Du kan gå ner 4 kilo om du tränar varje dag i en månad.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Om du tränar varje dag i en månad kan du gå ner ca 4,5 kg.även om den exakta viktminskningen beror på vilken typ av träning och din vikt. Ett väl avvägt träningspass består av aerob aktivitet, som du kan göra en timme varje dag, och två dagar med styrketräning varje vecka. Du måste förbränna 3 500 kalorier för att gå ner 1 lb.förutsatt att du inte minskar ditt kaloriintag.
Aerob träning
Aerob träning som att gå i 3 mph bränner ett lågt antal kalorier men att springa i 8 mph bränner ett högt antal kalorier. Om du håller dig till en aerob aktivitet som faller i mitten, till exempel jogging i 5 mph, simning eller aerobics med hög effekt, är den genomsnittliga kaloriförbränningen för en 160-lb. person är 511 kalorier per timme. Att träna 1 timme varje dag med en sådan aktivitet skulle förbränna 3 577 kalorier varje vecka och 14 308 kalorier varje månad. Det motsvarar en månatlig viktminskning på 4 kg.
Styrketräning
Styrketräning förbättrar din styrka och muskeltonus. En timmes tyngdlyftning, med fria vikter eller på en styrketräningsmaskin, förbränner 218 kalorier för en person som väger 160 kg. person. Två styrketräningspass varje vecka ger en veckovis kaloriförbränning på 436 och en månatlig kaloriförbränning på 1 744. Din månatliga viktminskning från styrketräning skulle vara cirka 0,5 kg.
Diet
Du kan gå ner ännu mer i vikt om du minskar ditt kaloriintag utöver att träna dagligen. Om du skär bort 500 kalorier varje dag leder det till en veckovis kaloriminskning på 3 500 och en månatlig kaloriminskning på 14 000. En sådan minskning skulle minska vikten med ytterligare 4 kg. varje månad. Att införliva en hälsosam kost i dina rutiner kan bli en livslång vana som hjälper dig att hålla vikten och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Överväganden
Att träna med ett dagligt aerobicspass och ett styrketräningspass två gånger i veckan skulle resultera i en viktnedgång på ca 4,5 kg. per månad. Om du minskar på kalorierna kan du öka den månatliga viktminskningen till 8,5 kg. Om du väljer en aerob aktivitet med högre intensitet kan du påskynda viktminskningen, även om den säkraste viktminskningen är om du inte går upp mer än 2 kg. per vecka. Träning bör ske med måtta.