En push-up är en push-up, eller hur? Inte så snabbt – alla armhävningar stärker musklerna i bröstet, axlarna och tricepsna – och din kärna, enligt ACE Fitness – men i vilken grad dessa muskler spelar en roll beror på på vilket sätt du gör en push-up.
Olika push up-variationer arbetar musklerna annorlunda.Kredit: Virojt Changyencham / Moment / GettyImages
Ändra din push-up så att dina händer är högre än dina fötter i en lutning och lägg mer tonvikt på bröstets mittparti. Placera händerna lägre än fötterna på en nedgång, och övre bröstet och axlarna känner brännskador.
tips
Försämre och lutande armhävningar fungerar alla musklerna i bröstet. Du kan placera dina händer på olika sätt för att rikta in dig på vissa områden.
Lutning Push-Ups
Lutande armhävningar riktar sig främst mot mitten till nedre delen av bröstet, känd som sternregionen. De tar ett litet tryck från axlarnas och tricepsens fronter, vilket gör dem bra för alla som tycker att en full push-up bara är för hård.
I en standard push-up, där dina fötter och händer är parallella med golvet, motstår du cirka 70 procent av din kroppsvikt. En lutande push-up använder fysik till din fördel. När du vinklar överkroppen högre, stöder din underkropp en större mängd av den vikten, så du hamnar mindre motstånd.
Ju högre plattform du använder för lutningen, desto lättare är det att slutföra push-up, säger ExRx.net. En köksbänk-push-up är mycket mer hanterbar än en push-up som görs med händerna på ett lågt trappsteg.
Eftersom en lutande push-up betyder mindre motstånd är det också mindre effektivt för muskelutveckling om du kan göra en regelbunden push-up. Muskler växer som svar på stress. Den lutande push-up kanske inte beskattar dina pecs, axlar och triceps tillräckligt för att riva ner muskelfibrer, så de uppmanas att bli större. Lutande push-ups är vanligtvis bäst reserverade som modifiering när full push-ups är för hårda.
Läs mer: Hur man gör Push-Ups för nybörjare
Avvisa Push-Ups
En minskning av push-up är mer intensiv än standard push-up. När du placerar dina fötter på en plyo-låda, viktbänk eller steg så att dina händer är under dina fötter, skickar du mer av din kroppsvikt in i överkroppen, beskattar fronterna på axlarna och övre bröstet, eller clavicular regionen, mer än du gör under en standard eller lutande push-up. ExRx.net varnar för att ditt rörelseområde inte kommer att vara lika bra om ditt grepp är för stort.
Läs mer: 10 olika typer av push-ups
En extrem nedgång, till exempel en gäddstoppning eller handstoppuppstoppning, använder dina främre deltoider – fronterna på axlarna – som den främsta muskeln. Ditt övre och nedre bröstet blir synergister eller hjälpare. Pecs fungerar fortfarande, men inte så hårt som de kan med en mindre signifikant nedgång eller en platt push-up.
Innan du försöker en nedgång push-up, se till att du framgångsrikt kan pumpa ut en uppsättning av 12 vanliga push-ups med relativt enkelhet. Ändra en nedgång push-up genom att välja en mycket blygsam vinkel. En annan modifiering har att du stöttar knäna på en stabilitetsboll och lägger händerna på golvet för att driva mer aktivering i axlarna.