Några enkla justeringar kan hjälpa dig om du tycker att det är svårt att bajsa på semestern.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
I denna artikel
- Symtom
- Orsaker
- Förebyggande
- Behandling
- När ska man uppsöka läkare?
Resenärsförstoppning (även kallat semesterförstoppning) är inte lika vanligt som dess fruktade kusin, resenärsdiarré, men det kan ändå påverka kvaliteten på din resa.
Den hittills största studien, som publicerades 1978 i den schweiziska medicinska tidskriften Schweizerische Medizinische Wochenschrift och fortfarande citeras idag, rapporterade att 14 procent av resenärerna till tropiska områden klagade på att de inte kunde bajsa. Ungefär hälften av dessa fall kvarstod efter att resan hade avslutats.
Till skillnad från turistdiarré, som är vanligare i utvecklingsländer, kan förstoppning uppstå var du än reser. Men enkla förberedelser kan hjälpa till att se till att du bajsar på semestern.
Symtom på förstoppning hos resenärer
När det gäller hur ofta du bajsar har alla sitt eget ”normalvärde”. Med detta sagt är en allmänt accepterad standard allt från tre gånger om dagen till tre gånger i veckan, enligt American Gastroenterological Association.
Det är därför förstoppning hos resenärer kännetecknas av:
- Du har sällsynta (för dig) tarmtömningar när du är på resa eller borta från hemmet
- Torr eller hård avföring som är svår att få ut
Vad orsakar det?
Medan resediarré nästan alltid orsakas av någon form av patogen, är orsakerna till varför resor orsakar förstoppning mindre tydliga. Ett antal faktorer bidrar sannolikt, bland annat
1. Förändringar i kosten
”Förstoppning hos resenärer beror oftast på att man ätit för lite”, säger Niket Sonpal, MD, biträdande professor i medicin vid Touro College of Osteopathic Medicine i New York City. ”Du kanske äter mer kött och stärkelse och på grund av det mindre fibrer.”
Fibrer har en mängd positiva effekter på kroppen, och särskilt på matsmältningen: De ger mer volym och mjukar upp avföringen, vilket gör den lättare att tömma.
2. Uttorkning
Det är lätt att förlora vätska när man är borta från hemmet. Flygplan är notoriskt torra, och vissa personer som reser med bil eller tåg dricker mindre för att undvika att använda offentliga toaletter, säger Kalyani Meduri, MD, gastroenterolog vid AdventHealth Medical Group i Zephyrhills, Florida.
Vatten hjälper maten att röra sig genom matsmältningssystemet och gör det lättare att avföra bajs, så effekterna av uttorkning inkluderar ofta förstoppning.
3. Alkohol
På semestrar och affärsresor dricker man ofta mer alkohol än man kanske gör hemma. Men alkohol kan vara uttorkande, vilket leder till mindre frekvent avföring.
4. Stress
Precis som ångest av alla slag kan resestress (särskilt i COVID-19-eran) sakta ner ditt bajsschema, säger Dr. Meduri. Ångest över att bajsa offentligt kan också leda till att du håller inne bajset, vilket – du gissade rätt – kan leda till förstoppning.
5. Brist på rörelse
Om du inte vandrar på Appalachian Trail är chansen stor att ditt färdsätt har gjort dig orörlig under en tidsperiod. Inaktivitet tenderar att bromsa och till och med stoppa tarmrörelserna, säger Dr. Meduri.
6. Tidsskillnader och förändringar i rutinerna
”Tidszoner kan spela en roll eftersom kroppen är van vid att bajsa vid vissa tidpunkter, och din kost dikterar också bajsscheman”, förklarar dr Sonpal.
Med andra ord, om du är van vid att bajsa precis efter att du ätit frukost runt, säg, kl. 8.00 din tid, kan din kropp bli förvirrad när du reser till en annan tidszon och äter frukost mycket tidigare eller senare.
7. Vara i solen och svettas
Att vistas i en varm och fuktig miljö kan också göra dig uttorkad, säger Dr. Sonpal, särskilt om du inte är van vid det.
8. Höjdsjuka
Att resa till ett område med mycket högre höjd än du är van vid kan leda till förstoppning, enligt Aspen Valley Hospital. (Intressant nog kan hög höjd också orsaka diarré hos vissa människor).
På samma sätt kan du uppleva förstoppning efter att ha flugit. Det är relaterat till ett tillstånd som kallas HAFE (high-altitude flatus expulsion), vilket gör att gasen i tarmen expanderar, vilket leder till obehag och uppblåsthet.
Tänk på att vissa personer löper större risk att drabbas av förstoppning när som helst. Detta inkluderar personer som har låga sköldkörtelnivåer eller tar narkotiska smärtstillande läkemedel, säger Dr. Meduri.
Hur man förebygger förstoppning hos resenärer
Var och en av de olika potentiella orsakerna till förstoppning har en relativt enkel lösning. Här är de bästa sätten att hålla sig regelbunden under resan:
1. Drick rikligt med vatten och juice
Dr. Meduri rekommenderar att man dricker ungefär ett uns vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Så om du t.ex. väger 68 kilo bör du sträva efter att dricka ca 68 uns vatten per dag, eller ca åtta koppar. Om du väger 91 kilo (200 pounds) bör du sträva efter att dricka cirka 11 koppar.
Om du reser till utvecklingsländer bör du se till att du bara dricker vatten på flaska eller vatten som har kokats, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Att dricka mycket vatten hjälper också till att bekämpa höjdsjuka.
2. Packa fiberkakor eller fibergummis
Dessa kan hjälpa dig att få i dig fibrer när dina matalternativ är begränsade, säger Dr. Meduri. Frukt och grönsaker är också en bra källa till fibrer, men se till att de har tvättats i rent vatten eller att du kan skala dem själv.
Tips
Ät inte för mycket fibrer, det kan ge motsatt effekt. Cleveland Clinic rekommenderar en till två portioner grönsaker och en till två portioner frukt varje dag.
3. Unna dig något med måtta
Minimera fett- och stärkelserika livsmedel, eftersom dessa kan göra matsmältningssystemet långsammare, säger Dr. Sonpal. Ta det lugnt med alkoholen också.
4. Lyssna på uppmaningen
Om du måste gå, gå och vänta inte, rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics. Som vi nämnde kan det leda till förstoppning eller göra det värre att hålla på bajset.
Om du inte är så förtjust i offentliga toaletter kan du prova dessa tips för att övervinna din rädsla för att bajsa hemifrån.
5. Håll dig till en rutin så mycket som möjligt
Detta innebär sömn, kost och toalettpauser. Scheman tenderar att kastas bort på semestern, men scheman hjälper till att hålla tarmrörelserna regelbundna.
6. Motionera
Stå upp och gå runt när du flyger och planera in pauser för att stretcha om du kör långa sträckor. När du har nått din destination kan du planera in aktiviteter som promenader eller cykling.
Relaterad läsning
20-minuters träning på hotellrummet
Hur man behandlar förstoppning på semestern
Om du inte har haft en tarmrörelse på två till tre dagar och det inte är din norm, ta en över-disk avföring mjukgörare eller tillägg, Dr Meduri råd.
Några av de bästa laxermedlen för reseförstoppning inkluderar följande (se till att endast använda dessa läkemedel enligt anvisningarna):
- Metamucil On-the-Go: $26.88 för 30 paket; Amazon.com
- Colace Clear avföringsmjukgörare: $ 8,99, Amazon.com
- MiraLAX laxermedel pulver: $ 10,18 för 10 paket; Amazon.com
När ska man träffa en läkare?
Även om alla är olika rekommenderar Dr. Meduri att du uppsöker läkare om du inte har bajsat på fem dagar. Långvarig förstoppning kan leda till fekal impaktion (avföring som fastnar i ändtarmen).
Sök också läkarhjälp om du har blod i avföringen.