Smärta i nedre delen av magen efter löpning kan förväntas eftersom din core får ett träningspass.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Tänk dig detta: Du joggar längs en lummig, trädkantad gata, solen skiner i ditt ansikte och du känner blodet strömma genom dina ådror … när dina magmuskler plötsligt börjar värka. Vad är det som händer?
Om du får ont i musklerna under eller efter en löprunda är det förmodligen bara magmusklerna som är trötta efter att du har tränat bålen ordentligt. Det är ganska vanligt att uppleva ömhet eller stelhet i musklerna, särskilt om du är en ny löpare.
Tips
Om du har ont i magen efter en lång löprunda beror det förmodligen på normal trötthet i magen eller muskelömhet med fördröjd debut; om smärtan kvarstår kan det bero på en skada.
Varför magen är öm efter löpning
När du springer använder du främst dina sätesmuskler, quads, hamstrings, vader och höftböjare, men dina mag- och överkroppsmuskler får också ett träningspass. Din core ger stabilitet, håller kroppen upprätt och är en viktig del av din rörelse. Så det är inte konstigt att du kan få ont i magen efter en lång löprunda, särskilt om du är nybörjare eller om du har ökat distansen eller intensiteten på dina löprundor.
Om du får ont i magen när du springer, eller efter ett löppass, är det förmodligen trötthet i magen eller fördröjd muskelömhet efter att ha tränat din core. Om det du upplever är en brännande känsla eller kramper i sidorna kan detta vara relaterat till ditt diafragma.
Enligt en intervju med Steven Magness (författare till The Science of Running) i Wired, ”När du springer arbetar ditt diafragma hårdare än du förväntar dig.” Löpning kan faktiskt leda till att du spänner ett ligament som förbinder diafragman med magmusklerna, därav den eventuella ömhet eller kramp som du känner i din core.
Hur man hanterar magsmärtor
Kort sagt, om dina magmuskler är ömma efter löpning beror det förmodligen på att du tränar din core på nya, intensiva sätt. Men om du upplever faktisk smärta kan det bero på ett antal orsaker.
Enligt Runner’s World kan smärta i nedre delen av buken efter löpning bero på en inflammation i leden där blygdbenen möts, en stressfraktur, ett problem med ett av dina organ i buken eller bäckenet eller inflammation i höftens adduktormuskler. Om du upplever ihållande magsmärtor efter en löprunda är det bäst att söka professionell läkarvård så att lämplig behandling kan påbörjas.
Hur man undviker magsmärtor
För att förebygga smärta i nedre delen av magen efter löpning bör du prova några förebyggande åtgärder: nämligen att lägga till styrketräning och magövningar i ditt träningsprogram, dricka tillräckligt med vätska, stretcha före och efter löpningen och fylla på med energi efter löpningen.
WebMD rekommenderar att du värmer upp och stretchar i minst fem minuter före och efter löpningen. Detta kan omfatta stretching av vaderna, lätt yoga eller promenader, vilket kraftigt kan minska muskelstelhet och ömhet och hjälpa till att förebygga skador.
För att stärka din core och magmusklerna (den troliga orsaken till att du upplever ömhet), lägg till lite styrketräning och magövningar, som crunches eller situps, till mixen. Slutligen, håll dig ordentligt hydrerad för att fylla på elektrolyter som förlorats i svett och försök äta lite protein efter träningen för att hålla dina energinivåer uppe.