Vatten- och selleridieten är en lågkaloridiet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Populariteten för fad-dieter kvarstår eftersom dessa dieter lovar omöjligt snabb viktminskning. Vatten- och selleridieten kan vara ett kalorifattigt sätt att gå ner i vikt, men att bara äta selleri och bara dricka vatten kan ge dig ett försvagat näringstillstånd. När du väl har förstått begränsningarna med den här dieten kan du lära dig hur du på ett rimligt sätt kan inkludera både selleri och vatten i din kost.
Att uppnå negativ kaloribalans
För få kalorier och fetter
När du går ner i vikt behöver du minst 1 200 kalorier för att hålla dig frisk om du är kvinna, och 1 600 kalorier om du är man, enligt National Institutes of Health. Att äta 1 200 eller 1 600 kalorier i enbart selleri skulle, förutom att vara ohälsosamt, vara nästan omöjligt. För att äta 1 200 eller 1 600 kalorier skulle du behöva äta 75-100 koppar rå selleri varje dag. Selleri har bara en liten mängd fett, eftersom 1 kopp innehåller bara 0,17 gram och 100 koppar innehåller 17 gram. Din kropp behöver fett för att bearbeta näringsämnen och ge dig energi. Vanligt vatten innehåller inga kalorier eller fett.
Brist på näringsämnen
En portion selleri på 1 kopp innehåller mindre än 1 gram protein, 1,9 gram naturligt socker och 1,6 gram fiber. Du behöver mellan 22 och 34 gram fibrer per dag, men om du äter tillräckligt med kalorier i selleri för att hålla dig vid liv kan du konsumera ungefär tre till fyra gånger mer fibrer än nödvändigt. Selleri har också 40 milligram kalcium per kopp och 81 milligram natrium. Om du bantar kanske du begränsar ditt natriumintag till American Heart Associations rekommendation på 1 500 milligram. Att äta selleri hela dagen kan leda till att du konsumerar ett överskott av natrium.
Selleri innehåller också 36 mikrogram folat, 3,1 milligram vitamin C och 453 internationella enheter (IE) vitamin A per kopp. Om du äter 20 koppar selleri får du i dig 9 060 IE A-vitamin, vilket är långt över de rekommenderade mängderna på 3 000 IE för män och 2 310 IE för kvinnor. Enligt National Institutes of Health kan överskott av A-vitamin vara en faktor vid osteoporos. Vatten är hälsosamt, men det ger kroppen få vitaminer och mineraler.
Hälsosamma strategier för viktminskning
Undvik att bara använda selleri och vatten när du bantar, och planera istället att inkludera den vitaminrika grönsaken i din balanserade viktminskningskostplan, som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper och tillräckligt med kalorier för att tillgodose dina näringsbehov.
Vatten- och selleridieten är en lågkaloridiet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Populariteten för fad-dieter kvarstår eftersom dessa dieter lovar omöjligt snabb viktminskning. Vatten- och selleridieten kan vara ett kalorifattigt sätt att gå ner i vikt, men att bara äta selleri och bara dricka vatten kan ge dig ett försvagat näringstillstånd. När du väl har förstått begränsningarna med den här dieten kan du lära dig hur du på ett rimligt sätt kan inkludera både selleri och vatten i din kost.
Att uppnå negativ kaloribalans
För få kalorier och fetter