Minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Om du är bekymrad över din midja kan du vara frestad att prova saker som en liten midja platt mage diet eller skinny waist big booty diet. Tyvärr är det inte riktigt hur viktminskning fungerar.
Trots vad många dieter påstår, kan du inte välja och vraka var du tappar vikt genom att äta vissa livsmedel. När du tappar fett kommer det från hela kroppen, inte från ett visst område. Men vad du äter kan stödja dina ansträngningar för en mindre midja och en totalt sett mindre du. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några förändringar i din kost.
Subkutant fett jämfört med visceralt fett
I magen finns det två typer av fett, underhudsfett och visceralt fett. Underhudsfett är det kladdiga fett som finns under huden och som du kan klämma på. Den här typen av fett finns också på höfter, lår, armar och alla andra delar av kroppen där fett ansamlas.
Visceralt fett finns bara i bukens djupa hålrum, som omger många av de vitala organen, inklusive levern, bukspottkörteln och tarmarna. Du kan inte känna visceralt fett som du kan känna subkutant fett, men det kan bli synligt när du går upp i vikt och förvandla din smalare figur till mer av en äppelform.
Extra fett var som helst på kroppen är inte bra för hälsan, men visceralt fett är särskilt skadligt. Denna typ av fett pumpar ut kemikalier från immunsystemet som är skadliga för hjärtat, enligt Harvard Health. Det förändrar också hormonbalansen och hormonfunktionen och kan spela en roll i utvecklingen av insulinresistens och typ 2-diabetes.
Var din kropp ansamlar fett beror på många faktorer, inklusive din genetik och dina hormoner. Även om du kan förlora både subkutant och visceralt fett med kost och motion, kan din kropp förlora större mängder subkutant fett än visceralt fett, enligt en metaanalys och kritisk granskning från februari 2017 som publicerades i International Journal of Obesity. Vad innebär detta? Det kan vara svårare att slimma midjan än andra delar av kroppen.
Minska kalorierna för att förlora fett
Din dietplan för smal midja kan få dig övertygad om att det är kombinationen av livsmedel som hjälper till att trimma din midja, men det fungerar verkligen genom att hjälpa dig att skära ner kalorier. Detta gäller för alla viktminskningsplaner, oavsett om det är fad-dieten som hjälpte din vän att gå ner 20 pund eller en hälsosam, balanserad viktminskningsplan som skapats av en registrerad dietist. Viktminskning handlar alltid om kalorier.
Minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Om du är bekymrad över din midja kan du vara frestad att prova saker som en liten midja platt mage diet eller skinny waist big booty diet. Tyvärr är det inte riktigt hur viktminskning fungerar.
Trots vad många dieter påstår, kan du inte välja och vraka var du tappar vikt genom att äta vissa livsmedel. När du tappar fett kommer det från hela kroppen, inte från ett visst område. Men vad du äter kan stödja dina ansträngningar för en mindre midja och en totalt sett mindre du. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några förändringar i din kost.
Subkutant fett jämfört med visceralt fett
I magen finns det två typer av fett, underhudsfett och visceralt fett. Underhudsfett är det kladdiga fett som finns under huden och som du kan klämma på. Den här typen av fett finns också på höfter, lår, armar och alla andra delar av kroppen där fett ansamlas.
Visceralt fett finns bara i bukens djupa hålrum, som omger många av de vitala organen, inklusive levern, bukspottkörteln och tarmarna. Du kan inte känna visceralt fett som du kan känna subkutant fett, men det kan bli synligt när du går upp i vikt och förvandla din smalare figur till mer av en äppelform.
Extra fett var som helst på kroppen är inte bra för hälsan, men visceralt fett är särskilt skadligt. Denna typ av fett pumpar ut kemikalier från immunsystemet som är skadliga för hjärtat, enligt Harvard Health. Det förändrar också hormonbalansen och hormonfunktionen och kan spela en roll i utvecklingen av insulinresistens och typ 2-diabetes.
- Var din kropp ansamlar fett beror på många faktorer, inklusive din genetik och dina hormoner. Även om du kan förlora både subkutant och visceralt fett med kost och motion, kan din kropp förlora större mängder subkutant fett än visceralt fett, enligt en metaanalys och kritisk granskning från februari 2017 som publicerades i International Journal of Obesity. Vad innebär detta? Det kan vara svårare att slimma midjan än andra delar av kroppen.
- Minska kalorierna för att förlora fett
- Din dietplan för smal midja kan få dig övertygad om att det är kombinationen av livsmedel som hjälper till att trimma din midja, men det fungerar verkligen genom att hjälpa dig att skära ner kalorier. Detta gäller för alla viktminskningsplaner, oavsett om det är fad-dieten som hjälpte din vän att gå ner 20 pund eller en hälsosam, balanserad viktminskningsplan som skapats av en registrerad dietist. Viktminskning handlar alltid om kalorier.
- För att få en smalare figur måste du skapa en negativ kaloribalans genom att äta mindre, röra dig mer eller både och. Det är allmänt känt att 1 kilo fett innehåller 3 500 kalorier.
- För att gå ner 1 kilo i veckan måste du skapa ett dagligt 500-kaloriunderskott. Enligt American Academy of Family Physicians är det bästa sättet att uppnå detta underskott genom att dela upp skillnaden mellan kost och motion. Det innebär att du minskar ditt dagliga intag med 250 kalorier och ökar din aktivitet för att förbränna 250 kalorier.
- Du kan enkelt minska ditt vanliga kaloriintag genom att göra några förändringar här och där. MedlinePlus rekommenderar att du byter till nyttigare snacks, t.ex. luftpoppade popcorn i stället för chips, dricker svart kaffe i stället för en kaloririk kaffedryck och säger nej till mellanmål.
Kaloriförbränningen under träning beror på vilken typ av aktivitet du ägnar dig åt och din kroppsstorlek. Till exempel kan en person på 185 pund bränna 300 kalorier på 45 minuters promenad i en måttlig takt på 4 miles per timme (15 minuter per mile).
Dietplan för liten midja
Även om kalorier är viktiga när det gäller att trimma ner midjemåttet, spelar det också roll vilken typ av mat du äter. Enligt Mayo Clinic bör din dietplan för en liten midja vara mer av en växtbaserad diet, med mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Magra proteinkällor, mejeriprodukter med låg fetthalt och måttliga mängder hälsosamma fetter bör avrunda din kostplan.
Fyll din smala midja diet med livsmedel som:
Frukt: bär, äpplen, bananer, apelsiner, päron
Grönsaker: bladgrönsaker, sötpotatis, broccoli, morötter
Fullkorn: fullkornsbröd, quinoa, havre, råris
Magert protein: fjäderfä, fisk, magert rött kött, baljväxter