Varför får jag diarré av proteinshakes?Bildkredit: itakdalee/iStock/GettyImages
Proteinshakes är tänkta att hjälpa dig att bygga muskler, återhämta dig snabbare och prestera bättre. För vissa människor innebär dock en proteinshake efter ett träningspass problem. Den gurglande känslan du får i magen efter att du druckit den sista klunken kan få dig att springa till badrummet, vilket inte är ett roligt sätt att koppla av efter ett tufft träningspass. Om du har problem med diarré från proteinshakes bör du ta reda på orsaken till problemet och sedan vidta åtgärder för att hitta ett bättre alternativ.
Du är intolerant mot laktos
Mjölk är den vanligaste basen för en proteinshake eftersom den smakar gott, blandas bra och innehåller protein. Men mjölk innehåller ett socker som kallas laktos som vissa människor helt enkelt inte kan bearbeta effektivt. Ditt proteinpulver kan också innehålla laktos. Enligt Lucas Duppler, MS, CISSN, kan vassleproteinkoncentratpulver innehålla mycket laktos och är kanske inte det bästa proteinet vid magproblem. Vassleproteinisolat tenderar att ha högre proteinhalt och lägre kolhydrathalt – inklusive naturliga sockerarter – och är därför vanligtvis säkert för personer med laktosintolerans.
Symtom på laktosintolerans är illamående, kräkningar, svullnad, kolikgaser och diarré. Om du tror att laktosintolerans kan vara orsaken ska du leta efter vassleproteinisolat eller välja en annan proteinkälla som ägg-, ärt-, ris- eller hampaprotein, som kan vara ett bättre proteinpulver för en känslig mage.
Det är sötningsmedlen
Titta noga på ingrediensförteckningen för det proteinpulver du valt. Ser du några ord som slutar på ”-ol”? Det är ett säkert tecken på att det finns någon form av sockerersättning där. Ämnen som xylitol, mannitol och sorbitol tillverkas av växter men deras kolhydrater förändras via en kemisk process, enligt Joslin Diabetes Center. När ditt mål är att bli smalare låter konstgjorda sötningsmedel som en bra idé för att minska kalorierna, men det finns en nackdel: Dessa falska sötningsmedel kan ha en laxerande effekt och leda till uppblåsthet, gaser och diarré.
Även rent socker kan orsaka diarré, rapporterar Harvard Medical School. Socker gör att tarmen utsöndrar vatten och elektrolyter, vilket gör att tarmarna lossnar. För mycket socker – särskilt fruktos, den typ som finns naturligt i frukt, såsom päron och äpplen – i din proteinshake kan orsaka magproblem.
Lösningen: Läs etiketten på ditt valda proteinpulver noggrant. Leta efter ett som innehåller lite eller inget socker och utan konstgjorda sötningsmedel.
Du drack för tidigt efter träningen
Om du knappt har lagt ner vikterna innan du börjar med din proteinshake är det inte säkert att din mage är redo för det. Träning påverkar matsmältningssystemet på olika sätt. Tunntarmspassagen fördröjs och tarmabsorptionen kan försämras. Det är en bra idé att vänta en liten stund efter träningspasset så att systemet kan återfå sin homeostas innan du ber det att ta upp 20 gram protein.
Du drack för snabbt
Att dricka något för snabbt kan leda till magbesvär. Eftersom det är flytande är en proteinshake mycket lättare att dricka snabbt än en måltid med fast föda. Det är mycket material för din tarm att bearbeta på en gång, och det kan låta dig veta på ett sätt som du helst inte vill höra. Försök att dricka din shake långsammare och se om det hjälper mot dina magproblem.