Chokladglass ger vissa viktiga näringsämnen – som kalcium och kalium. Men det är också mycket socker, mättat fett och kalorier, så ät det bara med mått – eller undvik det helt – om du vill behålla en sund kroppsvikt. Att välja lätt glass eller fryst yoghurt istället för vanlig chokladglass hjälper till att minska ditt totala kaloriintag.
Skopa chokladglassBildkredit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Kalorier i glass
Enligt U.S. Department of Agriculture: s National Nutrient Database for Standard Reference innehåller 1 kopp chokladglass cirka 286 kalorier. Av de totala kalorierna kommer 134 av dem – motsvarande 33,6 gram – från socker. Samma kopp chokladglass ger cirka 2,5 gram dietprotein, 7,3 gram fett – huvuddelen av fettet i glass är inte så hälsosamt mättat fett – och 18,6 gram totala kolhydrater.
Choklad Vs. Andra smaker
Chokladglass innehåller lite mer kalorier än vanilj- och jordgubbsglass. Men att byta från choklad till en annan smak av glass reducerar inte ditt totala kaloriintag betydligt. Till exempel innehåller en kopp vaniljglass cirka 274 kalorier, och en kopp jordgubbsglass ger cirka 254 kalorier, enligt U.S. Department of Agriculture. Kontrollera etiketten ”Näringsfakta” på din favoritsmakade glass för att bestämma det specifika antalet kalorier i det – eftersom kaloriinnehållet i glass varierar beroende på märke.
Alternativ med lägre kalori
Om du älskar smaken av glass men föredrar färre kalorier, överväg alternativa kalorifattiga alternativ. Exempel inkluderar lätt, utan sockertillsatt chokladglass – som innehåller 250 kalorier per kopp – eller chokladfryst yoghurt, innehållande bara 221 kalorier per kopp. Om du söker friskare alternativ med lägre kalorier kan du prova frysta yoghurtkonfekt med låg fetthalt med fruktjuice eller proteinfruktsmoothies med färsk frukt och mjölk eller yoghurt med låg fetthalt..
Rekommenderade portioner
Eftersom chokladglass innehåller mycket socker och mättat fett klassificeras kalorierna som diskretionära kalorier när du planerar friska menyer. Enligt kostriktlinjerna för amerikaner 2010 är din maximala dagliga tilldelning av diskretionära kalorier – från mättat fett och tillsatt socker – 121 kalorier när du konsumerar 1 600 kalorier dagligen, 258 kalorier när du äter 2 000 kalorier om dagen och 330 kalorier när du följer en 2 400 kalorier Måltidsplan. Eftersom en kopp vanlig chokladglass innehåller 286 kalorier, överstiger den det dagliga diskretionära kaloriprisen för 1 600- och 2 000-kalorimåltidsprogram.