Dina näringsbehov förändras under graviditeten, och vissa livsmedel blir osäkra att konsumera. Mörk choklad kan ge fördelar under graviditeten så länge du konsumerar den med mått. Se upp för eventuella negativa effekter som koffeinintag och hur det kan påverka ditt utvecklande barn.
fördelar
Mörk choklad är en källa till antioxidanter, som neutraliserar fria syror i kroppen som kan orsaka celldöd. Den innehåller också kalcium som bidrar till benhälsa. Enligt en recension i en 2009-upplaga av American Chemical Society: s ”Journal of Proteome Research”, äter 1 1/2 oz. mörk choklad om dagen kan minska stressnivån. Antioxidanter i kakao erbjuder också andra hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck. Dessa fördelar är specifika för kakaosubstans – den bittera kakao som blandas med kakaosmör, mjölk och socker för att skapa choklad. Av denna anledning erbjuder mörka choklad, som har en högre andel kakaofasta material, överlägsna hälsofördelar jämfört med mjölkchoklad.
Koffein
Mörk choklad innehåller koffein. Under graviditet kan koffein minska blodflödet till moderkakan, och stora mängder kan öka risken för missfall. Det är också ett stimulerande medel och kan höja din hjärtfrekvens och blodtryck. Mars of Dimes rekommenderar att man bara har 200 mg koffein per dag under graviditeten. Även om 1 oz. mörk choklad innehåller bara 20 mg koffein, stora mängder mörk choklad kan lägga till en osäker mängd, särskilt om du konsumerar andra koffeinkällor som kaffe eller läsk.
Enkla kolhydrater
Choklad och andra typer av godis är källor till enkla kolhydrater, som kan bidra till viktökning och minskad energi. En chokladkaka kan ha 230 kalorier och 13 g fett. Enligt BabyCenter bör du undvika enkla kolhydrater som mörk choklad om du har graviditetsdiabetes, en graviditetskomplikation.
överväganden
Att äta stora mängder mörk choklad eller något annat godis kan minska mängden utrymme du har i kroppen för hälsosamma livsmedel. Under graviditeten behöver du en balanserad diet som innehåller magert protein, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkorn. Se till att äta mörk choklad med mått och som en del av en balanserad och näringsrik diet.