Kalorier ligger hos alla dieter, tränare och idrottare som är noga med vad hon äter och hur det påverkar hennes kropp. När en hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar kalorier är det viktigt att veta om det är kalorier som konsumeras eller nettokalorier. Att förvirra de två kan ha drastiska konsekvenser för din kost.
Närbild av näringsetiketten på en låda med mat. Kredit: tzahiV / iStock / Getty Images
Förbrukade kalorier
Förbrukade kalorier är det totala antalet kalorier du äter på en dag. Ofta när näringsetiketter, läkare, personliga tränare eller bantningstekniker rekommenderar ett rekommenderat antal kalorier för din diet, pratar de om kalorier som konsumeras. Till exempel kan din läkare rekommendera att du begränsar dig till 1 500 kalorier per dag för att uppmuntra till viktminskning. Kalorier som konsumeras används ofta för att diktera en persons diet eftersom det är lättare att hålla reda på jämfört med nettokalorier.
Netto kalorier
Under dagen är mängden kalorienergi i kroppen i konstant flöde. När du konsumerar kalorier ökar ditt nettokalorital och när du bränner dem sjunker antalet. I slutet av dagen finns det tre möjliga scenarier: du förbrände färre kalorier än du konsumerade och har en nettovinst; du brände mer än du konsumerade och hade en nettoförlust; eller de två balanserade varandra ut.
Vikthantering
Nettokalorier är kärnan i vikthantering. Balansen mellan kalorier som konsumeras till förbrända kalorier är det som avgör om du upprätthåller, går upp eller går ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt vill du skapa en nettoförlust av kalorier. MedlinePlus rekommenderar att man konsumerar 500 färre kalorier per dag för att förlora ett pund per vecka, eller 1 000 kalorier per dag för att förlora 2 kilo per vecka. Du kan också skära ner kalorier och öka din nettokaloriförlust genom regelbunden träning.
överväganden
Du kan använda dina nettokalorier och dina kalorier som konsumeras för att skapa ett rekommenderat kaloriintag. Till exempel, om din kropp behöver 2000 kalorier per dag för att bibehålla vikt och du vill släppa några kilo, använd en nettoförlust av kalorier för att bestämma ditt nya rekommenderade intag. Att släppa 500 kalorier per dag skulle innebära att ditt rekommenderade kaloriintag motsvarar 1 500 kalorier och stödjer ditt viktminskningsmål.