Sportsdrycker har kommit under eld som en bidragande faktor för den ökade förekomsten av njursten. Eftersom sportdrycker innehåller kalium och natrium i sina ingredienser, antas dessa salter bidra till en ökad urinutskott av urin, vilket orsakar bildandet av njursten. Det finns få eller inga bevis som tyder på ett samband mellan konsumtion av sportdryck och en ökning av njurstenbildning. Att hålla hydratiserat med vätskor som vatten, juice eller sportdrycker kan minska bildningen av njursten.
Sportsdrycker har kommit under eld som en möjlig orsak till njursten.Bildkredit: Stockbyte / Valueline / Getty Images
Njursten
Olika typer av njursten kan bildas i dina njurar och din kost kan främja eller hämma deras bildning, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, eller NIDDK. Kalciumoxalat och kalciumfosfat, den vanligaste typen av njursten, bildas ibland när högt salt i kosten orsakar en ökad urinproduktion. Den ökade produktionen gör att högre mängder kalcium utsöndras i urinen, vilket kan leda till njurstenbildning.
Dietary Sodium
Det maximala rekommenderade intaget av dietnatrium är 2 400 milligram per dag, men genomsnittliga amerikaner förbrukar 3 300 milligram, enligt NIDDK. Högt natriumintag ökar risken för kalciumstenbildning, så de flesta läkare rekommenderar en låg-salt diet och dricker mycket vatten. Salt snacks, bearbetade livsmedel, konserverade soppor, förpackade måltider och sportsdrycker bidrar till en högnatriumdiet. Att eliminera en artikel, till exempel sportdrycker, från din diet är vanligtvis inte tillräckligt för att ändra utsöndring av natrium urin. En registrerad dietist kan hjälpa dig att utforma en komplett diet med låg natriumhalt.
Sport drycker ingredienser
Sportsdrycker innehåller kolhydrater, mineraler, elektrolyter och smakämnen. Deras avsikt är att fylla på elektrolyter som förlorats genom att svettas under långvarig träning. Mängden natrium varierar per produkt. En 8-ounce portion Gatorade innehåller 110 mg natrium, medan Powerade innehåller 54 milligram och All Sport Body Quencher har 55 milligram, alla små mängder natrium, jämfört med ditt dagliga natriumintag.
Forskning om anslutning
En studie publicerad i 2008 ”Urology Research” säger att vuxna som dricker 946 milliliter idrottsdryck dagligen inte hade någon ökning av natrium eller kalcium i urinen. Eftersom de studerade sportdryckerna inte förändrade urinkemi förutses att sådana drycker inte skulle påverka bildningen av njursten. Högnatrium-sportdrycker, såsom Gatorade Endurance, kan utgöra en risk men för närvarande har inga studier genomförts på dessa typer av drycker.
Poäng att tänka på
Sportsdrycker och energidrycker är inte samma sak. Sportsdrycker fyller vatten och elektrolyter, medan energidrycker innehåller icke-näringsrika stimulanser, såsom koffein. Att dricka sportsdrycker regelbundet är vanligtvis inte nödvändigt och kan bidra till att öka kaloriförbrukningen samt tandärosion. NIDDK konstaterar att vanligt vatten är bäst. Om du tränar i mer än två timmar eller svettar överdrivet måste du fylla på dina vätskor, eftersom uttorkning är en riskfaktor för bildning av kalciumnjursten.