Om du gjorde ett för många bänkpressar kanske du känner det i bröstmusklerna nästa dag. Om bröstet är ömt efter ett träningspass, är det troligtvis ett resultat av att dina muskler reagerar på stressen i övningen, och det finns flera skäl till att det kan uppstå.
Bänkpressning kan leda till ömma muskler i bröstet. Kredit: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Du kanske har jobbat lite för hårt efter att ha tagit en paus från styrketräning eller kanske fördjupat mängden vikt för mycket. Den ömma muskeln kan dock lindras – ta bara försiktighetsåtgärder nästa gång du lyfter skivstången.
tips
Ömma muskler är vanliga efter en hård träning. Om du har gjort många armhävningar, bänkpressar eller andra liknande rörelser, kommer bröstet troligen att bli ömt efter träningen.
Bröstsmärtor efter ett träningspass
Även om ömhet i bröstmuskeln är vanligt med träning, bröstsmärta efter ett träningspass är inte normalt. Om du har smärta i bröstet som gör det svårt att andas eller inte förändras med rörelsen i dina armar, kontakta omedelbar läkare. Detta kan vara ett tecken på ett livshotande tillstånd som hjärtattack.
Symtom på en hjärtattack kan också inkludera svettning, illamående, yrsel, tryck eller täthet i käken, nacken eller armen och trötthet, enligt Mayo Clinic. Eftersom flera av dessa symtom också uppstår vid träning är det bättre att vara säker än ledsen.
Bröstmuskelvärk efter gymmet
När du arbetar för en muskel för hårt känner du en välkänd ömhet inom några timmar som kan pågå i upp till två dagar. Känd som försenad muskel ömhet, eller DOMS, denna bröstmuskeln ömhet efter träning representerar ofta nedrivning av muskelvävnad. Det kommer att göra ont att röra sig, att röra och kanske till och med svälla lite.
I vissa fall kan det inte ens vara den verkliga muskeln som gör ont. Om en sena som ansluter musklerna till benet blir överarbetad kan den irriteras och sedan bli inflammerad. Återigen kan detta orsaka smärta och svullnad.
Läs mer: Återhämtning efter övning för ömma muskler
Lindra ett ont muskel
Om du har ömhet i bröstmuskeln efter träning är det bästa sättet att skära ner vikterna. Hur lång tid du ska vila beror på hur illa smärtan är – undvik att göra någon övning som gör ont. Du kan dock fortfarande göra någon övning som inte orsakar smärta i de ömma musklerna. Om det är möjligt ska du hålla ledet i rörelse ibland för att undvika styvhet, vilket kan påverka rörelsesområdet.
Du kan också isa bröstmusklerna som gör ont, applicera isen i 20 minuter åt gången. Dessutom kan du ta en direkt smärta eller antiinflammatorisk för att minska ömheten.
Träffa en läkare
I sällsynta fall kan en öm muskel behöva läkande beröring av en läkare. Om dina bröstmuskler gör ont i mer än ett par dagar efter träningen och fortsätter att påverka din idrottsprestanda, boka tid hos din läkare.
Om de ömma musklerna väcker dig från sömnen eller ömheten fortsätter att öka eller kräver ökande mängder smärtmedicinering, är det indikatorer på att du kan ha skadat muskler eller senor..
Förhindra ömma muskler
För att förhindra typisk bröstmuskelvärk efter gymmet från att uppstå igen gör du några saker omedelbart efter träningen:
- Sträck musklerna, vilket främjar rörlighet och hjälper dig att återhämta dig snabbare.
- Konsumera protein efter att ha tränat för att hjälpa musclerepair.
- Omedelbart isa musklerna, även om den ännu inte är smärtsam – detta kommer att hindra inflammation från att uppstå.
Läs mer: Lean Muscle Chest Workout