Viktminskning är en obalans i antalet kalorier du konsumerar mot antalet kalorier du förbränner genom aktivitet. Shadow boxing är en övning som förbränner kalorier och en som du kan göra i ditt hem. En 140 pund person förbränner cirka 382 kalorier per timme vid boxning. Professionella boxare använder skuggboxning för att värma sina leder och muskler innan de kommer i kontakt med en stansväska eller sparringspartner. Med en grundläggande kunskap om stansningstekniker kan du skapa en skugga-boxningsträning för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Skuggbokning med eller utan handskar förbränner kalorier. Kredit: MeikePetri / iStock / Getty Images
Fotposition
De flesta boxare står med vänster fot framför höger. Du kan välja denna inställning eller placera din höger fot framför din vänster. Under din skugga boxning träning, kanske du vill ändra din inställning för att lika träna båda sidor av kroppen. Du kan öka de förbrända kalorierna genom att lägga framåt, bakåt och i sidled rörelser i dina stansar. Boxningsfotarbete används också för att undvika stansar.
Arm Position
Under hela din skugga boxningsträning kommer armbågarna att vara böjda och nära dina revben, som om du skyddar dina sidor från slag. Gör nävar med båda händerna och håll dem upp bredvid ansiktet. Placera tummen över framsidan av dina fyra fingrar och undvik en ”hitch-hike” tumposition.
Punches
Utför en klibb genom att flytta din vikt på din främre, eller vänster, ben och sträcka fram, eller vänster, arm rakt ut i linje med axeln med handflatan mot golvet. Håll din högra hand i en position som skyddar ditt ansikte. Utför ett kors genom att förlänga höger arm framåt med handflatan ner. För att öka korset, rotera höger axel och flytta din vikt på dina högra tår så att du kan trycka höft framåt. Utför en vänster krok genom att böja din vänstra arm i en 90-graders vinkel och stansa över kroppens framsida med handflatan mot golvet eller mot kroppen.
Träna
Kombinera fotarbeten och stansarna när du skuggar lådan. Flytta till exempel snabbt åt höger medan du utför en vänster krok. Du kan variera tempo för dina stansar för träningssortiment. Du kan också lägga till en anka, klättra, medan du låtsas undvika en stans. Skuggbokning framför en spegel är användbart för att övervaka din form. Du kan också slåss mot en imaginär motståndare och rikta handen mot huvudet eller magen för att variera höjden på dina stansar.