Att gå tillräckligt snabbt för att få hjärtat att slå innebär att du bränner kalorier snabbare.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Antalet kalorier du förbränner under en 40-minuters rask promenad varierar beroende på hur snabbt du går. Baserat på din konditionsnivå kan en rask promenad vara mellan tre och fyra och en halv kilometer per timme.
Tips
Din kaloriförbränning varierar beroende på din kroppsvikt och ansträngningsnivå. Om du går i 15-minutersintervaller, eller fyra kilometer i timmen, är din kaloriförbränning under en 40-minutersrunda mellan 180 och 266 kalorier, enligt Harvard Health Publishing.
Under en 40-minuters promenad på tre och en halv mil i timmen:
- En person på 125 kilo förbränner 160 kalorier
- En person på 155 pund förbränner 198 kalorier
- En person på 185 pund förbränner 237 kalorier
Under en 40-minuterspromenad i fem kilometer i timmen:
- En person på 125 pund förbränner 180 kalorier
- En person på 155 pund förbränner 222 kalorier
- En person på 185 pund förbränner 266 kalorier
Under en 40-minuters promenad i 4,5 km i timmen:
- En person på 125 pund förbränner 200 kalorier
- En person på 155 pund förbränner 248 kalorier
- En person på 185 pund förbränner 296 kalorier
Läs mer: Vilka är fördelarna med att gå 40 minuter om dagen?
Promenader för viktminskning
Ju mer utmanande du gör din promenad, desto mer kalorier förbränner du. Om du precis har börjat med ett träningsprogram rekommenderar University of California, Berkeley, University Health Services, att du börjar i en takt på tre till tre och en halv kilometer i timmen. Under de första veckorna ska du gå i den här takten i cirka 10 minuter och sedan öka längden på träningspasset tills du kan gå i hela 30 minuter.
I takt med att din kondition förbättras, eller om du redan är i god fysisk form, kan du promenera i 45 minuter i en hastighet av tre och en halv till fyra och en halv kilometer i timmen. När även detta blir lätt kan du öka utmaningen genom att gå i uppförsbacke, bära en viktväst eller gå på stranden i sand, allt utan att avvika från din snabba takt. Du kan också prova speed walking med en hastighet på åtta till nio kilometer i timmen för att ytterligare öka intensiteten i din träning.
Läs mer: Rekommenderade promenadavstånd
Att tänka på när du promenerar för att få bättre kondition
Promenader är en lättbelastad träning, men när du ökar hastigheten eller övergår till jogging och löpning ökar belastningen på din kropp. Undvik skador genom att hålla en bra hållning när du går. Håll huvudet högt och ögonen framåt så att du kan se faror som närmar sig. Stampa i marken med hälen först och rulla sedan ner foten tills du trycker ifrån med tårna igen.
Att gå tillräckligt snabbt för att få hjärtat att slå innebär att du bränner kalorier snabbare.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images