Det finns några skillnader mellan vitaminer för män och kvinnor som du bör känna till innan du tar dem.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Vitaminer för män och kvinnor
- Typer
- Behöver du dem?
- Risker
- Den nedre raden
Många människor väljer att ta kosttillskott i ett försök att stödja deras hälsa. Multivitaminer är några av de mest populära, och de marknadsförs ofta mot män eller kvinnor.
När du tittar på vitaminer för män kontra kvinnor finns det några viktiga skillnader. Sanningen är att du förmodligen inte behöver dem. Men om du vill ta vitaminer för män eller kvinnor, är det här vad du behöver veta.
Här på MoreFit prioriterar vi att använda ett medvetet språk när det gäller kön och genus.
Eftersom tillverkare fortfarande säljer vitaminer som marknadsförs till män och kvinnor, har vi använt dessa termer i hela denna artikel.
Vitaminer för män och kvinnor skiljer sig åt genom att de tillverkas baserat på det rekommenderade dagliga värdet (DV) av näringsämnen som anges av USDA. Vissa av dessa skillnader är baserade på hormonell eller reproduktiv hälsa; andra är en faktor av genomsnittlig kroppsstorlek och kaloribehov.
Vitaminer för män och kvinnor – vad är skillnaden?
Ärligt talat, inte mycket. Män behöver mer av vissa näringsämnen och mindre av andra jämfört med kvinnor. Behovet av näringsämnen baseras på det rekommenderade näringsintaget (RDA) som fastställts av Food and Nutrition Board.
RDA för ett visst näringsämne kan skilja sig åt beroende på en persons kön eller ålder. På etiketter för livsmedel och kosttillskott ser du DV listat och inte RDA, enligt National Institutes of Health (NIH). DV ”är ofta, men inte alltid liknande” till RDA för ett näringsämne, enligt NIH.
RDA för män och kvinnor
Kosttillskottsföretag gör separata multivitaminformler för män och kvinnor eftersom RDA för många vitaminer och mineraler är olika. Förutom att män behöver mindre folat och järn behöver de mer av många vitaminer och mineraler.
Till exempel behöver män 900 mikrogram vitamin A, medan kvinnor behöver 700 mikrogram, enligt National Academies of Medicine. Män behöver 15 milligram mer C-vitamin per dag, 30 mikrogram mer K-vitamin och ytterligare 3 milligram zink. De behöver också mer niacin, riboflavin, tiamin, kolin och krom.
Tips
Män kan utan problem ta multivitaminer för kvinnor om de väljer formler som innehåller lite eller inget av mineralet järn. Ett för högt järnintag kan leda till livshotande tillstånd som leversjukdom, hjärtproblem och diabetes, enligt Mayo Clinic.
Det finns några skillnader mellan vitaminer för män och kvinnor som du bör känna till innan du tar dem.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
I den här artikeln
Vitaminer för män och kvinnor
Typer
Behöver du dem?
Risker
Den nedre raden
Många människor väljer att ta kosttillskott i ett försök att stödja deras hälsa. Multivitaminer är några av de mest populära, och de marknadsförs ofta mot män eller kvinnor.
När du tittar på vitaminer för män kontra kvinnor finns det några viktiga skillnader. Sanningen är att du förmodligen inte behöver dem. Men om du vill ta vitaminer för män eller kvinnor, är det här vad du behöver veta.
Här på MoreFit prioriterar vi att använda ett medvetet språk när det gäller kön och genus.
Eftersom tillverkare fortfarande säljer vitaminer som marknadsförs till män och kvinnor, har vi använt dessa termer i hela denna artikel.
Vitaminer för män och kvinnor skiljer sig åt genom att de tillverkas baserat på det rekommenderade dagliga värdet (DV) av näringsämnen som anges av USDA. Vissa av dessa skillnader är baserade på hormonell eller reproduktiv hälsa; andra är en faktor av genomsnittlig kroppsstorlek och kaloribehov.
Vitaminer för män och kvinnor – vad är skillnaden?
Ärligt talat, inte mycket. Män behöver mer av vissa näringsämnen och mindre av andra jämfört med kvinnor. Behovet av näringsämnen baseras på det rekommenderade näringsintaget (RDA) som fastställts av Food and Nutrition Board.
- RDA för ett visst näringsämne kan skilja sig åt beroende på en persons kön eller ålder. På etiketter för livsmedel och kosttillskott ser du DV listat och inte RDA, enligt National Institutes of Health (NIH). DV ”är ofta, men inte alltid liknande” till RDA för ett näringsämne, enligt NIH.
- RDA för män och kvinnor
- Kosttillskottsföretag gör separata multivitaminformler för män och kvinnor eftersom RDA för många vitaminer och mineraler är olika. Förutom att män behöver mindre folat och järn behöver de mer av många vitaminer och mineraler.
- Till exempel behöver män 900 mikrogram vitamin A, medan kvinnor behöver 700 mikrogram, enligt National Academies of Medicine. Män behöver 15 milligram mer C-vitamin per dag, 30 mikrogram mer K-vitamin och ytterligare 3 milligram zink. De behöver också mer niacin, riboflavin, tiamin, kolin och krom.
- Tips
- Män kan utan problem ta multivitaminer för kvinnor om de väljer formler som innehåller lite eller inget av mineralet järn. Ett för högt järnintag kan leda till livshotande tillstånd som leversjukdom, hjärtproblem och diabetes, enligt Mayo Clinic.
- Vitaminer för män innehåller ofta högre mängder vitaminer än vad kvinnor behöver. Kvinnor bör undvika att ta vitaminer för män.
Som en allmän regel bör du alltid prata med din läkare innan du tar nya vitaminer.
Olika typer av vitaminer för män och kvinnor
Som med de flesta saker idag har du många val när det gäller vitaminer. Tillverkare av kosttillskott erbjuder nu formler för kvinnor, män och äldre vuxna. Dessa hävdar att de ger mängder av näringsämnen som ger speciella fördelar för varje specifik grupp.
Multivitaminer
Multivitaminer för män innehåller mer av de flesta vitaminer och mineraler än multivitaminer för kvinnor. Till exempel har vitaminer för män som Centrums One-a-Day for Men höga mängder av mineralet selen och innehåller det antioxidativa näringsämnet lykopen, som är förknippat med skydd mot prostatacancer, enligt National Institutes of Health (NIH).
Centrums One-a-Day for Women innehåller mer av B-vitaminet folat, som är ett viktigt näringsämne för reproduktiv hälsa och graviditet, enligt Johns Hopkins Medicine. Detta kvinnovitamin ger också mer järn, eftersom kvinnor behöver mer av mineralet för att kompensera för förlusterna under menstruationen.
Män kommer inte riktigt att få i sig RDA för många näringsämnen genom att ta en multivitamin för kvinnor, men det är egentligen ingen hälsorisk. Det största problemet för män som tar multivitaminer för kvinnor är att få i sig för mycket järn. En multivitamin för kvinnor med RDA för järn – 18 milligram – ger mer än dubbelt så mycket som de 8 milligram som män behöver varje dag.
Järn har många viktiga funktioner i kroppen. Men som med många näringsämnen kan för mycket ha negativa effekter. När järnlagren byggs upp i kroppen kan det skada dina organ och leda till livshotande tillstånd, såsom leverproblem och hjärtsjukdomar, enligt Mayo Clinic.
Behöver du en multivitamin?
Sanningen är att du förmodligen inte behöver ta multivitaminer. Många experter säger att det verkligen inte finns någon fördel med att ta ett dagligt piller, och forskning visar att multivitaminer inte lever upp till hypen att de kan hjälpa till att förebygga sjukdomar, enligt Johns Hopkins Medicine.
Data från studier som involverade nästan 740 000 deltagare visade ”liten eller ingen nytta” med att ta multivitaminer för att förebygga cancer eller hjärtsjukdomar, enligt en systematisk granskning från juni 2022 som publicerades i JAMA.
- Det finns några skillnader mellan vitaminer för män och kvinnor som du bör känna till innan du tar dem.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- I den här artikeln
- Vitaminer för män och kvinnor
- Typer
- Behöver du dem?
- Risker
- Den nedre raden
Många människor väljer att ta kosttillskott i ett försök att stödja deras hälsa. Multivitaminer är några av de mest populära, och de marknadsförs ofta mot män eller kvinnor.
När du tittar på vitaminer för män kontra kvinnor finns det några viktiga skillnader. Sanningen är att du förmodligen inte behöver dem. Men om du vill ta vitaminer för män eller kvinnor, är det här vad du behöver veta.
Här på MoreFit prioriterar vi att använda ett medvetet språk när det gäller kön och genus.
- Eftersom tillverkare fortfarande säljer vitaminer som marknadsförs till män och kvinnor, har vi använt dessa termer i hela denna artikel.
- Vitaminer för män och kvinnor skiljer sig åt genom att de tillverkas baserat på det rekommenderade dagliga värdet (DV) av näringsämnen som anges av USDA. Vissa av dessa skillnader är baserade på hormonell eller reproduktiv hälsa; andra är en faktor av genomsnittlig kroppsstorlek och kaloribehov.
- Vitaminer för män och kvinnor – vad är skillnaden?
- Ärligt talat, inte mycket. Män behöver mer av vissa näringsämnen och mindre av andra jämfört med kvinnor. Behovet av näringsämnen baseras på det rekommenderade näringsintaget (RDA) som fastställts av Food and Nutrition Board.
- RDA för ett visst näringsämne kan skilja sig åt beroende på en persons kön eller ålder. På etiketter för livsmedel och kosttillskott ser du DV listat och inte RDA, enligt National Institutes of Health (NIH). DV ”är ofta, men inte alltid liknande” till RDA för ett näringsämne, enligt NIH.
RDA för män och kvinnor
Kosttillskottsföretag gör separata multivitaminformler för män och kvinnor eftersom RDA för många vitaminer och mineraler är olika. Förutom att män behöver mindre folat och järn behöver de mer av många vitaminer och mineraler.
Till exempel behöver män 900 mikrogram vitamin A, medan kvinnor behöver 700 mikrogram, enligt National Academies of Medicine. Män behöver 15 milligram mer C-vitamin per dag, 30 mikrogram mer K-vitamin och ytterligare 3 milligram zink. De behöver också mer niacin, riboflavin, tiamin, kolin och krom.
Tips
Män kan utan problem ta multivitaminer för kvinnor om de väljer formler som innehåller lite eller inget av mineralet järn. Ett för högt järnintag kan leda till livshotande tillstånd som leversjukdom, hjärtproblem och diabetes, enligt Mayo Clinic.
Vitaminer för män innehåller ofta högre mängder vitaminer än vad kvinnor behöver. Kvinnor bör undvika att ta vitaminer för män.
Som en allmän regel bör du alltid prata med din läkare innan du tar nya vitaminer.