Konditionsträning är viktigt för alla.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Konditionsträning ger värdefulla hälsofördelar för alla – men hur är det för personer som inte kan använda sina ben på grund av skada, sjukdom eller någon annan anledning? Den goda nyheten är att du fortfarande kan träna konditionsträning utan ben.
Bara för att någon inte kan använda sina ben betyder det inte att de inte också kan njuta av aeroba fitnessaktiviteter. Det finns många olika sätt att träna kondition som inte är beroende av benens kraft för att komma igång.
En studie i World Journal of Orthopedics från juli 2014 visar att motion är särskilt viktigt efter en ryggmärgsskada för att förhindra medicinska komplikationer till följd av förlamning.
1. Armcykeln
Armcykeln kallas också för armergometer, enligt ExRx.net. Den ser ut som cykelpedaler med handtag istället för fotkuddar, och den kan ge en tuff kardiovaskulär och muskulär träning utan att man behöver använda benen.
Fördelarna med en armcykel inkluderar förbättrad uthållighet och styrka i överkroppen, coreträning eftersom den stabiliserar kroppen och ökad hjärtfrekvens.
Armcykeln är ett träningsredskap som ofta används av professionella idrottare, personer i rehabilitering och alla som av någon anledning inte kan använda sina ben men som vill få ett konditionspass.
2. Maskin för ändlösa rep
Den ändlösa repmaskinen är ett klätterrep som slingras genom maskinen och justeras för dragkraft med en justeringsknapp, vilket demonstreras av ExRx.net. Det gör att alla kan få ett repklättringspass som är utformat för maximal styrka eller kondition, beroende på vilken motståndsnivå som väljs.
Genom att justera maskinen till dess lättare motståndsinställning kan alla som inte kan använda sina ben dra i repet tillräckligt länge för att höja hjärtfrekvensen till det aeroba träningsområdet för att uppnå förbättrad kardiovaskulär kondition.
3. Simning
Simträning har länge varit en del av rehabiliteringen av paraplegiker. Simning erbjuder många fördelar för personer som inte kan använda sina ben. Simtag kan modifieras för att passa en mängd olika funktionsnedsättningar, inklusive att inte kunna använda benen.
En ytterligare fördel med simträning för personer som inte kan använda sina ben är att den är skonsam, vilket minskar risken för skador, och att flytkraften kan hjälpa till att lindra obehag och ansträngning vid träning på torra land.
4. Racing med rullstol
Rullstolsracing på en bana eller inomhusanläggning är bra aerob träning. Armar, bröst och axlar får en fantastisk träning under rullstolssprinten, medan det kardiovaskulära systemet pressas att bli mer vältränat och starkare.
5. Anpassad Zumba
Zumba är ett träningsprogram med rörelser som inspirerats av olika latinska dansstilar och utförs till latinamerikansk och annan högenergisk dansmusik. Zumba har anpassats för att kunna utföras sittande eller i rullstol så att personer som inte kan använda sina ben kan njuta av Zumbas konditionsträning, enligt Amputee Coalition.
Adaptiv Zumba erbjuder ett sätt för personer som behöver rullstol att njuta av Zumba-träning genom att betona rörelser för överkroppen och ”rullande steg” med hjälp av rullstolen.