Kyckling och ris är en bra måltid med högt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll.Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Måltider med högt proteininnehåll och högt kolhydratinnehåll kan vara viktiga för arbetare, kroppsbyggare, fitnessentusiaster och uthållighetsidrottare. Måltider med mycket kolhydrater och protein ger en balans av näringsämnen som förbättrar energinivåerna och uthålligheten under hela dagen.
En måltid som innehåller mycket protein och kolhydrater är lämplig för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en lång och hård arbetsdag eller efter ett träningspass. Välj magert protein och nyttiga kolhydrater för bästa resultat. Enligt 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans bör mindre än 10 procent av de dagliga kalorierna komma från tillsatt socker och detsamma gäller för mättade fetter.
Läs mer: Hur mycket protein är rätt för dig?
Högkolhydratkost med hög proteinhalt
Inkludera kolhydrater och protein under hela dagen som en del av en högkolhydrat- och högproteindiet. Vikten av att börja dagen på rätt sätt med en balanserad måltid med mycket kolhydrater och protein ger dig energi för dagen och stabiliserar blodsockret efter en kvällsfasta.
Hälsosamma alternativ är till exempel havregrynsgröt och äggvitor, en frukostburrito med fullkornstortilla, ägg och mager ost eller fullkornspannkakor toppade med blåbär och sirap med låg sockerhalt som serveras med en mager kalkonkorv.
Andra unika spannmål, som kokt bovete eller bulgur eller puffad hirs eller müsli, kan experimenteras med till frukost. Söt dina spannmål naturligt med en aning kanel, honung, stevia, farinsocker eller melass. Det finns gott om kolhydratrika grönsaker, men enligt University of Wisconsin Integrative Medicine är vegetariska proteinalternativ till frukost bland annat yoghurt eller keso med låg fetthalt, tofu, baljväxter, nötter och frön.
Lunchalternativ med mycket kolhydrater och protein inkluderar fullkornsmackor med magert kött, tonfisk eller nötsmör; grönsaksbaserade soppor och grytor som innehåller magert fjäderfä eller nötkött; tacos med fullkorns- eller majstortillas och magert fjäderfä eller kött; eller en wokröra med ris, grönsaker och tofu eller skaldjur.
Middagar med mycket kolhydrater och protein inkluderar flankstek eller rundbiff och kolhydratrika grönsaker som sötpotatis eller sötpotatis; råris och skinnfritt kycklingbröst; råris eller fullkornspennepasta med grillad kyckling; spaghetti gjord på fullkornspasta, magert köttfärs och marinarasås; quinoa och grillad fisk; eller vildris och baljväxter som ett vegetariskt alternativ.
Kyckling och ris är en bra måltid med högt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll.Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Måltider med högt proteininnehåll och högt kolhydratinnehåll kan vara viktiga för arbetare, kroppsbyggare, fitnessentusiaster och uthållighetsidrottare. Måltider med mycket kolhydrater och protein ger en balans av näringsämnen som förbättrar energinivåerna och uthålligheten under hela dagen.
En måltid som innehåller mycket protein och kolhydrater är lämplig för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en lång och hård arbetsdag eller efter ett träningspass. Välj magert protein och nyttiga kolhydrater för bästa resultat. Enligt 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans bör mindre än 10 procent av de dagliga kalorierna komma från tillsatt socker och detsamma gäller för mättade fetter.
Läs mer: Hur mycket protein är rätt för dig?
Högkolhydratkost med hög proteinhalt