Kombinationen av kost och motion – som att jogga två mil om dagen – kan hjälpa dig att gå ner i vikt om det är ditt mål.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Att springa tre kilometer om dagen kanske får dig att pusta ut, men det leder inte till någon snabb viktminskning. Motion förbränner inte så många kalorier som du kanske tror; kombinationen av kost och motion kommer att göra mer för dig än enbart motion.
Tips
Vid en hastighet på fem miles per timme förbränner du cirka 192 till 284 kalorier per träningspass. Eftersom du måste förbränna 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo i kroppsvikt, skulle du behöva 12 till 18 pass för att gå ner ett kilo.
Springa tre kilometer om dagen
Kalorierna du bränner när du springer två mil beror på din vikt och hur snabbt du går. Om en person på 125 pund joggar i en takt av fem miles per timme, vilket är en 12-minuters mil, uppskattar Harvard Health Publishing att de kommer att förbränna 480 kalorier per timme. I samma takt kommer en person på 185 pund att förbränna 710 kalorier per timme. Om du stannar vid tre kilometer blir det ungefär 192 till 284 kalorier som förbränns under ditt träningspass.
Om du ökar din hastighet till sex miles per timme, förbränner en 125-kilos person 600 kalorier per timme, och en 185-kilos person förbränner 888 kalorier per timme. Förbrända kalorier per timme ökar till 750 per timme för 125-pund individen och 1.110 per timme för 185-pund individen som kör åtta minuters miles, eller 7,5 miles per timme.
Hur man går ner i vikt
Du måste förbränna 3 500 kalorier för att gå ner ett enda kilo, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Om du inte ändrar din kost alls och joggar två mil per dag i en takt av fem mil per timme, kommer det att ta cirka 12 till 18 dagar för din vikt att sjunka med ett pund. Om du skär 300 kalorier per dag från din kost, och jogga dessa två miles också, kan du förlora ett pund i veckan.
Du kan också öka din viktminskningstakt genom att göra små förändringar för att öka din dagliga aktivitetsnivå. Om du bor nära där du handlar eller arbetar, försök att gå istället för att köra, eller parkera längst bort på parkeringsplatsen. Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan. Om TV-tittande är en del av din dagliga rutin, försök att träna eller stretcha medan du tittar på dina favoritprogram.
Anpassa din kost
När du påbörjar ett träningsprogram bör du se till att du inte ökar ditt kaloriintag och därmed omintetgör viktminskningseffekten av din joggingtur. Som en allmän riktlinje behöver kvinnor mellan 30 och 50 år cirka 1 800 kalorier för att bibehålla sin vikt, medan män i samma åldersgrupp behöver 2 200 kalorier, rekommenderar Medline Plus.
Läs mer: Är det bättre att äta före eller efter jogging?
Dra ner på kalorierna i din kost för att öka din viktnedgång. När du ändrar din kost bör du försöka göra små, hållbara förändringar snarare än att försöka med en kraschdiet för viktminskning. För en matdagbok som hjälper dig att känna igen ohälsosamma ätmönster som att hoppa över måltider, alltid äta efterrätt eller äta för många mellanmål.
Ersätt sedan dina ohälsosamma vanor med hälsosamma. Planera till exempel måltider i förväg för att säkerställa att du gör hälsosamma val. Ta bort godis och desserter från ditt hem för att minska frestelsen att äta dem. Ät långsamt och sluta äta när du är mätt, även om du inte har tömt tallriken.