Ja, järntillskott kan göra ditt bajs svart. Här är anledningen

Tillsammans med förstoppning och andra GI-relaterade symtom är det känt att järntillskott har en något oroande biverkning: svart avföring.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages

I denna artikel

• Varför det händer
• Tecken på att kosttillskott fungerar
• När ska man uppsöka läkare?
• Andra biverkningar
• Tips för att öka järnhalten

Om du tar järntillskott kan det hända att du upplever oväntade – till och med direkt oroande – gastrointestinala biverkningar. Ja, vi pratar om förändringar i ditt bajs. Om du undrar ”varför är min avföring svart?” ska du veta att du inte är ensam om det.

Förändringar i avföringens färg är vanligtvis inte något att oroa sig för om det inträffar efter intag av järntillskott. Det är inte heller den enda GI-biverkningen som kan följa med järntillskott: Förstoppning och diarré är också vanliga, enligt U.S. National Library of Medicine (NLM).

Ta reda på varför järntabletter kan göra dig upprörd i magen, och i synnerhet varför de kan leda till förändringar i färgen på din avföring.

Bli inte orolig om din avföring blir svart efter att du tagit järntillskott. Detta är en vanlig förekomst, och din svarta avföring betyder att din kropp absorberar tillskottet.

Varför gör järnpiller bajs svart?

Svartfärgad avföring kan verka som en ovanlig reaktion, men den brittiska statsregistrerade dietisten Ruth Kander säger att det är en ofarlig biverkning som uppstår på grund av hur järn absorberas i den övre delen av tunntarmen.

Om det inte sker några förändringar i färgen på ditt avföring efter att du har tagit kortvariga järntillskott är detta vanligtvis en indikation på att din kropp inte absorberar järnet. Om du bara tar en kort järnkur och avföringen inte blir svart ska du be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera ett annat märke eller en annan typ av tillskott.

Ett undantag att notera: Vissa belagda järntillskott ändrar inte färgen på avföringen, även när de tas under lång tid.

Hur mycket järn behöver du?

Vuxna mellan 19 och 50 år bör få mellan 8 och 18 milligram (mg) järn varje dag, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Personer som menstruerar behöver dessa 18 milligram; personer som är gravida behöver ännu mer, vid 27 rekommenderade dagliga milligram.

För de flesta människor är det tillräckligt att äta järnrika livsmedel – eller livsmedel berikade med järn – för att kroppen ska få i sig tillräckligt av detta viktiga mineral, enligt ODS. Men i vissa fall – som om du är gravid, donerar blod ofta eller har vissa sjukdomar och tillstånd – kan du komma till korta, enligt ODS. Läkare kan också rekommendera järntillskott om du har järnbristanemi.

Betyder svart avföring för mycket järn?

Färgen på din avföring är inte en indikation på att du tar för mycket järn. Om du tar mer än den rekommenderade dagliga dosen kan du snarare uppleva symtom som illamående, kräkningar, buksmärtor och diarré, säger Kander.

Vuxna bör inte få i sig mer än 45 milligram järn per dag, enligt ODS – det inkluderar alla källor till mineralet, inklusive livsmedel och kosttillskott.

”I allvarliga fall kan det finnas tecken på minskat blodflöde i kroppen”, säger Kander. Detta kan leda till att dina ben och armar känns kalla, mycket lågt blodtryck, en blå nyans på fingrar och läppar, ytlig och snabb andning och att du känner dig svag och trött, säger hon.

Andra allvarliga effekter av att få i sig för mycket järn är magsår och inflammation i magslemhinnan. Det är också möjligt att överdosera järn, vilket kan leda till koma eller till och med dödsfall, även om detta bara händer om du tar mycket stora mängder (hundratals milligram), enligt ODS.

Förvara alltid järntillskott utom räckhåll för barn.

Vad som orsakar klibbig bajs och vilka livsmedel man ska undvika

avAdam Dave

Din 7-dagars kickstartplan för hälsosammare bajs

avMarygrace Taylor

Vad färgen på ditt bajs kan berätta om din tarmhälsa

avJessica Migala

Vad begränsar järnabsorptionen?

På vissa sätt kan svart avföring när du tar järntillskott vara en lugnande bieffekt som indikerar att du absorberar järn ordentligt. (Med detta sagt, som nämnts ovan, kommer vissa kosttillskott inte att leda till denna biverkning).

Flera faktorer kan förhindra järnabsorption, vilket förhindrar att ditt bajs blir mörkare. Här är bästa praxis, enligt Cleveland Clinic, för att ta ett järntillskott:

• Ta järntillskott på fastande mage och vänta 1 till 2 timmar innan du äter.Om du tycker att tillskottet gör dig upprörd i magen är det OK att ta det tillsammans med mat.
• Ta tillskottet enligt anvisningarna – mät noga om det är i flytande form (använd en doseringsspruta och inte en sked) och krossa inte, bryt inte sönder eller skär inte tabletter.
• Ta det inte tillsammans med: mjölkprodukter, inklusive mjölk eller kalciumtillskott; koffein (t.ex. en kopp kaffe eller te); eller antacida.
• Men ta om möjligt järntillskott med C-vitamin, eftersom det bidrar till att öka absorptionen.

Du bör också undvika att ta järn tillsammans med fiberrika livsmedel, enligt NLM.

Tips

Preliminär forskning – inklusive en liten studie från oktober 2017 i The Lancet – tyder på att järntillskott varannan dag, istället för dagligen, kan förbättra absorptionen och vara en enklare rutin att hålla fast vid. Prata med din läkare om vilken dosering och rutin som är bäst för dig.

Hur vet du om järntillskott fungerar?

Svart bajs kan tyda på att du absorberar dina järntillskott effektivt. Men du kanske är intresserad av andra tecken – tillsammans med hur länge du ska vänta på dessa indikatorer på att tillskotten gör skillnad.

Kander säger att det inte finns några specifika tecken på att dina järnpiller fungerar, men du kan märka en ökning av energi och en minskning av trötthet och utmattning. Du kan också ta ett blodprov för att avgöra hur bra du absorberar järn.

”Det bästa sättet att kontrollera är med ett blodprov som mäter dina ferritin- och hemoglobinnivåer”, säger Kander.

När ska man uppsöka läkare för svart avföring?

Om du bara får svart avföring efter att ha tagit järntillskott och inte har några andra symtom, är det sannolikt ett resultat av tillskotten. Men om svart avföring åtföljs av andra symtom, som buksmärtor eller förstoppning, illamående och kräkningar, kan det tyda på något allvarligare, som en obstruktion.

Om dina symtom varar mer än några dagar bör du tala med din läkare, säger Kander.

Blod i avföringen kan vara ett tecken på analfissurer, hemorrojder och vissa cancerformer, enligt Beaumont Health. Även om det kan bero på något relativt litet, finns det potential för allvarligare orsaker, så kontakta din läkare om du märker blod i ditt bajs.

Om du tar järntillskott och har svart bajs utan blod är det vanligtvis inte en anledning till oro. Men om din avföring är både svart och har röda strimmor, eller om den ser tjärig ut, är det skäl att kontakta din läkare, enligt NLM. Ta också kontakt om du upplever magkramper eller skarpa smärtor.

Andra biverkningar av järnpiller

Förändringar i matsmältningen

Förstoppning, halsbränna, illamående och diarré är vanliga biverkningar av järntillskott, enligt Cleveland Clinic.

Om du är förstoppad från järn kan det hjälpa att ta en avföringsmjukgörare, enligt NLM. Att minska din järndos kan vara till hjälp om du upplever diarré eller illamående.

Fläckiga tänder

En annan oväntad biverkning: färgade tänder. Detta kan inträffa när du tar ett flytande järntillskott. För att förhindra fläckar, blanda det flytande järntillskottet med vatten eller andra vätskor eller använd ett sugrör för att dricka ner dosen, enligt Mayo Clinic.

Om du märker fläckar kan du försöka ta bort dem genom att borsta med bakpulver eller peroxid, enligt NLM.

Järntillskott och din vikt

Om du är orolig för att gå upp i vikt när du tar järntillskott kan du vara lugn: Det finns få vetenskapliga bevis som tyder på en korrelation mellan järnpiller och viktökning, säger Kander.

Vissa människor tror att järntillskott kan leda till en ökad aptit, men Kander säger att så inte är fallet.

”Järnpiller orsakar inte någon viktökning. De hjälper bara kroppen att tillverka järn som du inte får i dig tillräckligt av”, säger hon.

Hur du ökar ditt intag av järn

Om du vill öka dina järnnivåer är kosttillskott bara ett alternativ. Andra strategier inkluderar:

• Ät livsmedel med järn.Kött, fågel och skaldjur är bra källor till hemejärn, medan du kan hitta icke-hemejärn i baljväxter (som bönor), nötter och frön, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
• Leta efter järnberikade livsmedel.Frukostflingor, till exempel, är ofta berikade med järn.
• Försök att använda en gjutjärnspanna när du lagar mat.Det kan bidra till att öka ditt järnintag, även om det är en lite oklar strategi. Att använda köksredskap i gjutjärn kan bidra till att minska risken för järnbristanemi, särskilt hos barn, enligt en systematisk genomgång i PLOS One i september 2019.
• Samordna vad du äter.Prova C-vitaminrika livsmedel tillsammans med järn för att underlätta absorptionen, och undvik att äta livsmedel som hämmar järnabsorptionen precis före eller efter en järnrik måltid.

De 5 bästa järntillskotten som inte kommer att störa din mage

avMadeleine H. Burry

De 6 bästa icke-förstoppande järntillskotten

avMadeleine Burry

Om du tar järn på morgonen kanske du behöver tänka om när det gäller din frukost

avJessica Migala