäller viktminskning specifikt, är Cream of Wheat eller havregryn bättre för dig?
I debatten om havregryn kontra Cream of Wheat verkar havregryn vara vinnaren. Det beror på att flingorna innehåller mer fiber, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
En studie från september 2016 av 298 vuxna med övervikt i Nutrients visade att de som åt 100 gram havre om dagen och följde en näringsrik kost gick ner betydligt mer i vikt än de som följde den näringsrika kosten utan att äta havre.
Havregryn kan hjälpa till att stödja viktminskning.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
I denna artikel
- Näring
- Viktminskning
- Lågkolhydratkost
- Cream of Wheat och havregryn är två varma flingor som kan utgöra en tillfredsställande frukost. Men vilket har fördelen när det gäller dina kostmål? Här jämför vi Cream of Wheat med havregryn när det gäller viktminskning och lågkolhydratkost.
- Näring av grädde av vete vs. havregryn
För att få den mjuka konsistensen innehåller flingorna inte farinakli eller vetekärna, vilket gör det till ett raffinerat spannmål – i själva verket är de flesta näringsämnena i Cream of White berikade eller berikade (istället för naturliga).
Ett torrt paket av den ursprungliga Cream of Wheat innehåller:
100 kalorier
170 mg natrium
21 g kolhydrater
- 1 g fibrer
- 3 g protein
26% dagligt värde (DV) kalcium
45% DV järn
30% DV vitamin D
30% DV tiamin
- 30% DV riboflavin
- 30% DV niacin
30 % DV vitamin B6
30% DV folat
Havregryn är å andra sidan ett fullkorn (förutsatt att du håller dig till stålskurna havregryn, den minst bearbetade och bästa typen av havregryn). Per My Food Data innehåller en kvarts kopp servering av stålskuren havre:
- 150 kalorier
- 2,5 g fett
27 g kolhydrater
4 g fibrer