Antalet kalorier du behöver för att överleva beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Det är ingen exakt vetenskap att fastställa det minsta antal kalorier som behövs för att överleva. Det är dock möjligt att komma ganska nära ett idealiskt intervall som du kan sträva efter de flesta dagar i veckan. Att äta inom detta intervall kan hjälpa dig att få kraft när du utför dagliga uppgifter, när du är på språng, på jobbet eller under ett träningspass.
Tips
Hur många kalorier du behöver för att överleva beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön. För långsiktig hälsa behöver de flesta människor minst 1 200 kalorier per dag.
UCLA Center for Human Nutrition säger att om man äter mindre än 1.000 kalorier per dag har det samma fysiologiska effekt som total svält. Med detta i åtanke är det logiskt att USDA:s kostriktlinjer rekommenderar en mycket högre kalorinivå för hälsan.
Enligt deras beräkningar behöver stillasittande kvinnor i åldern 26-50 år 1.800 kalorier per dag och stillasittande män i åldern 26-40 år 2.400 kalorier per dag. När männen blir 40 år och äldre minskar deras kaloribehov med 200 kalorier. Lägg till lite måttlig aktivitet och samma kvinna behöver nu 2 000 kalorier och en aktiv man behöver 2 600 kalorier.
Att minska kaloriintaget under vad som rekommenderas för allmän hälsa kallas ibland för VLCD (very-low-calorie-diet). En VLCD definieras medicinskt som en diet på 800 kalorier per dag eller mindre. Dessa program är medicinskt övervakade och används främst för personer som lider av fetma och vill gå ner tre till fem kilo i veckan.
Negativa effekter av låga kalorier
Om du inte ger din kropp tillräckligt med mat, och därmed inte tillräckligt med kalorier, kanske du inte får de näringsämnen du behöver för optimal hälsa. Vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen är nyckeln till att hjälpa din kropp och hjärna att prestera på toppnivåer. I ett försök att skära ner på kalorierna begränsar eller till och med minskar många människor kolhydraterna i sin kost.
När du begränsar kolhydraterna i ett försök att bara äta minimalt med kalorier för att överleva, går du miste om hälsofördelarna med fibrer, som är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta. Förutom att fibrer gör att du känner dig mätt längre, reglerar de också kroppens användning av sockerarter, sänker kolesterolhalten i blodet, hjälper till att främja regelbundenhet och förhindra förstoppning, och de kan till och med minska risken för hjärtsjukdomar, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Antalet kalorier du behöver för att överleva beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Det är ingen exakt vetenskap att fastställa det minsta antal kalorier som behövs för att överleva. Det är dock möjligt att komma ganska nära ett idealiskt intervall som du kan sträva efter de flesta dagar i veckan. Att äta inom detta intervall kan hjälpa dig att få kraft när du utför dagliga uppgifter, när du är på språng, på jobbet eller under ett träningspass.
Tips
Hur många kalorier du behöver för att överleva beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön. För långsiktig hälsa behöver de flesta människor minst 1 200 kalorier per dag.
UCLA Center for Human Nutrition säger att om man äter mindre än 1.000 kalorier per dag har det samma fysiologiska effekt som total svält. Med detta i åtanke är det logiskt att USDA:s kostriktlinjer rekommenderar en mycket högre kalorinivå för hälsan.
Enligt deras beräkningar behöver stillasittande kvinnor i åldern 26-50 år 1.800 kalorier per dag och stillasittande män i åldern 26-40 år 2.400 kalorier per dag. När männen blir 40 år och äldre minskar deras kaloribehov med 200 kalorier. Lägg till lite måttlig aktivitet och samma kvinna behöver nu 2 000 kalorier och en aktiv man behöver 2 600 kalorier.