frekvensen av dina tarmtömningar, din kost är också en faktor, särskilt med sockerförstoppning.socker och matsmältningsproblemOm du upplever färreBildkredit:Professor25/iStock/GettyImages
Att hantera en funktionell gastrointestinal störning som förstoppning är vanligt förekommande för människor i alla åldrar. Även om vissa mediciner eller hälsoproblem kan störa frekvensen av dina tarmrörelser, är din kost också en faktor, särskilt vid sockerförstoppning.
Socker och matsmältningsproblem
Vissa människor som är känsliga för vissa livsmedel kan uppleva sockerförstoppning. Det beror på att många produkter med hög sockerhalt också har låg fiberhalt. Detta kan ställa in dig för matsmältningsproblem som förstoppning.
Bearbetade livsmedel som kakor, kakor, bakverk, vitt bröd och godis är höga i socker och låga i fiber. Av denna anledning säger American Academy of Family Physicians att du måste undvika bearbetade livsmedel för att förhindra förstoppning.
Att äta stora mängder mejeriprodukter som mjölk, som innehåller socker, kan också bidra till förstoppning, säger Cleveland Clinic. Efterrätter som glass har både mjölk och socker i sig, vilket kan utlösa matsmältningsproblem som förstoppning.
Ibland kan människor uppleva diarré efter att ha ätit socker, och mer specifikt livsmedel som är rika på sackaros, som är bordssocker, eller fruktos, som är fruktsocker. Detta kan hända efter vissa magoperationer eller matstrupsoperationer, säger Mayo Clinic. Det tillstånd som kan orsaka detta kallas dumpningssyndrom.
Betydelsen av kostfiber
Att få i sig tillräckligt med fibrer i kosten kan hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning genom att normalisera tarmrörelserna eftersom det ökar vikten och storleken på avföringen och mjukar upp den, enligt Mayo Clinic. Se bara till att gå långsamt när du ökar din fiber. Om du lägger till för mycket för snabbt kan det orsaka gas, uppblåsthet och kramper.
För optimal hälsa och lindring av sockerförstoppning säger Academy of Nutrition and Dietetics att kvinnor i åldern 50 år och yngre bör sträva efter 25 gram fiber per dag och män i samma ålder bör få 38 gram per dag. Kvinnor över 51 år behöver 21 gram fibrer och män över 51 år behöver 30 gram.
Tillräckliga mängder fibrer kan också hjälpa till med viktminskning eftersom fiberrik mat tenderar att vara mer mättande, säger Mayo Clinic. Förutom att du känner dig mätt längre håller du dig regelbunden när du äter fiberrik mat, vilket också kan hjälpa dig att hålla vikten.
frekvensen av dina tarmtömningar, din kost är också en faktor, särskilt med sockerförstoppning.socker och matsmältningsproblemOm du upplever färreBildkredit:Professor25/iStock/GettyImages
Att hantera en funktionell gastrointestinal störning som förstoppning är vanligt förekommande för människor i alla åldrar. Även om vissa mediciner eller hälsoproblem kan störa frekvensen av dina tarmrörelser, är din kost också en faktor, särskilt vid sockerförstoppning.
Socker och matsmältningsproblem
Vissa människor som är känsliga för vissa livsmedel kan uppleva sockerförstoppning. Det beror på att många produkter med hög sockerhalt också har låg fiberhalt. Detta kan ställa in dig för matsmältningsproblem som förstoppning.
- Bearbetade livsmedel som kakor, kakor, bakverk, vitt bröd och godis är höga i socker och låga i fiber. Av denna anledning säger American Academy of Family Physicians att du måste undvika bearbetade livsmedel för att förhindra förstoppning.
- Att äta stora mängder mejeriprodukter som mjölk, som innehåller socker, kan också bidra till förstoppning, säger Cleveland Clinic. Efterrätter som glass har både mjölk och socker i sig, vilket kan utlösa matsmältningsproblem som förstoppning.
- Ibland kan människor uppleva diarré efter att ha ätit socker, och mer specifikt livsmedel som är rika på sackaros, som är bordssocker, eller fruktos, som är fruktsocker. Detta kan hända efter vissa magoperationer eller matstrupsoperationer, säger Mayo Clinic. Det tillstånd som kan orsaka detta kallas dumpningssyndrom.
- Betydelsen av kostfiber
- Att få i sig tillräckligt med fibrer i kosten kan hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning genom att normalisera tarmrörelserna eftersom det ökar vikten och storleken på avföringen och mjukar upp den, enligt Mayo Clinic. Se bara till att gå långsamt när du ökar din fiber. Om du lägger till för mycket för snabbt kan det orsaka gas, uppblåsthet och kramper.
- För optimal hälsa och lindring av sockerförstoppning säger Academy of Nutrition and Dietetics att kvinnor i åldern 50 år och yngre bör sträva efter 25 gram fiber per dag och män i samma ålder bör få 38 gram per dag. Kvinnor över 51 år behöver 21 gram fibrer och män över 51 år behöver 30 gram.
Tillräckliga mängder fibrer kan också hjälpa till med viktminskning eftersom fiberrik mat tenderar att vara mer mättande, säger Mayo Clinic. Förutom att du känner dig mätt längre håller du dig regelbunden när du äter fiberrik mat, vilket också kan hjälpa dig att hålla vikten.
För att uppfylla de dagliga fiberrekommendationerna, se till att leta efter livsmedel som lindrar förstoppning. Livsmedel som är kända för att hjälpa till med matsmältningsproblem har sannolikt tillräckliga mängder fiber och en hälsosam dos vitaminer och mineraler, vilket kan hjälpa till att förhindra sockerförstoppning och hålla dina tarmrörelser regelbundna.