Den bästa morgondrinkan kan vara vatten. Bildkredit: yipengge / iStock / GettyImages
En morgendryck kan hjälpa till med rehydrering efter timmar med sömn, få hjärnan att skjuta igen och hjälpa till att lägga grunden för en mer produktiv dag. När du väljer bland vatten, te eller kaffe på morgonen, tänk på vilken dryck som är mest fördelaktig för din allmänna hälsa och fukt.
Dricks
Så länge du rehydratiserar, får du en bra start. Oavsett om den bästa morgondrinkan för dig är te, vatten eller kaffe kan bero på dina hälsomål och din individuella preferens..
Läs mer: Bästa juice att dricka på morgonen
Första saker först
Efter att ha sovit i många timmar har kroppen blivit uttorkad eftersom du inte har smuttat på någon vätska. Om du känner av hjärndimma är det dags att räcka efter ett glas eller en mugg och dricka upp direkt. En studie publicerad i november / december 2013-numret av ACSM: s hälso- och fitnessjournal noterade att även mild uttorkning – en förlust av kroppsvatten på 1 till 2 procent – kan försämra den kognitiva prestandan.
Även om kaffe på morgonen är en ritual för många människor, kan du också börja uppfylla dina dagliga hydratiseringsmål med ett glas vatten direkt. Enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, en grupp näringsexperter från hela USA skapade den oberoende panelen för dryckesriktning, som rekommenderar att minst hälften av din dagliga vätska ska komma från vatten.
Om du gillar vatten, håll dig fast vid det – det kan ge 100 procent av dina dagliga dryckesbehov. Många förstår fördelen med mer vattenförbrukning, men undrar hur mycket som räcker. Harvard Health Publishing konstaterar att de flesta friska människor helt enkelt kan låta törsten vara deras guide.
Vatten är viktigt för att hålla kroppen igång, har inga vanliga biverkningar och bara två 8-ounce glas tagna före måltider har visat sig vara effektiva i viktminskning och aptitkontroll. Att dricka mer vatten är ett enkelt sätt att ge viktminskning och underhållsmål ett uppsving.
Läs mer: Hur många flaskor med vatten ska jag dricka per dag?
Kaffe på morgonen
Kaffebönorna mals, vattnet blir varmt och det är dags för en daglig kopp kaffe på morgonen. Massor av andra människor gör samma sak. Enligt National Coffee Association, som citeras i en artikel i september 2018 publicerad av Baruch College, City University of New York, dricker 69 procent av amerikanerna minst en kopp kaffe om dagen. Många upptäcker att ett par koppar kaffe kan vara ett hjälpmedel för en periodvis fastandeordning.
Sammantaget är kaffenyheterna relaterade till allmän hälsa bra, särskilt om de konsumeras med mått. I en studie publicerad i mars 2019 i American Journal of Clinical Nutrition, forskare studerade 347 077 individer i Storbritannien och fann inget samband mellan hjärt-kärlsjukdom och dricka en eller två koppar kaffe per dag. I själva verket fann de en ökad risk för icke-kaffedrinkare, drickare av koffeinfritt kaffe och de som rapporterade dricka mer än sex koppar per dag.
Under många år varnade personer med hjärtsjukdom eller andra hjärt-kärlsjukdomar mot att dricka kaffe, som är en betydande källa till koffein, med 95 milligram i varje kopp. Ny forskning på möss tyder dock på att kaffe kan hjälpa hjärtat.
Enligt en studie publicerad i juni 2018 i PLOS Biologi, det finns en specifik cellulär mekanism genom vilken kaffekonsumtion kan förbättra hjärthälsan genom att främja rörelsen av ett reglerande protein till mitokondrier, förbättra deras funktion och skydda hjärt-kärlsceller från skador. Forskning måste fortfarande göras med mänskliga deltagare.
Läs mer: Vad man ska dricka och när man ska dricka det
Vad är så bra med te?
Te åtnjuter den växande populariteten, eftersom 80 procent av amerikanska hushåll har någon form av te i skåpet och mer än 159 miljoner amerikaner dricker det varje dag. Ett allt populärare te-val är dieters te, vilket lovar att öka ämnesomsättningen.
Vissa teälskare svär vid mangostan-te, som har utropats för dess anti-cancer och anti-mikrobiella egenskaper. Och de som gillar de tidtestade klassikerna fortsätter att nå en uppfriskande ”cuppa” engelsk frukostte, som fortfarande är en bra källa till antioxidanter.
Oavsett vilken typ av te du dricker, kan du vara säker på att det naturligt innehåller flavonoider, som är de naturliga antioxidanter som finns i växter. I grönt te hittar du aloscatechins, och i svart te dricker du theaflavins, men de har båda visat sig vara lika effektiva antioxidanter.
En studie från 2013 i tidskriften Current Pharmaceutical Design_ visade att polyfenolföreningar som finns i grönt och svart te kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, samt ge andra fördelar som åldrande och förebyggande av diabetes.