Löpbandets lutning anges normalt i procent snarare än i grader.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Att använda ett löpband är ett effektivt sätt att träna när vädret inte lämpar sig för löpning eller promenader utomhus, eller om du föredrar att springa på ett mjukare underlag. Många motoriserade löpband erbjuder bonusen att kunna välja exakt hastighet såväl som lutningen på däcket, vilket gör att du kan simulera att klättra en stadig lutning.
Motivering till att använda lutningsfunktionen
Att springa eller gå i uppförsbacke är mer ansträngande än att gå på en plan yta, men det ger en unik fördel eftersom du kan få upp pulsen mycket högt utan att behöva röra dig i hög hastighet. Detta minskar din belastning. Att springa i backar utomhus kräver dessutom att du upprepade gånger joggar tillbaka till botten från toppen. Ofta på asfalt utsätter dessa faktorer inte bara dina ben för större belastning, utan avbryter också klättringsdelen av träningspasset, vilket inte är ett problem på löpbandet.
Mekaniken
De flesta löpband kan ställas in på en lutning på minst 10 procent, vanligtvis i steg om en grad, men i vissa modeller kan de ställas in i steg om en halv grad; vissa modeller tillåter en lutning på 15 procent. Som referens kan nämnas att den högsta tillåtna lutningen på de flesta motorvägar är 6 procent, medan den genomsnittliga lutningen på det 7,6 mil långa Mount Washington Road Race, ett av landets mest populära motionslopp i uppförsbacke, är cirka 12 procent. För de flesta människor försämras löpformen markant vid lutningar på mer än 10 procent, medan 5 procent i allmänhet är tillräckligt utmanande för måttligt vältränade löpare och promenerare.
Procentuell lutning: Vad är det?
Om du inte ägnar tid åt att återuppleva dina geometridagar i gymnasiet kanske termen ”procentbetyg” inte betyder så mycket. Men du kanske minns begreppet lutning, som helt enkelt är ”rise over run”, eller vertikalt klättrat avstånd dividerat med horisontellt tillryggalagt avstånd. Om du t.ex. går uppför en ramp med en bas på 40 fot och klättrar 10 fot under processen är lutningen 10/40 eller 0,25. För att konvertera till procentuell lutning multiplicerar du helt enkelt lutningen med 100. I det här exemplet är den procentuella lutningen alltså 0,25 x 100 = 25 procent.
Konvertering från procent till grader
Om vi går från geometri till trigonometri är lutningen också densamma som tangenten till elevationsvinkeln. Detta innebär att tangenten till A = (stigning/förflyttning), eller omvänd tangent till (stigning/förflyttning) = A, där A är den intressanta vinkeln. Om du vill hitta lutningsvinkeln för en 15-procentig lutning med en miniräknare, skulle du hitta den inversa tangenten av 0,15, vilket visar sig vara ungefär 8,5 grader. Om du å andra sidan vet att vinkeln är 10 procent hittar du helt enkelt tangenten till den vinkeln, som visar sig vara 0,176, vilket ger ett procentuellt betyg på 17,6. Därför är en lutning på 10 grader något högre än vad du sannolikt kommer att uppleva på ett vanligt löpband. Om du ogillar att göra beräkningar finns det omvandlingstabeller från grader till lutning tillgängliga online (se Resurser).