Använd färsk frukt för att ge smak, fibrer och näringsämnen till vanlig yoghurt.Image Credit:ludinko/iStock/Getty Images
Yoghurt kan vara en del av en hälsosam kost, men som alla andra livsmedel bör den ätas med måtta. En balanserad och varierad kost är nödvändig för en god hälsa. Vilken typ av yoghurt du väljer är viktigt för att bestämma hur mycket du äter, eftersom vissa är mer näringsrika än andra; kalorier, protein, fett och socker varierar.
Tips
Det är säkert och hälsosamt att äta upp till 3 dl osötad fettfri yoghurt eller yoghurt med låg fetthalt varje dag.
Potentiella hälsofördelar med yoghurt
Yoghurt har ett antal hälsofördelar, vilket gör det till ett bra livsmedel att inkludera i en hälsosam kost. Människor som konsumerar mer mejeriprodukter, inklusive yoghurt, kan ha en lägre risk för metabolt syndrom, fetma och hjärtsjukdomar.
Den probiotika som finns i många yoghurtsorter kan också ha positiva effekter på hälsan, enligt en översikt som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2014. Probiotika är nyttiga bakterier som finns i matsmältningskanalen och som hjälper till att kontrollera nivåerna av skadliga bakterier och begränsa risken för vissa hälsotillstånd.
Tänk på kalorierna
Det är viktigt att inte äta så mycket yoghurt att du överskrider ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Medan vissa studier visar på positiva effekter av yoghurt på vikten, visar andra på en potential för ökad viktuppgång hos vissa personer med ökad konsumtion av yoghurt, enligt en annan artikel som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2014.
Kalorierna i yoghurt kan variera ganska mycket, där en 3/4-kopps portion fettfri vaniljyoghurt innehåller så mycket som 143 kalorier och en 3/4-kopps portion fettfri vaniljyoghurt sötad med ett sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll istället för socker innehåller så lite som 73 kalorier.
Välj yoghurt med lägre fetthalt
USDA rekommenderar att man väljer fettfria eller fettsnåla versioner av yoghurt; fullfettsversioner kan ge en betydande mängd fett, varav en stor del kommer från ohälsosamt mättat fett.
En 3/4-kopps portion vanlig helmjölksyoghurt innehåller mer än 5 gram fett, vilket är cirka 8 procent av det dagliga värdet för fett på 65 gram. Om du äter 3 koppar av denna yoghurt skulle du använda mer än 30 procent av dina rekommenderade fettgram för dagen.
Lågfettyoghurt har cirka 2 gram fett per 3/4-kopps portion och fettfri yoghurt har mindre än 0,5 gram fett per portion, vilket gör båda till ett bättre val om du planerar att äta flera portioner yoghurt per dag.
Hoppa över sockerhaltiga yoghurtar
Använd färsk frukt för att ge smak, fibrer och näringsämnen till vanlig yoghurt.Image Credit:ludinko/iStock/Getty Images
Yoghurt kan vara en del av en hälsosam kost, men som alla andra livsmedel bör den ätas med måtta. En balanserad och varierad kost är nödvändig för en god hälsa. Vilken typ av yoghurt du väljer är viktigt för att bestämma hur mycket du äter, eftersom vissa är mer näringsrika än andra; kalorier, protein, fett och socker varierar.
Tips
Det är säkert och hälsosamt att äta upp till 3 dl osötad fettfri yoghurt eller yoghurt med låg fetthalt varje dag.
Potentiella hälsofördelar med yoghurt
Yoghurt har ett antal hälsofördelar, vilket gör det till ett bra livsmedel att inkludera i en hälsosam kost. Människor som konsumerar mer mejeriprodukter, inklusive yoghurt, kan ha en lägre risk för metabolt syndrom, fetma och hjärtsjukdomar.
Den probiotika som finns i många yoghurtsorter kan också ha positiva effekter på hälsan, enligt en översikt som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2014. Probiotika är nyttiga bakterier som finns i matsmältningskanalen och som hjälper till att kontrollera nivåerna av skadliga bakterier och begränsa risken för vissa hälsotillstånd.