Push-ups är ett exempel på en calisthenic övning.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics är en kombination av motståndsövningar som involverar användning av din kroppsvikt. Dessa övningar kan göras var som helst utan att någon utrustning behövs. Vanliga calisthenics inkluderar pushups, crunches och jumping jacks. Det finns många fördelar med att använda calisthenics för att förbättra muskelkonditionen. Men det finns också nackdelar.
Identifiering
Calisthenics kan hjälpa till att stärka dina muskler genom anaerob aktivitet som använder din kroppsvikt. Sedan urminnes tider har calisthenics använts för att tona, stärka och bygga muskler. Motståndsträning kan bidra till att förbättra din övergripande muskulära kondition. Militären använder sig rutinmässigt av calisthenics när de tränar rekryter under boot camp. Calisthenics kan träna underkroppen, överkroppen och bålen. Några exempel på calisthenics är knäböj, situps, pushups, pullups och lunges. Calisthenics i kombination med aerob träning kan hjälpa till att förbättra konditionen.
Viktökningar
En nackdel med calisthenics är bristen på ökningar i viktmotstånd. Även om användning av din kroppsvikt kan vara effektivt för att stärka och tona muskler, kan du så småningom nå en platå. Till skillnad från styrketräning, där mängden vikt som du lägger till är obegränsad, har du bara din kroppsvikt att använda när du gör calisthenics. Om du vill ha större muskler eller vill att musklerna ska utvecklas snabbt, kan du vara begränsad i att nå dina mål genom att använda calisthenics ensam.
Isolering av muskler
Calisthenics kan ge motstånd mot vissa delar av din kropp. Pushups arbetar med din överkropp medan knäböj och lungor tonar dina skinkor och ben. För att bygga eller tona en specifik muskel, t.ex. triceps, kan du börja med en tricep pushup eller tricep dip med din kroppsvikt som motstånd. Om du vill isolera en viss muskelgrupp mer kan du lägga till fria vikter, motståndsband eller fitnessmaskiner.
Variation
Även om det finns olika typer av calisthenics som kan öka muskulär kondition, kan du bli trött på dina alternativ. Till skillnad från maskiner på ett gym finns det ett begränsat antal calisthenics för varje muskelgrupp. Detta kan vara en nackdel och göra träningspass tråkiga. Det finns dock sätt att variera calisthenics och göra övningen svårare om du är kreativ. Du kan till exempel göra dina vanliga träningspass med bara en arm eller minska vilotiden mellan repetitionerna.