För mycket träning kan få kroppen att lagra fett.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Det är frestande att träna så mycket som möjligt för att gå ner i vikt. Men om du tränar tre timmar eller mer per dag kan det leda till att kroppen reagerar annorlunda på din träningsrutin och lagrar fett istället för att förbränna det. Dessutom kan överdrivna mängder styrketräning leda till betydande muskelökning, vilket också bidrar till att din viktminskning stannar upp eller till och med att du går upp i vikt. När viktminskningen avstannar bör du titta på din träningsstil och ditt kostintag för att fastställa orsaken.
Överträning
Bränslekälla under träning
Om du har tränat mer än tre timmar om dagen och har slutat gå ner i vikt kan det bero på att kroppen lagrar fett i stället för att förbränna det. Träning som varar längre än en timme kan leda till att kroppen slutar förbränna fett som energi. Efter en timmes träning blir kroppen medveten om att du går till ytterligheter. Den försöker då spara på sina fettreserver och börjar förbränna muskler som bränsle.
Kost och näring
Kosten spelar också en stor roll för viktminskningen. Viktminskning som sker med extremt lågkaloridieter beror vanligtvis på vattenförlust och inte på fett, enligt Costill och Wilmore. Ät fem till sex små måltider per dag. Varje måltid bör bestå av en mager proteinkälla som hjälper till att bibehålla muskelvävnaden och en fullkornskolhydratkälla som ger bränsle till träningen. Ät dessutom rikligt med frukt och grönsaker varje dag – tillsammans med växtoljor, nötter och frön som en hälsosam fettkälla. Om du tränar tre timmar om dagen och inte får i dig tillräckligt med kalorier för att stödja den aktiviteten, kan din kropp gå in i svältläge när den försöker bevara sina fettlager.
Bygga upp muskelvävnad
Höga volymer av styrketräning kan också bidra till att viktminskningen uteblir. Muskelvävnad är tätare än fettvävnad, och att bygga muskelvävnad hjälper till att öka din vilometabolism vilket kan leda till fettförbränning. Men att bygga en betydande mängd muskelmassa kommer inte nödvändigtvis att leda till lägre kroppsvikt – det är mer troligt att du upplever en minskning av tum istället.
Rekommendation för träning
För mycket träning kan få kroppen att lagra fett.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images