Det är bättre att börja en diet och ett träningsprogram långsamt och försiktigt.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tre veckor är inte mycket tid för dig att gå ner i vikt, och det är definitivt inte tillräckligt med tid för dig att utveckla nya, hälsosamma matvanor som kan hålla hela livet. Men om du absolut måste tappa kilon på 21 dagar – kanske för en speciell händelse som bara inträffar en gång i livet – har du några strategier som du kan använda för att hjälpa dig att bli smalare i tid. Hur mycket du i slutändan går ner beror på vilken strategi du väljer.
Medicinskt övervakade dieter
Om du har en medicinsk orsak som förklarar ditt akuta behov av viktminskning, kan du vara berättigad att anmäla dig till ett medicinskt övervakat dietprogram, enligt University of Texas-Southwestern Medical Center. Dessa program, som i allmänhet drivs av universitet eller större medicinska centra, använder i allmänhet flytande dieter som består av cirka 800 kalorier varje dag. De inkluderar också rådgivning som syftar till att hjälpa dig att ändra din livsstil för att ta itu med orsakerna till att du är överviktig i första hand. Om din kropp normalt förbränner cirka 2 000 till 2 500 kalorier varje dag, kan du gå ner upp till 10 lbs. på 21 dagar med denna typ av diet.
Lågkolhydratdieter
Lågkolhydratkost fungerar bra i början för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt – i själva verket tenderar du att tappa kilon snabbare på ett lågkolhydratkostprogram än du gör på en fettsnål typ av kost, enligt University of Maryland Medical Center. I den första fasen av det populära Atkins-dietprogrammet, till exempel, får deltagarna inte äta mer än 20 g kolhydrater varje dag – och det är ganska vanligt att se en viktminskning på 5 lbs. i veckan hos personer som följer dieten noggrant. Om du följer denna typ av lågkolhydratkost i 21 dagar kan du därför potentiellt gå ner upp till 15 kg. Var dock försiktig, eftersom forskare inte har avslutat utvärderingen av de långsiktiga effekterna av mycket lågkolhydratdieter.
Kost och motion
Enkla kostförändringar – att byta ut potatischips mot morotsstavar – kan ha en förvånansvärt snabb effekt på din vikt, liksom att införa ett nytt träningsprogram, enligt Columbia University. Även om du är osannolikt att se Atkins-stil viktminskning resultat av 15 lbs. på 21 dagar om du bara börjar äta hälsosammare och motionera, kommer du att se vissa resultat – och du kommer att kunna upprätthålla dessa resultat lättare. Om du tar bort 400 kalorier per dag från din normala kost och förbränner ytterligare 400 kalorier varje dag genom din nya träningsrutin, kommer du att gå ner ca 5 kg. på tre veckor.
Överväganden
Enligt Columbia University är det faktiskt bättre att starta ett diet- och fitnessprogram långsamt och försiktigt än att hoppa i med båda fötterna. Du riskerar färre skador på det sättet och minskar också risken för att bli utbränd av programmet innan du ser några verkliga resultat. Det är möjligt att gå ner upp till 15 kg. på 21 dagar, men det är mer sannolikt att du håller vikten om du bara går ner ca 5 kg. Oavsett vilken viktminskningsmetod du väljer, diskutera dina planer och ditt nuvarande hälsotillstånd med din läkare innan du påbörjar något program.