Låg till måttlig träning kan hjälpa dig att förbättra ditt immunsvar när du lider av vanliga förkylningssymtom såsom ont i halsen. Men om din ont i halsen åtföljs av ytterligare symtom som feber, kanske du vill undvika träning tills symtomen sjunker. Sömnmönster, kost och ålder är alla överväganden när man bestämmer om träning är lämpligt medan du lider av ont i halsen.
Läkare undersöker en kvinnas hals.Bildkredit: Jovanmandic / iStock / Getty Images
Orsaker och ytterligare symtom
Även om många virus- och bakterieinfektioner kan orsaka ont i halsen, är rinovirus en av de vanligaste – därmed namnet ”förkylningen.” Om din ont i halsen är ett symptom på förkylning, kan du också få ytterligare symtom som rinnande näsa, trötthet, hosta eller trängsel. Allvarligare symtom inkluderar feber, bihålsmärta och svullna körtlar. Undvik träning och rådfråga en läkare om du upplever symtom längre än sju till tio dagar eller har feber.
Låg till måttlig intensitet
American College of Sports Medicine säger att låg till måttlig träning kan vara fördelaktigt om du får förkylningssymtom från nacken upp, till exempel ont i halsen. Promenader, cykling, stretching och yoga är några exempel på övningar med låg till måttlig intensitet. Att sakta ner eller minska varaktigheten på din träningsrutin är också enkla sätt att minska intensiteten på ett träningspass.
Hög intensitet
Högintensiv träning kan undertrycka immunsystemet och bör därför undvikas när du lider av ont i halsen. Högintensiv träning inkluderar uthållighetsaktiviteter, tunga tyngdlyftningar och tävlingar.
Ytterligare överväganden
Om din ont i halsen åtföljs av trängsel i bröstet, trötthet och feber, undvik träning tills symtomen sjunker. Kontakta alltid en läkare innan du tränar med ont i halsen om du har andra hälsoproblem, är äldre eller gravid eller fortfarande inte är säker på om du ska träna. När du lider av ont i halsen och tränar, dricka mycket vatten, ät en väl rundad diet och få gott om vila för att undvika förlängning eller försämring av symtomen.