Oavsett om du vill tappa fem kilo eller 50, måste du bränna fler kalorier än du äter varje dag för att bränna fett. Ett underskott på 500 kalorier dagligen innebär att du tappar ungefär ett kilo fett varje vecka. Näringsämnen och antalet apelsiner med lågt kaloriinnehåll stöder viktminskning, och deras naturliga socker erbjuder ett skuldfritt sätt för dig att tillfredsställa din söta tand. Men du måste fortfarande följa en balanserad, kalorikontrollerad kost och träna regelbundet för att gå ner i vikt. Med andra ord, räkna inte med apelsiner som ett mirakelläkemedel mot fettförlust.
Apelsiner till salu på en marknad. Kredit: Alessandro Russo / iStock / Getty Images
Låg-Cal Goodness
Trots sin söta smak är apelsiner relativt kalorifattiga, vilket hjälper dig att skapa kaloriunderskott. En hel Valencia-apelsin innehåller bara 59 kalorier, medan en hel navelapelsin erbjuder 69 kalorier. En kopp Valencia-sektioner innehåller 88 kalorier, och en motsvarande servering av navelsektioner innehåller 81. De flesta av dessa kalorier kommer från fruktens naturliga socker – en energikälla för dina muskler och hjärnor – medan en liten mängd kommer från fruktens proteininnehåll.
Fylld med fiber
Apelsiner hjälper till med viktkontroll på grund av deras kostfiberinnehåll. Fiber hjälper till att kontrollera din aptit. Det sväller med vatten och håller maten i magen längre efter en måltid, så du känner dig full längre efter att ha ätit. Fiberns roll i viktminskning kräver mer studie, förklarar Linus Pauling Institute, men människor som följer dieter med hög fiber tenderar att vara magerare, är mindre benägna att gå upp i vikt och tenderar att äta färre kalorier än de som följer dieter med låg fiber. . En Valencia-apelsin erbjuder 3 gram fiber, 12 procent av det dagliga behovet för kvinnor och 8 procent för män. Navlarna ger något mer, med 3,6 gram fiber per apelsin.
Ät apelsiner, hoppa över EUT
Om du vill gå ner i vikt, se till att du snackar på hela eller skär upp apelsiner istället för att dricka apelsinjuice. EUT har mycket kalorier jämfört med apelsiner; varje kopp innehåller 112 kalorier, nästan dubbelt så många kalorier som en hel apelsin. Om du bara byter från en kopp apelsinjuice till en apelsin varje dag kan du spara upp till 19,345 kalorier per år – motsvarande 5,5 kilo fett. EUT är också mindre benägna att hålla dig nöjd än en hel apelsin, eftersom den saknar kostfiber.
Diettvänliga serveringstips
Om du är uttråkad med vanliga apelsiner, bli kreativ och använd apelsiner i dietvänliga recept. Toppa en spenatsallad med apelsinsektioner, eller kombiner skivade apelsiner med skivad fänkål och släng dem i en vinaigrette för olivolja för en söt och tillfredsställande sallad. Gör hälsosamma ”cremeicle” -smoothies genom att blanda frönfria apelsinskivor, mjöl utan fett, grön yoghurt som inte är fett och slipad linfrö. För en näringsstimulär, lägg till en sked med vaniljsmaksatt proteinpulver.