Vassle-, kreatin- och glutamintillskott finns tillgängliga utan disk.
Vassleprotein, kreatin och glutamin är ämnen som finns i naturen som också finns i tillskott. Vassleprotein är ett snabbabsorberande proteintillskott som har det högsta biologiska värdet (BV) av något protein, vilket betyder att din kropp använder det bättre än andra proteiner. Kreatin finns naturligt i livsmedel, som kött och skaldjur, och ansvarar för att tillhandahålla energi till muskelvävnad. Glutamin är en aminosyra som produceras av din kropp. Innan du tar något av dessa kosttillskott, konsultera din läkare för att vara säker på att det är rätt för dig.
Vassleprotein
Vassle är ett protein som finns i mjölk. Det finns tre huvudtyper av vassletillskott, inklusive koncentrat (WPC), isolat (WPI) och hydrolysater. Hydrolysater absorberas lättare än de andra typerna, så den här typen används i spädbarnsformler och premiumtillskott. WPI innehåller 90 procent eller mer protein efter vikt, enligt University of Illinois McKinley Health Center. WPC innehåller mindre än 90 viktprocent protein, så dessa sorter innehåller något mer fett och laktos än de andra. Varje typ stöder muskeltillväxt, fettförlust och immunsystemets funktion.
Kreatin
Kreatin lagras i muskelvävnad som fosfokreatin. Det är en organisk syra som är involverad i att förse dina muskler med energi under kraftfulla aktiviteter, till exempel att lyfta vikter eller sprint. Ett ämne som kallas ATP är ansvarigt för den korta sprängning av energi som musklerna använder under en tung lyft eller kraftig rörelse. Denna energikälla varar i några sekunder, varför det är svårt att göra en tung uppsättning viktlyft i mer än 30 till 60 sekunder åt gången. Kreatin lagrat i dina muskler syntetiserar för att producera mer ATP vid behov. Detta möjliggör ett ökat antal repetitioner och uppsättningar i viktrummet.
glutamin
Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) är glutamin den vanligaste aminosyran i din kropp. Kroppen gör sin egen glutamin, men idrottare kan dra nytta av ytterligare glutamin. Glutamin är involverat i att upprätthålla korrekt immunsystemets funktion och muskelhälsa. Det kan hjälpa till i muskelåtervinningsprocessen, vilket liknar effekterna av vassleprotein.
Säkerhet
Glutamintillskott är säkert att konsumera i doser upp till 1 500 mg per dag, enligt UMMC. Ett undantag från denna regel är för personer som lider av njur- / leversjukdom eller Reye-syndrom. En studie från 2001 publicerad i ”International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” fann att vassleprotein taget med kreatin gav bättre resultat jämfört med att ta vassleprotein enbart. Vassla och kreatin tillsammans tillsammans leder till större ökningar av muskelmassa och bänkpress under sex veckors testperiod. Innan du testar något av dessa kosttillskott, konsultera din läkare för att ordentligt planera ditt doseringsschema för varje tillskott.