Det finns så många variabler när man bestämmer kaloriförbränning. Din vikt, fitnessnivå och genetik spelar roller, liksom klassens längd och intensitet. Men med tanke på att Zumba är en högenergi, snabb tempo dans aerobics, kan du förvänta dig att kaloriförbränningen är upp till 300 kalorier per timme.
Uppskattningar av kaloriförbränning
Zumba är en latin-dansinspirerad, snabb tempo aerob dansklass. Det involverar hela kroppen, vilket innebär att alla dina stora muskelgrupper arbetar. Ju fler muskler du arbetar på en gång, desto fler kalorier förbränner du.
I dessa typer av snabba danskonditionskurser kan du bränna mellan 360 till 532 kalorier, enligt uppskattningar på Harvard Health Publications webbplats. Detta tar hänsyn till kroppsvikt – ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du.
En vetenskaplig strategi
För att mer exakt bedöma Zumbas kaloriförbränningspotential beställde American Council on Exercise en studie som genomförts av forskare vid institutionen för tränings- och sportvetenskap vid University of Wisconsin-La Crosse.
I studien deltog 19 friska kvinnor i åldrarna 18 till 22 i en enda Zumba-klass medan de hade en pulsmätare. Alla kvinnor hade tidigare Zumba-erfarenhet. Före klassen genomgick alla försökspersoner ett maximalt löpbandstest för att bedöma deras hjärtfrekvens och syreförbrukning. Den genomsnittliga kaloriförbränningen var 9,5 per minut.
Läs mer: Zumba Workout-fördelar
Faktorer som påverkar kaloriförbränningen
Kvinnorna i studien var alla unga och friska. De hade normala kroppsvikt och en genomsnittlig fysisk kondition.
Om du bär på extra kroppsvikt kommer du antagligen att förbränna fler kalorier bara för att din kropp måste flytta runt mer vikt. Om du inte har tränat regelbundet förbränner du också fler kalorier. När du går ner i vikt och blir mer konditionerad kommer du att bränna färre kalorier med samma träning.
Intensiteten gör en stor skillnad i kaloriförbränning, och det kan variera avsevärt. Du förbränner färre kalorier i en långsammare nybörjarklass än i en mer avancerad klass. Klasser som involverar mycket hoppning kommer att brinna mer än klasser med lägre påverkan. Ju mer du ökar hjärtfrekvensen, desto svårare är det att andas och ju mer du svettar, desto fler kalorier bränner du.
Den roliga faktorn
Zumba hävdar att ta för att ta ut arbetet för att träna. Det kan faktiskt vara så roligt att du kanske inte inser att du tränar. Deltagarna i ACE-studien upplevde träningen vara enklare än vad den faktiskt var. Detta kan göra det mycket lättare att träna längre och förbränna fler kalorier än du skulle göra en annan aktivitet du inte tycker om så mycket.
Läs mer: Bör män göra Zumba?