Varför du borde hålla dig borta från 75Hard-utmaningen, enligt en dietist

Ett av de sex inbyggda kraven i 75Hard Challenge är att läsa 10 sidor i en bok varje dag. Bildkredit: DusanManic / E + / GettyImages

75Hard Challenge har varit svår att undkomma på senare tid eftersom den trender över sociala medieplattformar som Instagram och TikTok. Men vad är ”utmaningen” exakt? Grundaren Andy Frisella – som lovar att det inte bara är en annan internetutmaning – hävdar att 75Hard Challenge är ett ”transformativt mentalt seghetsprogram”.

jag håller inte med.

75Hard Challenge är precis som alla andra internetutmaningar, och mer. Om de före och efter viktminskningsfotonna på sociala medier är nyfiken på om 75Hard Challenge är värt att kolla in, här är vad du behöver veta (ledtråd: du kommer antagligen vilja skicka den här).

Vad är 75Hard-utmaningen?

75Hard Challenge är en 75-dagars utmaning skapad av Andy Frisella, en självutnämnd entreprenör, VD, författare, bilnörd podcast värd, talare, kraft för god och certifierad dominator (läs: inte en läkare, dietist eller personlig tränare).

Utmaningen innehåller sex principer (mer om detaljerna nedan), som måste följas exakt – utan kompromisser eller ersättningar – i 75 dagar. Utmaningen är baserad på Frisellas personliga erfarenhet (dvs. anekdotiska data), som gör att du kan ”ta fullständig kontroll över ditt liv på 75 dagar”, precis som han har.

Utmaningen är baserad på en mans livserfarenhet, en man utan klinisk utbildning, vilket låter väldigt mycket som andra extrema dietprogram på senare tid, till exempel Snake Diet och Warrior Diet.

Förutom att Frisella hävdar att detta inte är en diet. Han erkänner att du sannolikt kommer att gå ner i vikt och det finns fysiska förändringar, men definierar det som ett program för din mentala seghet. Det låter bra förutom denna utmaning trender online på grund av före och efter viktminskningsfoton (de finns också på hans webbplats), som är ett smart och effektivt marknadsföringsverktyg.

Visste du att att hålla en matdagbok är ett av de mest effektiva sätten att hantera din vikt? Ladda ner MyPlate-appen för att enkelt spåra kalorier, hålla fokus och uppnå dina mål!

Vad är reglerna?

Reglerna för utmaningen är mycket enkla. Det finns sex åtgärder du måste vidta eller följa varje dag utan kompromisser eller något vackelrum. Faktum är att du måste börja tillbaka på dag ett om du inte följer dessa åtgärder exakt.

1. Följ en diet. Detta är upp till dig. Du får välja vilken diet du vill så länge den är avsedd för fysisk förbättring.
2. Träna två gånger om dagen i minst 45 minuter varje gång. En av dessa träningspass MÅSTE vara utomhus, även om det inte förklaras varför.
3. Ingen alkohol eller fuskmåltider. Fuskmåltider definieras inte. Detta kan betyda olika saker för olika människor som följer olika dieter.
4. Drick en liter vatten. Allas vätskebehov är olika och baseras på en mängd olika faktorer. Det finns ingen specifik mängd som vi alla bör sträva efter att konsumera.
5. Läs tio sidor i en bok. (Ljudböcker räknas inte)
6. Ta framstegsbilder varje dag.

Kan du gå ner i vikt genom att göra 75 hårt?

Ja, troligtvis. Först skulle du följa en diet av något slag. De flesta dieter kräver att man utelämnar livsmedelsgrupper, räknar makron etc. När du är hyperfokuserad och / eller begränsad med din kost kommer du troligen att gå ner i vikt.

Det finns också de 90 minuter om dagen som krävs fysisk aktivitet. För de flesta är detta en betydande ökning av den tid de tränar för närvarande.

Kombinationen av dessa två faktorer – att följa en diet och träna dagligen – kommer säkert att leda till viss viktminskning, även om resultaten varierar beroende på var du börjar, samt vilken kost och träning du väljer.

Relaterad läsning

Vad du borde veta innan du provar den trendiga kosten

Fördelar och nackdelar

Nu är jag säker på att du kan säga att jag inte är ett fan av den här utmaningen. För att vara rättvis finns det några positiva effekter i detta program, även om nackdelarna definitivt överväger dem överlägset.

Fördelar

Enkelt att följa: Obs, jag sa enkelt, inte lätt. 75Hard Challenge är enkel genom att det finns sex uppgifter du måste slutföra dagligen. Det handlar om ett enkelt ja eller nej om du deltog i det beteendet för dagen.

Andra program kan vara mer komplicerade om det finns olika faser att följa, specifika recept att göra, omfattande matlistor eller spårningspunkter / kalorier / makron. Jämfört med de flesta andra program är 75Hard Challenge ganska enkel.

Billig: Programmet är 100 procent gratis. Det finns ingen engångsavgift eller månadsavgift, och det kräver inte heller att du köper specifika livsmedel eller kosttillskott. Det finns mycket flexibilitet över vilken typ av diet du följer och därefter mat du äter. Det låter dig också välja dina träningspass. Inget gymmedlemskap krävs.

Relaterad läsning

Hur du hittar en träning du faktiskt kommer att hålla fast vid

Nackdelar

Ett marknadsföringsschema, täckt av en utmaning: Jag registrerade mig för utmaningen för 17 dagar sedan (i skrivande stund) och har fått ett mejl varje dag, om inte flera gånger om dagen. Inte en av e-postmeddelandena handlar om själva utmaningen. Det finns inga tips om hur man kan upprätthålla, eller motivering från andras upplevelser, etc. Istället har jag bara fått ett stort antal marknadsföringsmeddelanden som marknadsför grundarens podcast, app, redskap, bok och affärsprogram.

Varje e-post hittills har en uppmaning att handla för att köpa eller registrera sig för något som tjänar grundaren pengar och ingen har varit direkt relaterad till själva utmaningen. Han ber också att du tar en framstegsbild varje dag och lägger upp den på sociala medier och märker 75Hard Challenge så att han och andra kan se den, dvs utöka marknadsföringsområdet.

Inte baserad på vetenskap: Många påståenden görs på 75Hard Challenge-webbplatsen utan grund eller vetenskapligt stöd. De är helt godtyckliga igen, baserat på en mans förmodade erfarenhet. Till exempel från 75Hard Challenge-webbplatsen: ”Jag gjorde det här programmet 75 dagar eftersom det är så lång tid det tar för dig att utveckla dessa färdigheter.”

Ett annat påstående: ”Var och en av dessa dagliga uppgifter valdes för hand av en specifik anledning. De valdes av en anledning som jag kommer att förklara och du kommer att förstå när du går igenom utmaningen. Lita på mig.”

Återigen, jag är ungefär en fjärdedel av vägen genom utmaningen och resonemanget för dessa dagliga uppgifter har inte delats eller gjorts uppenbara.

För regementerad och inte hållbar: Detta program erbjuder ingen flexibilitet när det gäller att slutföra de dagliga uppgifterna. I själva verket skäms det för dig. Till exempel: ”De kommande 75 dagarna är en chans att bevisa för dig själv att du inte är en lögnare. du är inte svag. och du har verkligen vad som krävs för att bryta svaghetsmönstren och kompromissa dig” har byggts under hela ditt liv. ”

Vi behöver inte träna i 90 minuter om dagen för att vara friska. I själva verket är det ohälsosamt och ohållbart. Din kropp behöver vila.

Att undvika någon form av matkänsla i flera månader är återigen så regementerat och tar ärligt bort det roliga ur livet. Det måste finnas balans. Det handlar om att du inte lär dig hälsosamma vanor som du kan upprätthålla under en livstid med 75Hard Challenge.

En hälsosammare strategi

Spring, gå inte bort från den här utmaningen / marknadsföringen.

Om du vill göra specifika förändringar i ditt liv behöver du inte göra allt på en gång. Försök istället att genomföra en eller två ändringar åt gången. Till exempel kanske du vill meditera mer dagligen och äta mer grönsaker. Du kan ställa in SMART-mål för att hjälpa dig att uppnå detta.

Målet bör vara att göra hållbara förändringar som du kan upprätthålla som en del av en livsstil, inte en 30-60- eller 75-dagars utmaning.