Hur många kalorier du förbränner när du springer beror på många faktorer.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Om viktminskning är ditt mål kanske du undrar hur många kalorier du förbränner genom att springa i 15 minuter. Löpning är en mer intensiv aktivitet än att gå eller jogga, och det förbränner ett betydande antal kalorier. Men alla förbränner inte lika många kalorier på samma tid.
Tips
Hur många kalorier du förbränner när du springer i 15 minuter beror på hur snabbt du springer och hur mycket du väger.
Faktorer som avgör kaloriförbränningen
Hur många kalorier du förbränner under 15 minuters löpning beror på hur snabbt du springer och hur mycket du väger. Det här är anledningen:
Dagens video
Intensitet: Hur hårt dina muskler, lungor och hjärta arbetar under en aktivitet motsvarar intensitet, och intensitet motsvarar kaloriförbränning. Ju hårdare du arbetar, desto fler kalorier förbränner du, förklarar Mayo Clinic.
Kroppsvikt: Teoretiskt gäller att ju tyngre du är, desto hårdare måste du arbeta för att förflytta din kropp genom rummet.
Dessa är inte de enda faktorer som påverkar kaloriförbränningen. Människor som har mer muskelmassa kan förbränna kalorier i högre takt. Konditionen spelar också en roll: En erfaren löpare behöver inte arbeta lika hårt som en nybörjare för att springa samma sträcka i samma tempo.
Kaloriförbränning under 15 minuters löpning
Att bära en pulsmätare är det bästa sättet att exakt mäta din kaloriförbränning. Du kan dock få en grundläggande uppfattning genom att använda uppskattningar för den allmänna befolkningen.
Harvard Health Publishing erbjuder uppskattningar för personer med tre olika vikter som springer i olika hastigheter:
Om du väger 125 kilo förbränner du 120 kalorier om du springer i 15 minuter i en hastighet av 5 miles per timme, 150 kalorier vid 6 miles per timme, 165 kalorier vid 6,7 miles per timme, 188 kalorier vid 7,5 miles per timme, 218 kalorier vid 8,6 miles per timme och 248 kalorier vid 10 miles per timme.
Om du väger 155 pund förbränner du 149 kalorier om du springer i 15 minuter i en hastighet av 5 miles per timme, 186 kalorier vid 6 miles per timme, 204 kalorier vid 6,7 miles per timme, 233 kalorier vid 7,5 miles per timme, 270 kalorier vid 8,6 miles per timme och 307 kalorier vid 10 miles per timme.
Om du väger 185 pund förbränner du 177 kalorier om du springer i 15 minuter i en hastighet av 5 miles per timme, 222 kalorier vid 6 miles per timme, 244 kalorier vid 6,7 miles per timme, 278 kalorier vid 7,5 miles per timme, 322 kalorier vid 8,6 miles per timme och 367 kalorier vid 10 miles per timme.
Dessa uppskattningar är alla för löpning på en plan yta. Om du springer uppför backar utomhus eller justerar lutningen till en högre procentsats på löpbandet men håller samma tempo, kommer du att förbränna betydligt fler kalorier.
Löpning under längre tid och hårdare
I en forskningsöversikt som publicerades i British Journal of Sports Medicine i november 2019 drogs slutsatsen att all typ av löpning är förknippad med en lägre risk för dödsfall av alla orsaker. Det är ett lika bra skäl som något annat att springa 15 minuter varje dag.
Om du gör detta fem gånger i veckan uppfyller du rekommendationen från USA:s hälso- och sjukvårdsdepartement om att vuxna bör motionera minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet varje vecka. Löpning räknas som intensiv träning.
Om du kan lägga till extra minuter till detta – eller till och med dubbla det – kommer du att få ännu fler fördelar för viktunderhåll och hjärthälsa.
British Journal of Sports Medicine fann dessutom att löpning minskade risken att dö i cancer med 23 procent. Detta kan bero på löpningen, eller på att löpare – och alla aktiva människor – tenderar att ha en hälsosammare livsstil i allmänhet.
Kom ihåg att det också är en bra idé att blanda upp saker och ting. På dina lediga dagar från löpningen kan du prova att cykla, vilket också kan bränna många kalorier. Och avsätt lite tid för styrketräning, som enligt USA:s Department of Health and Human Services bör utföras av vuxna minst två gånger i veckan för att ge ytterligare hälsofördelar.