Träning kan få dig att känna dig uppsvälld tillfälligt.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Du gick inte till gymmet för att känna dig tjockare än du var när du kom dit, men det kan vara effekten av några av de mest intensiva träningspassen. Den här känslan behöver inte betyda att du har gått upp i vikt. Det kan vara ett resultat av vattenretention, muskelpump eller mild inflammation. Även om vågen visar lite mer efter träningen ska du inte oroa dig – du har inte gått upp i fett.
Tips
Stressa inte om du känner dig tjockare efter ett träningspass. Lär dig mer om vad som faktiskt händer med musklerna efter träning. Och om du brukar dricka mycket vatten före, under och efter ett träningspass kan du räkna med en tillfällig vattenviktsökning. Anpassa din vätskebalans därefter.
I upp till 30 minuter efter styrketräning, och även efter hård simning och cykling, kan musklerna kännas fylliga och spända. Detta beror på plasma som fångas upp i muskeln efter muskelkontraktion. Du kanske tolkar den här känslan som att du känner dig mer svullen eller tjockare än före träningen, men det är bara ett tecken på att musklerna arbetar hårt.
Träning och muskelvävnad
Intensiv träning orsakar mikrotårar i muskelvävnaden. Dessa tårar är inget att oroa sig för – de är en del av styrkeuppbyggnadsprocessen – men din kropp känner av dem och skickar in extra vätska för att hjälpa till med reparationsprocessen enligt American Council on Exercise. Denna extra vätska kan få dig att känna dig tjockare och kan till och med få din vikt på vågen att öka.
Bekämpa uppsvälldheten
Om du dricker mycket vatten under träningspasset, särskilt i slutet, kan det leda till att du känner dig uppsvälld. Motsatsen är också sann – dricker du för lite vatten kan kroppen kompensera genom att hålla kvar vätska för att bekämpa uttorkningen. Kontrollera hur mycket du dricker efter ett träningspass genom att väga dig före och efter träningen. För varje förlorat kilo ska du dricka 24 uns vatten enligt University of Utah.
BMI vs. vågen
Även om du känner dig tjockare efter ett träningspass ska du veta att det är omöjligt att gå upp i fettvikt under ett träningspass. Du måste äta 3 500 extra kalorier för att lägga på dig ett kilo fett, så om du inte äter extremt mycket under träningspasset kommer fettkänslan att avta.
Om vågen fortsätter att stiga under flera veckor eller månader kan du dock behöva övervaka din kost mer noggrant för att se till att du inte äter för stora portioner eller tillåter dig för många godbitar.
Träning kan få dig att känna dig uppsvälld tillfälligt.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images