Du förbränner inte många kalorier per steg.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Med ny teknik för stegmätning blir det allt enklare att mäta inte bara antalet steg du tar per dag utan också antalet kalorier per steg som du förbrukar.
Tips
En genomsnittlig person förbrukar ca 0,05 kalorier per steg eller 100 kalorier per 2 000 steg.
Kalorier per steg
Enligt Cleveland Clinic förbrukar man cirka 100 kalorier om man går 2 000 steg per dag. Det är 0,05 kalorier per steg. Denna uppskattning är baserad på steg som är cirka 2,5 fot, så mängden kalorier som förbrukas kan variera från person till person.
Som referens kan nämnas att personer som är stillasittande och inte ägnar sig åt mycket fysisk aktivitet tar cirka 1 000 till 3 000 steg per dag. Faktum är att under 5 000 steg anses vara stillasittande, säger 10000Steps.org. Aktiv är mer än 10 000 steg per dag.
Vid 10 000 steg har du förbrukat 500 kalorier, vilket är det kaloriunderskott per dag som du måste ha för att gå ner ett kilo per vecka, enligt Cleveland Clinic. Fysisk aktivitet och hälsosam kost, eller de två i kombination, hjälper till att skapa ett kaloriunderskott.
Om du letar efter sätt att öka antalet steg du tar per dag har Cleveland Clinic flera rekommendationer, från att sätta upp kortsiktiga mål varje vecka till att få någon att gå med dig för att motivera dig. Andra förslag är att promenera med musik, ha ett mål att gå mot (t.ex. en väns hus) eller ta trapporna istället för hissen.
Hur du mäter dina steg
Med spridningen av ny teknik har det aldrig varit enklare att mäta dina steg och hur många kalorier du gör av med per steg. Några exempel på stegmätare eller steg-till-kalorier-kalkylatorer, enligt Cleveland Clinic, är stegräknare, fitnessband och promenadappar på smartphones.
En stegräknare är en spårningsenhet som är äldre än fitnessband och smartphones. Faktum är att stegräknare först användes för att spåra fysisk aktivitet i Schweiz 1988, förklarar en artikel i Sports Medicine från december 2018.
Enheten låter dig mäta hur många steg du tar samtidigt som den hjälper dig att nå dina mål för fysisk aktivitet, säger U.S. Department of Veteran Affairs. Du fäster den helt enkelt på dina kläder eller bär den i fickan eller i en väska som du bär när du promenerar.
På senare år har fitnessarmband och smartphone-appar blivit en populär metod för att mäta steg och kalorier som används per steg. Fitbit, ett företag som tillverkar träningsarmband, sålde 21,4 miljoner enheter bara under 2015, enligt Sports Medicine. Det finns många olika alternativ för stegmätning, från sådana som du kan bära på handleden till sådana som du kan ha i fickan eller på skorna.
Varför promenader är viktigt
Så varför är det så mycket väsen kring stegmätare och varför använder vi dem? Enligt Sports Medicine är steg enkla och exakta att mäta. De är objektiva och kan bidra till att förändra vanor kring fysisk aktivitet och öka motivationen.
Och ju mer motiverad du är att öka antalet steg, ju fler steg du tar, desto friskare blir du. Förutom att hjälpa dig att förbränna kalorier har promenader, eller fysisk aktivitet i allmänhet, flera fördelar.
U.S. Department of Health and Human Services förklarar att fysisk aktivitet också kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, minska högt blodtryck, minska symtom på depression och ångest, minska artritsmärta och risken för osteoporos och fallolyckor.
Försök att ta dina 10 000 steg per dag eller följ U.S. Department of Health and Human Services riktlinje om 150 minuters (två och en halv timme) fysisk aktivitet per vecka för att bibehålla din vikt.