Det finns knapphändig vetenskaplig forskning som stöder påståenden om att viktökning är kopplad till järntillskott.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i USA och förekommer vanligtvis hos kvinnor på grund av menstruation och barnafödande. Symtomen på järnbrist är trötthet, rastlösa ben, blek hud, sköra naglar, inflammerad eller öm tunga, kalla händer och fötter samt huvudvärk och yrsel. Även om det inte rapporteras i någon större utsträckning kan viktökning vara en biverkning av järntillskott för vissa människor. Det är dock mer troligt att järnbristen i sig orsakar din viktökning.
Järntabletter och viktökning
Varken WebMD eller Mayo Clinic länkar järntabletter och viktökning. Det är inte ens listat som en sällsynt biverkning. Det finns dock anekdotiska rapporter om kvinnor som hävdar att deras järntillskott har orsakat viktökning. Men det finns knapphändig vetenskaplig forskning som stöder dessa påståenden.
Dagens video
En liten studie i Egyptian Journal of Haematology 2016 rapporterade att det finns ett vanligt samband mellan järntabletter och viktuppgång. Trettiotre patienter observerades under tre månader, och under denna tid gick 30 patienter upp i vikt. Hos de tre som inte gick upp i vikt observerades ingen ökning av hemoglobin – det järnrika protein som transporterar syre i blodet. Resten av patienterna gick upp i vikt, och mängden viktökning var kopplad till nivån på ökningen av hemoglobin.
Läs mer: Kan järnbrist påverka viktnedgång?
Biverkningar av järnbrist
Viktökning är mer sannolikt att vara en biverkning av järnbristen i sig än av det tillskott som används för att behandla den. Tillräckligt med järn behövs för att aktivera sköldkörtelhormoner som är involverade i ämnesomsättningen. Låga nivåer av sköldkörtelhormon på grund av järnbrist – eller av någon annan anledning – kan orsaka envis viktökning som kan kvarstå tills dina blodnivåer är tillbaka till det normala.
Vissa av biverkningarna av järnbrist kan också göra det svårt för dig att behålla din vikt. Trötthet, svaghet och yrsel kan göra det svårt att motionera, vilket är en viktig del av viktkontrollen. Det kan också göra det svårare att förbereda hälsosamma måltider och undvika matbegär, eftersom trötthet ökar matbegäret, enligt den Pittsburgh-baserade funktionsmedicinaren Dr. Will Cole. Om du märkte av viktuppgång innan du började ta tillskott och du fortsätter att gå upp i vikt, observera dina symtom. Om du fortfarande känner trötthet och svaghet kanske dina järnnivåer i blodet inte är tillräckligt höga ännu.
Hantera biverkningar
Om du tror att dina järntillskott orsakar din viktökning, boka en tid med din läkare. Han kan hjälpa dig att upptäcka och lösa den verkliga orsaken till din viktökning.
När dina blodnivåer börjar återgå till det normala, kommer du att börja må bättre. Du kan ha mer energi att träna och förbereda hälsosam mat vid varje måltid. Förutom att behandla en eventuell bakomliggande orsak till din viktuppgång är en hälsosam kalorikontrollerad kost och regelbunden motion det bästa sättet att förebygga viktuppgång och gå ner i vikt.
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuters motion med måttlig intensitet varje vecka, t.ex. rask promenad, jogging eller simning. CDC rekommenderar också att du styrketränar två dagar i veckan för att bygga muskler, vilket hjälper dig att bränna kroppsfett. Begränsa din kost till i huvudsak hela livsmedel, inklusive färsk frukt och grönsaker, magert protein, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma oljor – som olivolja – samt nötter och frön. Dessa näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa dig att hålla dina vitamin- och mineralnivåer i schack.
Läs mer: Järnbrist & Anemi hos män