En skinksmörgås kan innehålla mellan 210 och 820 kalorier (eller mer) beroende på vilken typ av bröd du använder, mängden fyllning, typen av fyllning och tillbehören.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
En skinksmörgås kan verka enkel att göra, men dess näringsinnehåll är allt annat än enkelt att bemästra. Vilken typ av bröd du använder, val av tillbehör och tillsatta ingredienser påverkar alla skinkmackans kalorier.
Tips
En skinksmörgås kan innehålla mellan 210 och 820 kalorier (eller mer) beroende på vilken typ av bröd du använder, mängden fyllningar, typen av fyllningar och tillbehören.
I USDA:s näringsdatabas finns dussintals skinkmackor som innehåller mellan 320 och 820 kalorier. Vad du lägger på en skinksmörgås spelar verkligen roll.
Skinkan i sig varierar inte mycket i kalorier. Honungsskinka har till exempel cirka 60 kalorier per 2 ounce portion; Black Forest-skinka har 70 kalorier för samma storlek. Två uns skinka har också cirka 10 gram protein och 1,5 gram fett. Hur mycket av skinkan du lägger på en smörgås påverkar kalori-, protein- och fettinnehållet.
Om du lägger på ett tjockt lager kött, som på en smörgås från en deli i New York, kommer du säkert att få i dig mycket mer kalorier än vad du får i dig från en vanlig lunchlåda i skolan. För den mest exakta räkningen, väg din skinka på en matvåg och läs på skinkans förpackning för att ta reda på de exakta kalorierna i ditt varumärke.
Typ av bröd spelar roll
En skinksmörgås kalorier beror också på vilken typ av bröd du använder. Tunt, vitt bröd innehåller bara 140 kalorier i två skivor. Gör din smörgås på en annan typ av bröd och kalorierna förändras:
- Croissanttillägger 391 kalorier
- Vit sandwichrulle lägger till 220 kalorier
- Italiansandwichrulle lägger till 170 kalorier
- Ryebread (2 skivor) lägger till 166 kalorier
- Groddat fullkornsbröd (2 skivor) lägger till 200 kalorier
- Fullkornsbröd (2 skivor) ger 220 kalorier
Vet att fullkorns- eller fullkornsbröd kan lägga till några extra kalorier, men dessa val ökar också din smörgås hälsokvot. Journal of Chiropractic Medicine publicerade i mars 2017 en genomgång av bevis för att ett högre intag av fullkorn i kosten kan bidra till att förebygga typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och många typer av cancer. Sikta på två till tre portioner per dag.
I slutändan beror kaloriantalet för det bröd du använder på varumärket – så kontrollera etiketten på ditt val av varumärke.
HamSandwich Kalorier: Kryddor och fyllningar
En skinksmörgås kan innehålla mellan 210 och 820 kalorier (eller mer) beroende på vilken typ av bröd du använder, mängden fyllning, typen av fyllning och tillbehören.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
En skinksmörgås kan verka enkel att göra, men dess näringsinnehåll är allt annat än enkelt att bemästra. Vilken typ av bröd du använder, val av tillbehör och tillsatta ingredienser påverkar alla skinkmackans kalorier.
Tips
En skinksmörgås kan innehålla mellan 210 och 820 kalorier (eller mer) beroende på vilken typ av bröd du använder, mängden fyllningar, typen av fyllningar och tillbehören.