Andnöd kan variera från bara obehagligt till potentiellt farligt. Om du har hittat dig själv som andas efter andan efter att du har klättrat några trappor eller när du bär tunga paket, är troligen din brist på träning och andnöd.
Regelbunden träning kan förbättra andning och uthållighet.Bildkredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages
Om du emellertid lider av andnöd när du är stillasittande eller vaknar på natten och kämpar för att andas, kan det indikera ett underliggande hälsoproblem. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till med många andnöd. Men om dina symtom är allvarliga, bör du kontakta din läkare så snart som möjligt.
Dricks
Även om du har ett underliggande hälsotillstånd kan träning kombineras med receptbelagd terapi, inhalatorer och andra andningsbehandlingar.
Konditionsträning och andnöd
Kardiovaskulär träning hjälper till att förhindra andnöd eftersom det stärker hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet. Enligt American Heart Association påverkar uthållighetsträningen din kropp på flera sätt. Först ökar lungkapaciteten på grund av träning, vilket innebär att du drar in mer luft.
För det andra anpassar din kropp sig efter kraven på träning genom att transportera syre mer effektivt. Det betyder att mer syre kommer till ditt hjärta och blodomloppet, vilket förhindrar andnöd på grund av låg syre.
Läs mer: 14 Flyttar för att bygga styrkan och uthålligheten hos en MMA Fighter
Träna för förbättring av hållning
Tillsammans med att öka din lungkapacitet, är träning en viktig brist på andningsbehandling av andra skäl. Bland dem är möjligheten att förbättra muskelstyrka och uthållighet. Bra hållning förbättrar andningen eftersom det förlänger dina muskler och öppnar dina lungor. När du tröttnar är det dock mer benägna att slaka, vilket hämmar luftflödet till lungorna. Att stärka din kärna resulterar i förbättrad hållning.
I sin tur uppmuntrar förbättrad hållning dig att hålla ryggraden rak och huvudet högt, öppna bröstet och öka lungkapaciteten. Hållningsanslutningen till lungkapacitet är bara en anledning till att träning och andnöd ofta nämns ”i samma andetag”, så att säga.
Var försiktig med astma
Kroniska sjukdomar som astma är vanliga andnöd. För många personer med astma kan träningen initialt leda till attacker. Faktum är att många astmapatienter blir stillasittande av rädsla för att få en allvarlig attack. Men på lång sikt kan träning förbättra astmasymtom.
Även om patienter måste vidta extra försiktighetsåtgärder under astmaövningar, som att värma upp varsamt och ha en inhalator med dem under träning, för majoriteten av patienterna, fördelarna uppväger alla risker.
Att genomföra kardiovaskulär träning förbättrar lungkapaciteten och elasticiteten och förhindrar att patienter får andnöd på grund av dålig kondition. Av den anledningen, även när ett allvarligt problem som astma är en stor anledning till att du inte kan få tillräckligt med luft, representerar träningen fortfarande en överlägsen andningsbehandling. Fråga naturligtvis din läkare innan du gör ett nytt fitnessprogram.
Läs mer: Hur man kan bli av med astma
Bekämpa åldrande genom fitness
När du åldras blir dina lungor mindre elastiska, din andningskraft minskar och du kan inte andas in eller andas ut så kraftfullt, enligt American Lung Association. Ditt cirkulationssystem försvagas också, vilket innebär att du kanske är mer utsatt för andnöd. Naturligtvis kan träning inte helt vända effekterna av åldrande och deras relaterade andnöd orsakar.
Ändå kan konditionsträning regelbundet hjälpa till att upprätthålla lungkapacitet och elasticitet och främja sund cirkulation, vilket kan förhindra eller till och med hjälper till att vända åldersrelaterade andnöd. Fråga din läkare om din brist på träning och andnöd kan vara relaterad, och den bästa träningsplanen för äldre nybörjare.