Antalet kalorier som förbränns under en timmes gymträning varierar beroende på vilken typ av träning det gäller och hur intensiv träningen är.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Vad är en bra mängd kalorier att förbränna på gymmet? Om ditt mål är viktminskning kommer ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, sju dagar i veckan, att göra det möjligt för dig att gå ner ett kilo. Du kan enkelt uppnå denna nivå med ett antal olika träningspass på gymmet.
Tips
Antalet kalorier som förbränns under en timmes gymträning varierar beroende på träningens typ och intensitet. Personer som väger mer kommer att förbränna fler kalorier genom att göra samma aktivitet än de med lägre kroppsvikt.
Kaloriförbränning: konditionsträning
U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar att alla vuxna utövar minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka. Om ditt mål är viktminskning ska du öka din aktivitet till minst 300 minuter per vecka, eller en timme per dag, fem dagar per vecka. Antalet kalorier som förbränns under en timmes gymträning varierar beroende på vilken aktivitet du väljer och hur intensivt du tränar.
Harvard Health Publishing uppskattar kaloriförbränningen för en mängd olika aktiviteter baserat på din kroppsvikt. Ju mer du väger, desto fler kalorier kommer du att förbränna för en viss aktivitet. Några uppskattningar av kaloriförbränning per timme för vanliga konditionsövningar på gym med måttlig intensitet inkluderar:
- Stationär cykel: 420 till 622 kalorier
- Trappstegsmaskin: 360 till 532 kalorier
- Elliptisk maskin: 540 till 800 kalorier
- Roddmaskin: 420 till 622 kalorier
Varning
Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Börja i ett lugnt tempo och öka intensiteten i takt med att din kondition förbättras. Ditt träningspass ska vara utmanande, men sluta om du inte kan bibehålla god form för alla övningar eftersom detta kan leda till skador.
Kaloriförbränning: styrketräning
Förutom konditionsträning rekommenderar U.S. Department of Health and Human Services att man genomför minst två styrketräningspass varje vecka för att träna alla större muskelgrupper. Antalet kalorier som förbränns under en timmes styrketräning varierar från 180 till 266 kalorier under ett entimmespass. Om du ökar träningsintensiteten till en kraftfull träningsnivå ökar din kaloriförbränning till mellan 360 och 532 kalorier per timme.
Den goda nyheten är att kaloriförbränningen inte stannar av när du lämnar gymmet. Även om du kanske känner att du har återgått till ett normalt tillstånd, återhämtar sig din kropp fortfarande från träningen och förbränner fler kalorier än normalt, rekommenderar American Council on Exercise. Ju högre intensitet du tränar med, oavsett om det är styrketräning eller konditionsträning, desto större blir efterbränningen och desto fler kalorier förbränner du.
Tips
Om ditt mål med att gå till gymmet är viktminskning, kommer en timme om dagen att hjälpa dig att nå dit. Var noga med att övervaka din kost och se till att du äter ett lämpligt antal kalorier för din vikt. Att äta färre kalorier än du behöver för att bibehålla din vikt kan hjälpa dig att påskynda din viktminskning. Försök att använda en kalkylator för uppskattat kaloribehov för att fastställa ditt dagliga kaloribehov.