Ett kilo på två veckor kanske inte verkar så mycket, men det kan göra skillnad för hur du mår.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Din strandsemester är två veckor bort, och du vill tappa lite vikt innan du tar på dig baddräkten. Även om det finns vissa dieter som hävdar att de kan hjälpa dig att gå ner mycket i vikt snabbt, är de vanligtvis inte de säkraste, och det slutar med att du återfår det mesta av vikten lika snabbt som du förlorade den. Med en hälsosam hastighet på 2 pund i veckan kan du gå ner 4 pund på två veckor. Innan du börjar din kortsiktiga viktminskningsplan, kontakta din läkare för att diskutera dina specifika dietbehov och viktminskningsmål.
Fyra kilo på två veckor
Ett kilo fett innehåller 3 500 kalorier, så för att gå ner 2 kilo på en vecka måste du skapa ett dagligt underskott på 1 000 kalorier. För att du inte ska svälta kanske du vill dela upp kaloriunderskottet mellan kost och motion, minska ditt dagliga intag med 500 kalorier och träna för att förbränna ytterligare 500 kalorier. Använd en kaloriräknare på nätet för att räkna ut hur många kalorier du behöver för att hålla din vikt och dra sedan av 500 från det antalet för att räkna ut hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt. Till exempel, en 35-årig kvinna som är 5 fot 5 tum lång, inte tränar och väger 150 pund behöver 2,300 kalorier för att bibehålla sin vikt. För att gå ner 2 kilo i veckan skulle hon behöva minska sitt intag till 1 800 kalorier per dag.
Minska kaloriintaget för att gå ner i vikt
Förutom att hålla koll på vad du äter finns det saker du kan göra för att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Istället för en omelett med hela ägg, byt ut äggvitorna och spara 55 kalorier per ägg. Om du dessutom byter ut 1/4 kopp vanlig cheddar mot fettsnål sparar du ytterligare 65 kalorier.
Vid lunch, dike flaskan med vanlig läsk för en flaska seltzer för att eliminera ytterligare 150 kalorier. För smak utan kalorier, pressa lite lime i ditt kolsyrade vatten. Och istället för majonnäs på din smörgås, använd senap för att minska ytterligare 65 kalorier.
Byt ut dina pommes frites till middag mot en bakad sötpotatis. En portion färdiglagad fryst pommes frites, som är ca 3 uns, innehåller 160 kalorier, medan en medium bakad sötpotatis bara innehåller 100 kalorier. Istället för 1/2 kopp glass för 260 kalorier, tillfredsställ din söta tand med 1 kopp frysta druvor för 100 kalorier.
Förbränna kalorier för att gå ner i vikt
Ett kilo på två veckor kanske inte verkar så mycket, men det kan göra skillnad för hur du mår.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Din strandsemester är två veckor bort, och du vill tappa lite vikt innan du tar på dig baddräkten. Även om det finns vissa dieter som hävdar att de kan hjälpa dig att gå ner mycket i vikt snabbt, är de vanligtvis inte de säkraste, och det slutar med att du återfår det mesta av vikten lika snabbt som du förlorade den. Med en hälsosam hastighet på 2 pund i veckan kan du gå ner 4 pund på två veckor. Innan du börjar din kortsiktiga viktminskningsplan, kontakta din läkare för att diskutera dina specifika dietbehov och viktminskningsmål.
Fyra kilo på två veckor
Ett kilo fett innehåller 3 500 kalorier, så för att gå ner 2 kilo på en vecka måste du skapa ett dagligt underskott på 1 000 kalorier. För att du inte ska svälta kanske du vill dela upp kaloriunderskottet mellan kost och motion, minska ditt dagliga intag med 500 kalorier och träna för att förbränna ytterligare 500 kalorier. Använd en kaloriräknare på nätet för att räkna ut hur många kalorier du behöver för att hålla din vikt och dra sedan av 500 från det antalet för att räkna ut hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt. Till exempel, en 35-årig kvinna som är 5 fot 5 tum lång, inte tränar och väger 150 pund behöver 2,300 kalorier för att bibehålla sin vikt. För att gå ner 2 kilo i veckan skulle hon behöva minska sitt intag till 1 800 kalorier per dag.
Minska kaloriintaget för att gå ner i vikt
Förutom att hålla koll på vad du äter finns det saker du kan göra för att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Istället för en omelett med hela ägg, byt ut äggvitorna och spara 55 kalorier per ägg. Om du dessutom byter ut 1/4 kopp vanlig cheddar mot fettsnål sparar du ytterligare 65 kalorier.