Istället för att sträcka dig efter kaffekannan direkt på morgonen, ta en kopp eller två varmt citronvatten så snart du vaknar.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Förstoppning kan vara obehagligt, smärtsamt och hindra dig från att må som allra bäst.
Om du upplever vanliga förstoppningssymtom som sällsynta tarmtömningar eller smärta och svårigheter att släppa avföringen, ska du veta att cirka 16 procent av alla vuxna amerikaner också gör det, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Men detta obekväma gastrointestinala (GI) symptom kan åtgärdas med en enkel daglig vana: dricka varmt vatten på morgonen.
Hur varmt vatten kan hjälpa mot förstoppning
En morgondos H2O när du vaknar hjälper till att leverera näringsämnen i hela kroppen, reglera kroppstemperaturen och spola ut gifter ur ditt system, enligt Mayo Clinic. Det är denna senare fördel – förmågan att hjälpa till att rensa ditt system – som gör vatten till ett så kraftfullt verktyg för att lindra förstoppning. **
****Dricka vatten i alla temperaturer (iskallt, rumstempererat eller varmt) håller dig hydrerad, men varmt vatten är bäst mot förstoppning, enligt en studie från september-oktober 2016 i Gastroenterology Nursing. Att dricka varmt vatten på tom mage kanske inte låter som den mest spännande morgonritualen, men bara ett glas kan hjälpa till att kickstarta ämnesomsättningen och få igång tarmarna.
”Studier har visat att drickande av kallt vatten kan minska motiliteten. Till exempel visade det sig att dricksvatten vid 2 grader Celsius (cirka 36 grader Fahrenheit) undertryckte magsäckens sammandragningar jämfört med 37 och 60 grader Celsius (98 respektive 140 grader F)”, säger Elena A. Ivanina, DO, MPH, en gastroenterolog och skaparen av den integrativa tarmhälsosidan Gutlove.com.
Dr Ivanina rekommenderar i allmänhet att man dricker minst 8 koppar vatten per dag, men den mängden varierar beroende på ålder, kön som tilldelades vid födseln och aktivitetsnivå.
Rätt temperatur
Vilken är den rätta temperaturen att dricka vatten vid? Tja, det varierar. Forskning rekommenderar att man dricker vatten mellan 130 och 160 grader Fahrenheit för att undvika att bränna eller skålla sig, enligt studien Gastroenterology Nursing från 2016.
En allmän tumregel är att hålla temperaturen över ljummet men inte så varmt att du inte kan smutta på det.
Hur mycket vatten ska jag dricka?
Istället för att sträcka dig efter kaffekannan direkt på morgonen, ta en kopp eller två varmt citronvatten så snart du vaknar.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Förstoppning kan vara obehagligt, smärtsamt och hindra dig från att må som allra bäst.
Om du upplever vanliga förstoppningssymtom som sällsynta tarmtömningar eller smärta och svårigheter att släppa avföringen, ska du veta att cirka 16 procent av alla vuxna amerikaner också gör det, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Men detta obekväma gastrointestinala (GI) symptom kan åtgärdas med en enkel daglig vana: dricka varmt vatten på morgonen.
Hur varmt vatten kan hjälpa mot förstoppning
En morgondos H2O när du vaknar hjälper till att leverera näringsämnen i hela kroppen, reglera kroppstemperaturen och spola ut gifter ur ditt system, enligt Mayo Clinic. Det är denna senare fördel – förmågan att hjälpa till att rensa ditt system – som gör vatten till ett så kraftfullt verktyg för att lindra förstoppning. **
****Dricka vatten i alla temperaturer (iskallt, rumstempererat eller varmt) håller dig hydrerad, men varmt vatten är bäst mot förstoppning, enligt en studie från september-oktober 2016 i Gastroenterology Nursing. Att dricka varmt vatten på tom mage kanske inte låter som den mest spännande morgonritualen, men bara ett glas kan hjälpa till att kickstarta ämnesomsättningen och få igång tarmarna.
”Studier har visat att drickande av kallt vatten kan minska motiliteten. Till exempel visade det sig att dricksvatten vid 2 grader Celsius (cirka 36 grader Fahrenheit) undertryckte magsäckens sammandragningar jämfört med 37 och 60 grader Celsius (98 respektive 140 grader F)”, säger Elena A. Ivanina, DO, MPH, en gastroenterolog och skaparen av den integrativa tarmhälsosidan Gutlove.com.
Dr Ivanina rekommenderar i allmänhet att man dricker minst 8 koppar vatten per dag, men den mängden varierar beroende på ålder, kön som tilldelades vid födseln och aktivitetsnivå.
Rätt temperatur
Vilken är den rätta temperaturen att dricka vatten vid? Tja, det varierar. Forskning rekommenderar att man dricker vatten mellan 130 och 160 grader Fahrenheit för att undvika att bränna eller skålla sig, enligt studien Gastroenterology Nursing från 2016.
En allmän tumregel är att hålla temperaturen över ljummet men inte så varmt att du inte kan smutta på det.