Låt familj och vänner stödja din viktminskningsresa.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Små mål hjälper dig att ta itu med ett betydande viktminskningsmål, till exempel att gå ner 70 pund. Belöna dig själv för varje fem eller 10 pund som förloras längs vägen, eftersom varje pund som förloras är en prestation. Du kanske vill gå ner snabbt, men viktnedgång sker inte i en snabb takt. Det krävs tålamod, flit och hårt arbete för att gå ner i en, som det verkar, blygsam men hälsosam takt på 1 till 2 kilo i veckan. Även om fasta och andra dieter utlovar snabbare viktminskning, kommer du sannolikt att drabbas av näringsbrist, minskad ämnesomsättning och muskelförlust. Dessutom, ju snabbare du går ner i vikt – desto större är risken att du går upp i vikt igen.
Undvik snabb viktminskning
Att förlora 1 till 2 pund per vecka rekommenderas eftersom denna hastighet tillåter förändringar som är genomförbara för den genomsnittliga personen. Du kan skapa ett kaloriunderskott på 1 000 kalorier genom att äta cirka 500 kalorier mindre och förbränna 500 kalorier mer genom träning varje dag. För att nå större underskott måste du upprätthålla extraordinära aktivitetsnivåer och kostbegränsningar som du förmodligen inte har tid eller viljestyrka för, och som kan vara osäkra.
Reformera dina matvanor
Att gå ner 70 kilo kräver att du gör bättre matval. Välj fullkorn framför raffinerade korn; skippa läsk och söta godsaker; välj magra proteiner istället för sådana som innehåller mycket mättade fetter; och fyll din tallrik med massor av färska grönsaker och frukter. Hoppa inte över alla fetter; de hälsosamma omättade typerna är nödvändiga för hjärnans hälsa och vitaminabsorption. Ät en matsked olivolja, en liten handfull nötter eller några skivor avokado till en eller två måltider per dag.
När kvaliteten på din mat förbättras kan du minska portionsstorlekarna. Investera i en matvåg och en uppsättning mätredskap så att du håller dig till målet, eftersom många portionsstorlekar är mindre än du kanske tror. En del tycker att fem eller sex mindre måltider, snarare än tre stora, hjälper dem att hålla hungern och sötsuget i schack. En matdagbok kan också hjälpa dig att hålla dig till ditt kalorimål. Ät inte mindre än 1 200 kalorier per dag, eftersom det kan stoppa din ämnesomsättning och beröva dig viktiga näringsämnen.
Träna för att gå ner 70 kilo
Låt familj och vänner stödja din viktminskningsresa.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Små mål hjälper dig att ta itu med ett betydande viktminskningsmål, till exempel att gå ner 70 pund. Belöna dig själv för varje fem eller 10 pund som förloras längs vägen, eftersom varje pund som förloras är en prestation. Du kanske vill gå ner snabbt, men viktnedgång sker inte i en snabb takt. Det krävs tålamod, flit och hårt arbete för att gå ner i en, som det verkar, blygsam men hälsosam takt på 1 till 2 kilo i veckan. Även om fasta och andra dieter utlovar snabbare viktminskning, kommer du sannolikt att drabbas av näringsbrist, minskad ämnesomsättning och muskelförlust. Dessutom, ju snabbare du går ner i vikt – desto större är risken att du går upp i vikt igen.
Undvik snabb viktminskning
Att förlora 1 till 2 pund per vecka rekommenderas eftersom denna hastighet tillåter förändringar som är genomförbara för den genomsnittliga personen. Du kan skapa ett kaloriunderskott på 1 000 kalorier genom att äta cirka 500 kalorier mindre och förbränna 500 kalorier mer genom träning varje dag. För att nå större underskott måste du upprätthålla extraordinära aktivitetsnivåer och kostbegränsningar som du förmodligen inte har tid eller viljestyrka för, och som kan vara osäkra.
Reformera dina matvanor