Att bära stödjande skor kan hjälpa till att förhindra fotproblem eller lindra smärta från vissa förhållanden som dina åldrande fötter förändras .Image kredit: Athima Tongloom / Moment / GettyImages
I den här artikeln
- Överanvända
- Plantar fasciit
- Artrit
- Platt fotad
- Bunkar
- Hammartå
- Mortons neurom
- Podiatrist-godkända skor att köpa
Din fötter kan uppleva slitage när du är ålder – trots allt, de har (bokstavligen) bär dig genom livet. Det är därför du kanske har problem med dina tootsies när du blir äldre. Men vilka förändringar kan du förvänta dig i åldrande fötter, exakt, och varför?
Annons
Dagens video
Här är de vanligaste fotproblemen hos äldre vuxna och hur man hanterar dem, plus några expertgodkända skostrekommendationer för att stödja friska fötter när du ålder.
1. Överanvändning
Enligt Kenneth Cornell, DPM, en podiatrist på Austin Regional Clinic i Austin, Texas, är vuxna i allmänhet mer benägna att få fotproblem – inklusive fotsmärta – som de blir äldre. Det kan finnas flera orsaker, men den vanligaste är överanvändning och hur dina fötter förändras över tiden.
Annons
”När vi åldras, tenderar våra fötter att ha mindre elasticitet – våra bågar blir svagare och vävnad blir mindre elastisk, säger han. ”När det är mindre elasticitet, är du mer benägna att drabbas av artrit eller överanvänd skada och därmed fotsmärta.”
fixa det: som med någon typ av långvarig smärta som är svår att hantera, prata med din läkare oavsett om du redan har diagnostiserats med en fotskada eller skick. Du kan i slutändan behöva fotoperation om smärta från överanvändning kvarstår, men din läkare kan hjälpa dig att räkna ut rätt behandlingsplan.
Annons
2. Plantar fasciit
Plantar fasciit är en av de vanligaste fotproblemen som kan uppstå som du ålder, säger Dr. Cornell. Det är ett tillstånd som orsakas av skador på plantarfascia, ligamentet som förbinder hälen till framsidan av foten och fungerar som bågstöd.
Annons
När plantarfascia är ansträngd och inflammerad, kan den orsaka häl och båge.
Fix IT: medan tillståndet är vanligt – särskilt i mer aktiva personer, som löpare – det är också förebyggbart med hjälp av naturläkemedel för plantar fasciit. ”Det bästa sättet att förhindra plantarfasciit och många andra fotbegränsande problem är att hitta skor som passar rätt och har rätt mängd stöd, säger Dr. Cornell.
Han rekommenderar att man handlar om ortotiska insatser för att hjälpa till med dämpning och stötdämpning för att undvika hälsmärta, speciellt om du har haft plantarfasciit i det förflutna. Du bör också undvika skor med lite häl och bågstöd – som sandaler, flip-flops och ballettlägenheter – eftersom de kan vara svåra på dina fötter och lägga till stress på de ligament som stöder din båge.
Stretching är också viktigt för att lindra smärta och förhindra re-skada, säger Dr. Cornell. Med hjälp av ett band för att sträcka dina kalvar, kommer Achilles Tendon och Foot att hjälpa. Rullande en boll (som en lacrosse eller spikig massageboll) på botten av din båge eller med en fotbörare kan också ge lättnad.
Relaterad läsning
9 misstag som kan göra plantar fasciit värre
3. Artrit
Artrit, som är svullnad eller ömhet i ett eller flera leder, är också vanligt som vi åldras, säger Dr. Cornell. Detta uppstår vanligtvis eftersom våra bågar försvagas över tiden, belyser vägen för ledstammen och smärta.
Ankelartrit, som är en form av artros, inträffar när brusken på fotleden slår tunna och bryts ner över tiden. När benen saknar brosk för att skydda dem från den friktion som uppstår med rörelse, kan de fragmentera och bilda sporer, vilket kan orsaka smärta och styvhet i leden.
fixa det: ”som [med] Plantar fasciit, bär skor med stor bågstöd borde hjälpa, liksom stretching, säger Dr. Cornell. ”Om smärtan kvarstår, kan kirurgi vara nödvändig.”
Dricks
Vissa människor behöver också medicinering för att hantera artrit, enligt Mayo Clinic. Prata med din läkare för att bestämma den bästa behandlingsplanen för dig.
4. Plana fötter
Ett annat vanligt fotproblem hos äldre vuxna är vuxna-förvärvade plana fötter, säger Dr. Cornell. Detta inträffar när foten börjar visa sig som senor, som är avsedda att hålla upp bågen, börja försvaga.
fixa det: Regelbunden sträckning och bär stödjande skor kan vara till hjälp, men om din smärta inte går bort, rekommenderar Dr. Cornell att prata med din läkare för att avgöra om kirurgi kan vara nödvändig.
5. Bunioner
Bunioner är ett utskjutande på sidan av den stora tå som uppstår när några av benen i den främre delen av foten går ut ur plats, säger Dr. Cornell.
”Bunioner kan förvärras när vi åldras eftersom våra fötter blir bredare och bågens höjd minskar”, säger han. ”Som vävnaderna slappnar av, blir bunionen större.”
Fix IT: Du kan ha hört att bunions kräver operation, men det är fortfarande inte klart hur bra dessa procedurer fungerar och är sålunda vanligtvis en sista utväg efter att du har försökt andra behandlingar och metoder för att lindra din Smärta, enligt University of Michigan Health.
För att förhindra att bunioner blir värre, är det bäst att bära bekväma skor med tillräcklig bågstöd, breda tånlådor och för att undvika spetsiga skor, säger Dr. Cornell. Du kan också bära en bunionkorrigering för att hålla din tå i anpassning.
Dricks
Bunion Correctors kan också bidra till att skydda det utskjutande benet från att gnugga mot din sko och bilda blåsor eller calluses, per universitet i Michigan Health.
6. Hammertoe
Hammertoe inträffar när tåen (ofta den andra) rör sig upp och ur läge, säger Dr. Cornell.
”Ibland kan trycket från en bunion orsaka Hammertoe, men det är oftare orsakat av att ha på sig skor som är för smala eller passar inte bra,” säger han. ”Att ha höga klackar kan förvärra detta tillstånd genom att trycka tårna i skon.”
Människor med Hammertoe utvecklar ofta calluses på grund av böjd tå gnidning mot skon, som kan förvärra smärtan, säger han.
Fix IT: Skor med en djupare och bredare tåslåda kan hjälpa till att hålla Hammertoe i Bay, säger Dr. Cornell. Vissa övningar – som att plocka upp marmor med tårna – kan bidra till att stärka området för att lindra smärta, enligt Mayo Clinic. Fortfarande, i allvarliga fall, kan kirurgi vara nödvändig.
7. Mortons neurom
Ett neurom är en godartad tillväxt av nervvävnad, vanligtvis runt den tredje och fjärde tårna, enligt American Podiatric Medical Association (APMA).
Det kallas ibland en nypa nerv eller nervtumör, och kan skapa en brännande känsla, stickning eller domningar mellan tårna medan de går, säger Dr. Cornell. Detta tillstånd är vanligare hos personer som tilldelats kvinnlig vid födsel än personer som tilldelats man vid födseln.
Fixa det: Med ett neurom känner du ofta smärta när du går (det kan känna att du har en sten i din sko), som kan lindras genom att stoppa för att ta av dina skor och gnugga det drabbade området. Neuromer orsakas ofta av att ha på sig höga klackar, så ditt skoval kan också bidra till att minska din risk, per APMA.
Relaterad läsning
De 5 bästa skorna för Mortons neurom, enligt podiatriker
De bästa podiatristgodkända skor som ska köpas
Dr Cornell säger att du har högre risk för ovanstående villkor som du ålder, varför investeringar i stödjande, kvalitetsskor är avgörande.
”Många fotförhållanden kan förebyggas genom att ha rätt skor och, när det behövs, ortotiska insatser”, säger han. ”Vanliga fotförhållanden som uppstår när vi åldras, som bunioner, neurom, hammertoer och calluses, kan förebyggas genom att välja skor som passar rätt och genom att undvika höga klackar.”
När du handlar rekommenderar Dr. Cornell att leta efter skor som inte är för flexibla i tårna (du borde inte kunna rulla upp) och en bred (mot smal) tålåda. ”Dina skor ska ge adekvat biomekaniskt stöd och stabilitet till foten, såväl som bra längdbågsstöd,” säger han.
Och se till att mäta fötterna innan du köper, eftersom de kan platta och bredda när du blir äldre, därigenom byter din skostorlek.
Baserat på dessa riktlinjer är här några av Dr Cornells rekommendationer för bekväma och stödjande skor. Observera att vissa varumärken kategoriserar sina skor som ”män” eller ”kvinnor”, varför vi har använt dessa villkor nedan.
De bästa skorna för åldrande fötter
- för att springa och träna (för kvinnor) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) och Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- för att springa och träna (för män) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, DickssportingGoods.com) och Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- för vardagslitage och avslappnad aktivitet: Birkenstock Arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) och Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- Klänningskor: Vionic Men’s Spruce Dress Shoes ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) och Vionic Women’s Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Annons